Finden Sie heraus, wie Mädchen Boxtraining nutzen können, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Jede Frau möchte immer attraktiv aussehen, und dafür ist es notwendig, eine schöne Figur zu haben. In der modernen Gesellschaft haben sich bestimmte Vorstellungen von der idealen Figur entwickelt, und es gilt, danach zu streben. Viele Mädchen zur Gewichtsreduktion versuchen, verschiedene Diäten zu verwenden, Sport zu treiben. Leider ist es nicht immer möglich, ein positives Ergebnis zu erzielen, und nach mehreren erfolglosen Versuchen geben viele auf.
Heute wollen wir über einen ungewöhnlichen Umgang mit Übergewicht sprechen, der auf den ersten Blick wie ein Witz erscheinen mag. Im heutigen Gespräch geht es darum, wie Sie Boxen zur Gewichtsreduktion einsetzen können. Es wird mittlerweile zur Normalität, dass Frauen in vielen Sportarten aktiv sind, die bisher als rein männlich galten. Niemand ist überrascht von Frauenfußball oder Hockey, Mädchen üben Gewichtheben usw.
Gleichzeitig wird Boxen zur Gewichtsreduktion vielen als eine seltsame Kombination erscheinen. Wir sprechen jedoch nicht über professionelles Boxen. Lassen Sie die Männer weiterhin im Ring auftreten. Wir interessieren uns nur für Boxen zur Gewichtsreduktion. Jetzt fangen immer mehr Mädchen an, Fitness zu machen. Darüber hinaus verfügt jedes Fitnesscenter über einen Boxbereich. Es liegt auf der Hand, dass Privatunterricht die beste Option ist. Wenn Sie sich entscheiden, Boxen zur Gewichtsreduktion zu machen, teilen Sie dem Trainer den Zweck Ihres Trainings mit. Es ist auf die Verbesserung der Figur, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Boxen zur Gewichtsreduktion – hilft das?
Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, um Übergewicht zu bekämpfen, Sie müssen im Klassenzimmer mit voller Kraft arbeiten. Um Lipolyseprozesse zu aktivieren, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies führt zur Bildung der sogenannten Sauerstoffschuld, die den Körper zwingt, das Fettgewebe aktiv zur Energiegewinnung zu nutzen.
Sehr oft wählen Menschen Joggen zur Gewichtsreduktion als die günstigste Art von Cardio-Training. Wenn Sie jemanden fragen, welche Aerobic-Übungen sie kennen, dann wird neben dem Laufen definitiv das Radfahren erwähnt. Um Ihr Ziel jedoch schnell zu erreichen, müssen Sie Cardio-Lasten für den Unter- und Oberkörper in derselben Sitzung kombinieren. Wenn Sie beispielsweise nur regelmäßig laufen, wird das Ergebnis dieser Trainings nicht maximal sein. Allerdings können nur wenige Menschen Cardio-Übungen für den Oberkörper benennen. Aber eine solche Belastung existiert und das ist Boxen, das zum Abnehmen sehr effektiv sein kann.
Sicherlich haben Sie schon mindestens einmal einen Boxerkampf gesehen und werden zustimmen, dass praktisch alle Muskeln des Körpers arbeiten. Boxer nutzen neben den Beinen aktiv die Muskeln der oberen Körperhälfte und die Rumpfmuskulatur. Es ist ganz offensichtlich, dass Boxen Ihren Stoffwechsel erheblich beschleunigen kann, und das ist es, was Sie erreichen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Denken Sie nicht, dass Gewichtsverlustboxen nur dann effektiv sein kann, wenn Sie eine Sportart haben. Sie müssen nur Handschuhe tragen, die 16 Unzen wiegen. Auf den ersten Blick mag dies ein wenig erscheinen, aber wenn Sie beginnen, sich gleichzeitig aktiv zu bewegen und zu schlagen, ändert sich Ihre Meinung schnell ins Gegenteil.
Sie müssen nicht am Sparring teilnehmen, da das Mädchen es überhaupt nicht braucht. Es reicht aus, "Schattenboxen" durchzuführen oder eine schwere Tasche zu schlagen. Sie werden bald feststellen, dass Boxen zur Gewichtsreduktion ein sehr effektives Werkzeug ist.
Wie verwende ich die Gewichtsverlustbox richtig?
Schauen wir uns ein Beispiel für ein ziemlich einfaches Training an, das sehr effektiv sein wird. Jede Lektion sollte mit einem hochwertigen Aufwärmen beginnen und das gilt für jede Sportart. Arbeiten Sie einige Minuten aktiv mit dem Seil, führen Sie schwingende Bewegungen mit Armen und Beinen aus. Sie sollten sich auch die Zeit nehmen, sich zu dehnen.
Nachdem Sie Ihren Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet haben, können Sie mit der Hauptphase der Lektion fortfahren. Es ist zu früh, um Handschuhe anzuziehen, aber es lohnt sich, ein paar Sprintrennen auf einer Distanz von 50 Metern zu absolvieren. Jetzt können Sie auch Boxhandschuhe verwenden.
Zunächst sollten Sie "Schattenboxen" durchführen, deren Dauer ein oder zwei Minuten beträgt. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich zu diesem Zeitpunkt aktiv bewegen und einen Boxkampf nachahmen und nicht nur still stehen und mit den Händen in die Luft schlagen. Mache danach ein weiteres Sprintrennen und dann wieder Schattenboxen. Als Ergebnis sollten Sie zehn solcher Bündel haben, was mit der Zeit etwa eine Viertelstunde dauert. Bei ausreichender körperlicher Bereitschaft kann die Anzahl der Schattenkämpfe und Rennen auf 15 erhöht werden.
In diesem Modus können Sie perfekt an der frischen Luft trainieren. Wenn der Unterricht in der Halle stattfindet, ist eine geringfügige Anpassung des Programms erforderlich. Beginnen Sie mit einem schnellen Lauf auf der Strecke oder an Ort und Stelle, für zehn Sekunden. Mache danach 20 Sprünge aus einer vollen Kniebeuge. Führen Sie dann eine Runde Schattenboxen durch. Insgesamt sollten solche Ansätze je nach Trainingsstand zwischen 10 und 15 Jahren durchgeführt werden. Sie können verschiedene Kombinationen aller Arten von Übungen verwenden, aber Gewichtsverlustboxen und Sprintrennen sind viel effektiver. Sie können in das Trainingsprogramm auch eine Runde Boxsacktraining einbeziehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre körperliche Fitness richtig einschätzen, um den Körper nicht zu überlasten. Deshalb sollten Sie sich an einen professionellen Trainer wenden, sonst können Sie dies zu Hause tun.
Führen Sie nach Abschluss der angegebenen Anzahl von Sprint- und Schattenboxbändern Bauchübungen durch. Sie sollten jedoch auch richtig essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht, während Ihres Trainings zu gießen, um hydratisiert zu bleiben. Im Großen und Ganzen unterscheiden sich die Ernährungsregeln beim Boxen zur Gewichtsreduktion nicht von anderen Sportarten.
Hier sind ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Training effektiver zu gestalten:
- Vor dem Schlafengehen sollte man sich nicht satt machen, aber auch nicht hungern. Abends können Sie Hüttenkäse oder Gemüse essen.
- Reduzieren Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung und trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
- Die Essenshäufigkeit sollte erhöht und die Portionsgrößen reduziert werden.
- Die meisten Fette und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten morgens verzehrt werden.
- Verwenden Sie keine starren Ernährungsprogramme, da diese nur die Effektivität Ihres Trainings verringern.
- Verwenden Sie Sportnahrung, insbesondere Proteinmischungen und Mikronährstoffkomplexe.
