Eine der umstrittensten Trainingsmethoden im Bodybuilding ist vielleicht das Muskelversagen. Erfahren Sie mehr über die Funktionen dieser Methode und ob es sinnvoll ist, sie zu verwenden. Durch Muskelversagen während des Trainings versucht der Athlet, das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen. Es gibt viele Kontroversen um diese Methode und sie muss genauer betrachtet werden.
Was ist Muskelversagen?
Alle Besucher der Hallen erfahren irgendwann etwas über Muskelversagen. Dieses Phänomen manifestiert sich zum Zeitpunkt des Trainings, wenn die Muskeln bis an die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten. Mit anderen Worten, der Athlet kann die Bewegung technisch nicht mehr richtig ausführen.
Fast alle Sportler kennen das Gefühl, wenn man ein Sportgerät jetzt absenkt, dann lässt es sich nicht mehr anheben. Während dieser Zeit verweigern die Muskeln den Gehorsam, obwohl das Gehirn weiß, dass sie noch ein paar Bewegungen ausführen können. Vor dem "goldenen Zeitalter" des Bodybuildings war ein solches Konzept bekannt, wurde aber nicht verwendet.
Modernes Bodybuilding kann ohne Training bis zum Muskelversagen nicht auskommen. Natürlich hat jede Trainingsmethode ihre Befürworter und Gegner. Jemand ist sich sicher, dass Muskeln auch bei geringer Belastung wachsen können. Andere sind überzeugt, dass es ohne starke Anstrengungen keinen Fortschritt geben wird. In diesem Zusammenhang sei an zwei Postulate des Bodybuildings erinnert:
- Muskelgewebe wächst unter jeder Belastung;
- Bei gleicher Belastung ist das Muskelwachstum nur von kurzer Dauer.
Die Bestätigung des oben Genannten findet sich in der Ausbildung von Anfängersportlern. Während der ersten Trainingsmonate findet eine signifikante Transformation ihres Körpers statt. Es kann argumentiert werden, dass jedes, das falschste Training, Muskelwachstum verursachen kann. Es stimmt, nach Abschluss der Anfangsphase nimmt die Wirksamkeit des Trainings stark ab und der Fortschritt stoppt. Um dies zu vermeiden, sollte immer daran erinnert werden, dass es kein perfektes Langzeit-Trainingsprogramm gibt. Um ständig Fortschritte zu machen, müssen Sie Änderungen im Trainingsprozess vornehmen. Es gibt viele Trainingsmethoden und du musst sie alle ausprobieren und vielleicht deine eigene entwickeln.
Es ist üblich, Muskelversagen in drei Typen zu unterteilen:
- Konzentrisch - Gewicht heben, es wird auch als positiv bezeichnet;
- Exzentrisch - Absenkung eines Sportgeräts (negativ);
- Isometrisch - Gewichtsretention (statisch).
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass bei jeder Übung alle oben genannten Arten von Muskelversagen vorhanden sind. Außerdem sind diese Arten von Versagen mit bestimmten Muskelfasern verbunden:
- Konzentrisch hat die Hauptwirkung auf Myofibrillen;
- Isometric verwendet alle Arten von Fasern;
- Exzentrisch - in einer größeren Steppe betrifft es die Mitochondrien.
Negative Aspekte von Muskelversagen
Moment Nummer 1
Die Hauptaufgabe des Sportlers ist es, Muskelmasse aufzubauen. Auf lange Sicht ist es besser, den Körper nicht zu überlasten, sondern die Belastung schrittweise zu erhöhen. Ausgehend von einem geringen Arbeitsgewicht sollte es monatlich um zwei bis drei Kilogramm gesteigert werden. Wenn Sie sofort anfangen, bis zum Scheitern zu arbeiten, wird es schwierig sein, positive Ergebnisse zu erzielen. Der Körper hat eine negative Einstellung zu schweren Lasten und erholt sich lange danach.
Moment Nummer 2
Die Arbeit mit Gewichten ist ohnehin anstrengend für den Körper. Wenn das Arbeitsgewicht groß ist, nimmt der Stress zu, was die Ressourcen des zentralen Nervensystems erschöpft. So nimmt beispielsweise die Empfindlichkeit der Nervenenden ab. Dies führt wiederum zu einer Abnahme der Kraftindikatoren der Ausdauer.
Moment Nummer 3
Bei der Arbeit am Versagen beginnt das Muskelgewebe unter Sauerstoffmangel zu leiden. Während dieser Zeit kann der Blutfluss in das Gewebe abrupt und unerwartet sein, was zur Zerstörung von Zellen führt.
Momentnummer 4
Wenn ein Athlet ein Verweigerungstraining mit hohen Gewichten verwendet, leidet die Muskelkoordination. Einige der Muskelstabilisatoren können ihre Stützkapazität verlieren, was zu ihrem Versagen führt. Auch sollte man den Zustand des Übertrainings nicht vergessen, der beim Versagenstraining auftreten kann.
Positive Aspekte von Muskelversagen
Natürlich hat Muskelversagen auch positive Aspekte.
Moment Nummer 1
Die meisten bekannten Bodybuilder verwenden Versagenstraining, aber nur im letzten Satz. Auch wird die Arbeit am Scheitern oft zu erzwungenen Wiederholungen.
Moment Nummer 2
Sehr oft beenden Sportler die Übung, bevor ein Muskelversagen auftritt. Um die Synthese von neuem Gewebe zu stimulieren, muss auf Zellebene eine bestimmte Umgebung geschaffen werden, durch die das Gewebe zerstört und ihm Mikrotraumata zugefügt werden. Trainingsverweigerung kann ein solcher Anreiz sein, der dem Sportler hilft, Muskelstauungen zu überwinden. Es ist sehr wichtig, das richtige Gewicht für Muskelversagen zu wählen und nicht für 8 oder 10 Wiederholungen, und dann die Übung abzuschließen.
Moment Nummer 3
Mit Hilfe des Muskeltrainings bis zum Muskelversagen können Sie den anabolen Hintergrund und die Synthese der entsprechenden Hormone deutlich steigern.
Wie kommt man zum Muskelversagen?
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Ihre Muskeln in einen Zustand des Versagens zu bringen. Um sie geht das Gespräch jetzt.
Fehleransatz
Diese Methode besteht darin, das optimale Arbeitsgewicht für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen auszuwählen, meistens von 8 bis 12. Sie kann von Anfängern verwendet werden, da es für sie ziemlich schwierig ist, das genaue Gewicht zu bestimmen. Die Übung sollte so lange durchgeführt werden, bis die Hände das Sportgerät heben können.
Schummeln
Dies ist eine sehr beliebte Trainingsmethode, die von vielen Sportlern verwendet wird. Zuerst wird die Übung in voller Übereinstimmung mit der Technik durchgeführt, und dann führen Sie sie nach Bedarf durch. Einfach ausgedrückt, zuerst werden die Zielmuskeln an der Arbeit beteiligt, und in der letzten Phase der Bewegung fällt die gesamte Last auf die Hilfsmuskeln.
Striptease
Diese Methode basiert auf Gewichtsverlust während des Trainings. Nehmen wir an, Ihr Arbeitsgewicht beträgt 100 Kilogramm. Es ist notwendig, mit ihm vor dem Einsetzen des Muskelversagens zu arbeiten, wonach die Partner ein paar Pfunde verlieren. Sie arbeiten mit dem neuen leichteren Gewicht wieder bis zum Versagen. Dies geht so lange, wie Sie genug Kraft haben.
Außerdem können Supersätze verwendet werden, um die Muskeln zum Versagen zu bringen.
Weitere Informationen zum Muskelversagen im Training finden Sie in diesem Video:
