Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aerobic-Workouts intelligent variieren können, um Ausdauer aufzubauen und Fett zu verlieren. Nicht jeder ist es gewohnt, ein Seil als Sportgerät zu bezeichnen. Viele Menschen haben viele schöne Kindheitserinnerungen damit verbunden. Gleichzeitig kann ein Springseil bei richtiger Anwendung helfen, Ihre Figur anzupassen und überschüssige Fettmasse loszuwerden.
Unter den Vorteilen der Verwendung von Sprüngen zur Gewichtsreduktion sind die Einfachheit und die geringen Kosten zweifellos einer der wichtigsten. Das Seil hat einen geringen Preis und Sie können zu Hause trainieren. Behandeln wir alle Fragen nach und nach.
Springseil zum Abnehmen
Sehr oft greifen Mädchen in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, auf verschiedene Ernährungsprogramme zurück. In den meisten Fällen kehrt die verlorene Masse jedoch nach Rückkehr zur üblichen Ernährung zurück. Sie müssen sich daran erinnern, dass es ohne Sport unmöglich ist, Gewicht zu verlieren und dann das erforderliche Gewicht zu halten. Nur eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährung kann wirksam sein.
Damit das Springen zur Gewichtsreduktion effektiv ist, müssen Sie jeden Tag Kurse belegen. Bei einer hohen Trainingsintensität über einen kurzen Zeitraum beginnt der Körper unter Sauerstoffmangel oder Hypoxie zu leiden. Während der Pausen zwischen den Sätzen unternimmt der Körper alle Anstrengungen, um den normalen Betrieb in kurzer Zeit wiederherzustellen.
Infolgedessen beschleunigt sich die Atmung einer Person und die Lunge nimmt aktiv Sauerstoff auf. Auch unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung wird der Blutfluss beschleunigt und dies trägt zur schnellen Sauerstoffversorgung des Gewebes bei. In diesem Fall wäscht das Blut Giftstoffe und Fette weg. Aus diesem Grund erweist sich Seilspringen zur Gewichtsreduktion als sehr effektiv. Darüber hinaus haben Sie auch die Möglichkeit, die Beinmuskulatur aufzupumpen und dadurch attraktiver zu machen.
Vorteile des Seiltrainings
Um Sprünge auszuführen, müssen sich die Muskeln der Beine und des Gesäßes aktiv zusammenziehen und viel Arbeit leisten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, trägt dies nicht nur zur Erhaltung des Muskeltonus, sondern auch zum Masseaufbau bei. Wenn Sie die Muskeln Ihres Körpers gründlicher aufpumpen möchten, müssen Sie dafür natürlich Krafttraining verwenden. Seilspringen zur Gewichtsreduktion ist jedoch sehr effektiv.
Da die Beine und Hüfte mit dem Gesäß am aktivsten in die Arbeit eingebunden sind, werden an diesen Stellen Fettpolster verbrannt. Dies liegt daran, dass die Durchblutung dort am aktivsten ist, wo die Muskeln arbeiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie durch die Arbeit mit einem Seil Fettablagerungen im Bauchbereich nicht loswerden können.
Da Sie beim Springen einen bestimmten Rhythmus einhalten, wirkt sich dies positiv auf die Leistungsfähigkeit der Atemwege aus. Im Wesentlichen trainierst du es genauso wie deinen Herzmuskel. Um möglichst effektiv mit dem Seil zu arbeiten, müssen Sie mit hoher Intensität trainieren. Die Forschung zeigt, dass Sie für jede Viertelstunde Seiltraining 200-300 Kalorien verbrennen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass dies nur mit einer hohen Intensität Ihrer Aktivität möglich ist.
Wie wählt man ein Springseil?
Bei der Auswahl eines Seils müssen Sie Ihre Körpergröße als Anhaltspunkt nehmen. Wenn dieser Parameter 1,75 Meter nicht überschreitet, reicht eine Länge von 2,5 Metern für Sie aus. Wenn Ihre Körpergröße 1,75 überschreitet, sollten Sie sich für ein 2,8 Meter langes Seil entscheiden. Um Ihnen die Aufrechterhaltung einer hohen Intensität der Aktivität zu erleichtern, wählen Sie eine Schale mit einem festen Kern.
Ideal dafür ist ein Springseil, das innerhalb der Schnur einen Metalldraht enthält. Lassen Sie Kinder Seilspringseile benutzen, da Sie sich bei hoher Sprungfrequenz in einem leichten Seil verheddern. Heute gibt es sogar elektronische Springseile im Angebot. Wenn Sie ständig trainieren möchten, können Sie dieses Sportgerät kaufen.
Die elektronische Füllung eines solchen Seils befindet sich in den Griffen und die Schnur besteht aus dichtem Gummi. Das elektronische Springseil kann die Anzahl der Sprünge zählen und sogar den Kalorienverbrauch berechnen. Sie können Erfahrungsberichte über elektronische Springseile lesen, und wir werden Sie nur darüber informieren. Dass fast alle eine positive Konnotation haben.
Wie führt man Sprünge zur Gewichtsreduktion richtig aus?
Wenn für Sie das Arbeiten mit einem Seil eine neue Art von Belastung ist, dann steigern Sie die Trainingsintensität nach und nach. Dies gilt insbesondere für Personen, die zuvor noch keinen Sport getrieben haben. In dieser Situation wird Zeit für die Entwicklung und Anpassung aller Körpersysteme benötigt. Beginnen Sie mit einer täglichen Trainingseinheit mit zwei Einheiten am Morgen und einer am Abend, die jeweils fünf Minuten dauern.
Ihre Hauptaufgabe in dieser Phase ist es, ein bestimmtes Tempo beizubehalten, aber nicht sehr hoch. Beobachten Sie Ihre Atmung genau, und wenn sie nicht abweicht, machen Sie andere, leichtere Übungen. Sie müssen kompetent abnehmen, und dies bedeutet keine hohe Belastung des Herzmuskels.
Den Leuten zufolge ist der schwierigste Teil des Springens zur Gewichtsreduktion der Anfang. Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Sie nicht aufhören, nachdem Sie die Ergebnisse gesehen haben. Ideal ist ein Outdoor-Training. Empfehlenswert ist auch, vorher ein kurzes leichtes Joggen zum Aufwärmen zu machen.
Wie gesagt, die Grundregel für einen effektiven Gewichtsverlust bei der Arbeit mit einem Seil ist eine hohe Intensität. Beginnen Sie mit einem fünf- oder zehnminütigen Training und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 60 Minuten vor. Jede Woche können Sie Ihren Unterricht um 5-7 Minuten erhöhen. Eine Stunde zu springen ist natürlich sehr schwierig und nicht notwendig. Teilen Sie Ihre Trainingszeit in gleiche Stücke auf und ruhen Sie sich zwei oder drei Minuten lang aus. Während dieser Zeit können weniger intensive Bewegungen ausgeführt werden. Um die Last gleichmäßig zwischen den Muskeln zu verteilen, können Sie verschiedene Arten von Sprüngen verwenden:
- Drehen Sie das Projektil abwechselnd hin und her.
- Auf ein Bein springen, dann auf zwei.
- Verdrehe das Seil.
- Führe Sprünge aus, die das Laufen simulieren.
- Führe Sprünge mit den Füßen in der 4. Tanzposition (einer vor dem anderen) aus.
Dadurch wird nicht nur die Last gleichmäßig verteilt, sondern die Aktivität macht auch mehr Spaß. Während der Pause zwischen den Sätzen lohnt es sich, Muskeldehnungs- und Schwingübungen zu machen. Sie müssen diese Übungen selbst auswählen, es ist wichtig, dass Sie während der Pausen nicht in Ruhe sind. Mit der richtigen Organisation des Trainings können Sie etwa fünf Pfund oder sogar mehr verlieren.
Tipps zum Seiltraining
Manchmal finden Sie im Netzwerk negative Bewertungen über das Training mit einem Seil. Menschen in ihnen beschweren sich, dass sie Übergewicht nicht loswerden können. Dies kann an der falschen Organisation des Trainings liegen. Sie müssen die Bewegungen korrekt und vor allem regelmäßig ausführen. Hier sind die Regeln für die korrekte Ausführung von Sprüngen zur Gewichtsreduktion:
- Der Rücken sollte immer flach sein.
- Die Beine sollten nicht nur beim Abstoßen vom Boden, sondern auch bei der Landung federn.
- Die Ellenbogengelenke müssen gegen den Körper gedrückt werden.
- Landen Sie immer auf den leicht gebeugten Beinen an den Kniegelenken. Die Socken sollten zuerst den Boden berühren.
Denken Sie daran, Stoßbelastungen bei der Landung zu vermeiden. Wenn wir über die Organisation des Ausbildungsprozesses sprechen. Dann sollten Anfänger, wie bereits erwähnt, etwa fünf Minuten springen. Gleichzeitig sollten in 60 Sekunden nicht mehr als 80 Sprünge gemacht werden, und hier ist ein elektronisches Springseil sehr praktisch, das selbst die Anzahl der Sprünge zählt. Wenn die Dauer Ihrer Sitzung zunimmt, können Sie Sätze von einer Viertelstunde verwenden. Gleichzeitig solltest du auch deine Sprunggeschwindigkeit erhöhen. Führe etwa 120 Sprünge in einer Minute aus.
Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, effektiv mit dem Seil zu arbeiten:
- Führen Sie eine Viertelstunde lang grundlegende Sprünge durch.
- Verbringe 10 bis 15 Minuten mit Dehnbewegungen.
- Mache 10 Minuten lang Doppelsprünge.
- Trainiere deine Bauchmuskeln 10 Minuten lang, indem du verschiedene Arten von Crunches machst.
- Führen Sie 15 Minuten lang einzelne Sprünge aus.
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