Gewichtsverlust Boxen - Bewertungen von Mädchen
Jetzt möchten wir Ihnen von einem australischen Mädchen und ihren Leistungen im Kampf gegen Fettleibigkeit erzählen. Courtney hatte ein Anfangsgewicht von 83 Kilo. Nach acht Monaten Boxen zur Gewichtsreduktion betrug ihr Körpergewicht 52 Kilogramm. Die meisten Teenager denken nicht an ihre Gesundheit und Courtney war eine von ihnen.
Sie liebte Fast Food und Süßigkeiten sehr und besuchte auch oft Bierpartys. Sicherlich erkannten sich viele in Courtney wieder. Und im Alter von 17 Jahren diagnostizierten die Ärzte bei dem Mädchen eine polyzystische Ovarialerkrankung. Einer der Gründe für die Entwicklung dieser Krankheit können Störungen in der Arbeit des endokrinen Systems sein. Darüber hinaus führt die Fehlfunktion des Hormonsystems oft zu einer Zunahme des Körpergewichts, und genau das ist bei Courtney passiert.
Erst im Alter von 19 Jahren begann das Mädchen zu verstehen, dass die Ursache all ihrer Probleme die falsche Lebensweise war. Courtney selbst sagt, dass sie nach jedem Wiegen mit Entsetzen bemerkte, dass es um ein oder zwei Kilo zugenommen hatte. In nur zwei Monaten nahm Courtney über 20 Kilo zu. Beachten Sie, dass ihre Höhe 163 Zentimeter beträgt.
Es ist ganz offensichtlich, dass diesen Ereignissen eine Phase der Depression folgte. Das Mädchen fand jedoch die Kraft und begann nach einem Weg zu suchen, die Situation zu ändern. Versuche, mit diätetischen Ernährungsprogrammen abzunehmen, funktionierten nicht und Courtney war bereits bereit, aufzugeben. Sie hatte jedoch Glück, dass ihr Nachbar ein professioneller Boxtrainer war.
Als er das Leiden des Mädchens sah, rief er sie in die Turnhalle, damit sie sich den Boxunterricht ansah. Schnell genug erkannte Courtney, dass Gewichtsverlustboxen vielleicht helfen würde, ihre Probleme zu lösen. Die Jungs bewegten sich aktiv und verschwendeten offensichtlich viel Energie. Sie wandte sich hilfesuchend an ihren Nachbarn, und er brachte sie in seine Abteilung.
Courtney selbst sagt mit einem Lächeln, dass sie mit großem Enthusiasmus zur Sache gekommen ist. Außerdem war das Training täglich und der professionelle Trainer regulierte die Belastungen geschickt, um Courtneys Körper nicht zu verletzen. Gleichzeitig mit dem Beginn des Boxunterrichts zur Gewichtsreduktion stellte das Mädchen vollständig auf gesunde Ernährung um. Darüber hinaus stellt sie selbst fest, dass dies teilweise unfreiwillig geschah und sie aufgehört hat, Süßigkeiten und Fast Food zu lieben.
Jetzt erinnert sich Courtney mit einem Lächeln daran, dass das Schwierigste für sie nach dem Boxen war, auf Eis zu verzichten. Dies ist ihre liebste Delikatesse, aber sie hat die Kraft dafür gefunden. Buchstäblich einen Monat nach Trainingsbeginn nach dem nächsten Wiegen stellte sie fest, dass sie fünf Kilo abnehmen konnte! Dies gab ihr neue Kraft und Courtney setzte ihr intensives Training fort.
Nachdem Courtney nur mit dem Abnehmen begonnen hatte, wurde sie so in den Trainingsprozess involviert, dass sie sich bald entschloss, an Turnieren teilzunehmen. Als sie zu ihrem ersten Wettkampf kam, sank ihr Körpergewicht um weitere 14 Kilo. Am Beispiel von Courtney wollten wir Ihnen zeigen, dass Boxen zur Gewichtsreduktion sehr effektiv sein kann. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie nur den ersten Schritt machen.
Sehen Sie sich das explosive Workout zur Gewichtsabnahme in diesem Video an:
