Die Gründe für das Auftreten von "Orangenhaut" an den Händen. Cellulite effektiv entfernen mit Hausmitteln, Schönheitsbehandlungen, Bewegung und Ernährung. Cellulite an den Händen ist eine Gewebedystrophie, die durch Lymphstauung und Mikrozirkulationsstörungen in der subkutanen Fettschicht entsteht. Es äußert sich in Form einer „Orangenhaut“, die Haut wird rau und schlaff. Dieses Problem wird mit Hilfe von speziellen Übungen, Wasserprozeduren, Massagen und einigen Kosmetika gelöst.
Die Gründe für das Auftreten von Cellulite an den Händen
Ein Mädchen jeder Größe und jedes Alters kann mit einem solchen unangenehmen Phänomen konfrontiert werden. Aber am häufigsten wird Cellulite im Alter von 20-25 Jahren und nach der Geburt zu Kopfschmerzen. Ärzte nehmen kleine Abweichungen nicht ernst und betrachten sie im Allgemeinen nicht als etwas Auffälliges. Ihrer Meinung nach ist es für das Unterhautfett einer Frau natürlich. Vielleicht sind die Ursachen von Cellulite in den Händen deshalb noch immer wenig verstanden.
Nach einigen Annahmen können die Schuldigen der Probleme von Frauen sein:
- Bewegungsmangel … In diesem Fall kommt es zu einer Stagnation der Lymphe im Gewebe und einer Durchblutungsstörung. Durch unzureichende Ernährung wird die Haut uneben und schlaff.
- Hormonelle Störungen … Das Problem tritt auf, wenn der Östrogenspiegel im Blut die Norm von 19,7 bis 82 pg / ml überschreitet. Dies geschieht während der Schwangerschaft, nach der Geburt, in den Wechseljahren und in der Pubertät.
- Betonen … Längere nervöse Anspannung beeinträchtigt die Nebennieren, die Adrenalin produzieren. In einem Zustand der Panik und Angst gelangt dieses Hormon in den Blutkreislauf und trägt zur Ansammlung von Fett bei. Es lagert sich unter der Haut der Hände ab und darauf bildet sich die unglückselige, holprige Kruste.
- Falsche Ernährung … Bei Verzehr in großen Mengen Junk Food (fettig, scharf, frittiert) wird der Körper mit Giftstoffen verseucht und verschlackt. Wenn Sie es nicht rechtzeitig reinigen, wird die Mikrozirkulation gestört, Vitamine und Mineralien dringen kaum in die Haut ein, Fett sammelt sich darunter an. All dies äußert sich im Laufe der Zeit in Form von Cellulite an den Händen.
- Schlechte Vererbung … Die Risiken sind für diejenigen erhöht, deren Familien Probleme mit Krampfadern, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen haben. Frauen mit weißer Haut leiden viel häufiger unter diesem Problem als Asiaten und Frauen mit dunklem Gesicht.
- Dramatischer Gewichtsverlust … Im Moment eines plötzlichen Gewichtsverlustes kommt es zu einer Verlagerung des Fettgewebes, einer Verletzung des Zellstoffwechsels, des Lymphabflusses und der Durchblutung. Dadurch verliert die Haut an Elastizität und wird holprig.
Wie man Cellulite an den Händen loswird
Der sicherste Weg ist, auf sich selbst aufzupassen. Hier ist ein integrierter Ansatz gefragt: richtige Ernährung, körperliche Aktivität, die Verwendung verschiedener Kosmetika. Es ist sehr wichtig, auf die Muskeln der Arme zu achten, damit die Haut elastisch wird. Sie müssen jeden Tag mindestens 20 Minuten lang trainieren, dann werden die Ergebnisse 1-2 Monate später spürbar.
Wie man Cellulite an den Händen mit Bewegung im Fitnessstudio loswird
Sie müssen mindestens 2-3 Mal pro Woche für etwa eine Stunde tun. Für schnelle Ergebnisse ist es besser, ein individuelles Training zu bestellen. Es ist sehr nützlich, an Simulatoren wie Gymnastikrolle, Rudern, Bank, Schmetterling, Hummer und Crossover zu arbeiten. Klimmzüge am Stufenbarren sind besonders hilfreich. Sie sollten mit minimalen Belastungen beginnen und diese schrittweise erhöhen.
Mehrere spezielle Übungen:
- Liegestütze … Stellen Sie die Bank gerade, setzen Sie sich darauf, strecken Sie die Beine nach vorne und fixieren Sie den Abstand. An dieser Stelle eine weitere Stütze so platzieren, dass sie parallel zur ersten ist. Setzen Sie sich nun mit dem Rücken zum Boden darauf und senken Sie sich 10 Mal ab, sodass das Becken unter dem Körper des Körpers liegt.
- französische Presse … Sie benötigen eine horizontale Bank, auf der Sie mit einer Stange mit dem Gesicht nach oben liegen müssen. Deine Aufgabe ist es, ihn mit gestreckten Armen so hoch wie möglich über deinem Kopf zu halten. Mache diese Übung 7 Mal. Wenn das Gewicht der Langhantel leicht erscheint, legen Sie noch ein paar Pfannkuchen auf.
- Hantelverlängerung … Nehmen Sie ein Sportgerät, legen Sie Ihr rechtes Knie und dieselbe Hand auf eine horizontale Bank. Richten Sie Ihren Rücken auf und nehmen Sie das Beschwerungsmaterial, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, zuerst zur Seite und dann nach oben und unten. Der Ellbogen sollte schließlich vollständig aus dem Winkel herauskommen. 10 Wiederholungen reichen für eine Seite während der Sitzung aus.
- Hantelheben … Wählen Sie eine neigungsverstellbare Bank von 20 bis 40 Grad. Setzen Sie sich mit Blick auf die Decke darauf. Nehmen Sie ein Sportgerät und heben Sie es über die Schulterlinie. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden lang zu halten, dann verlassen Sie sie und wiederholen Sie 10 weitere Male für jede Seite.
Cellulite-Creme zum Selbermachen
Ihre Aufgabe ist es, den Zellstoffwechsel zu normalisieren, die Durchblutung zu verbessern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dadurch können Sie die Haut straffen und Unebenheiten entfernen. Sie können mehrere hausgemachte Produkte gleichzeitig verwenden - Peeling, Öl, Creme. Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, all dies in Kombination zu verwenden, um einen auffälligen Effekt zu erzielen.
Für die Zubereitung der Anti-Cellulite-Creme sind nur frische Zutaten geeignet. Sie sollten es nicht in Reserve machen, nur eine Portion reicht aus, etwa 100 g. Andernfalls verlieren alle nützlichen Substanzen ihre Eigenschaften. Bevor Sie die Creme auf die Haut auftragen, reinigen Sie sie unbedingt, indem Sie mit Seife duschen.
Die interessantesten Rezepte:
- Mit gemahlenem Kaffee und Cayennepfeffer … Die erste Zutat benötigt 10 g und die zweite - nur eine Prise. Setzen Sie sie zusammen und fügen Sie 5-7 Tropfen Wacholderöl hinzu. Die Komponenten werden gemischt, bis eine homogene Aufschlämmung erhalten wird. Bevor Sie die fertige Cellulite-Creme auf Ihre Hände auftragen, wärmen Sie sie eine Minute lang in Ihren Handflächen. Als nächstes mit sanften Bewegungen die Problemzonen mit der resultierenden Masse schmieren und gut einmassieren. Sie können das Produkt nach 5-10 Minuten entfernen. Wenn es nicht ausreicht, verdoppeln Sie die Anzahl der benötigten Komponenten.
- Mit Oliven- und Orangenöl … Jeweils 5 ml zu 50 g hochwertiger Feuchtigkeitscreme geben und gut umrühren. Dann duschen und das Produkt sanft in die Haut einreiben und an den gewünschten Stellen auftragen. Die Zusammensetzung kann nach 10-20 Minuten abgewaschen werden. Es wird empfohlen, das Verfahren täglich durchzuführen.
- Mit Honig und Sauerrahm … Sie benötigen ein Verhältnis von 2: 1, aber die Mischung sollte nicht sehr selten sein. Tragen Sie es mit sauberen Fingern auf Ihre Hände auf und reiben Sie es gründlich in kreisenden Bewegungen. Anschließend die Problemzonen 10 Minuten einmassieren und die Creme abspülen.
- Mit Wasser und Gelatine … 10 g Gelatine in 30 g Rosenwasser auflösen, zu dieser Masse flüssigen Honigs etwa 1 TL und Glycerin 40 g geben, die Zusammensetzung einige Stunden an einem warmen Ort ruhen lassen und dann mit. auf die Haut auftragen eine Bürste. Die Zusammensetzung wird gleichmäßig in einer Schicht verteilt. Vor dem Abwaschen müssen Sie etwa 20 Minuten warten.
Wichtig! Tragen Sie am besten vor dem Schlafengehen eine hausgemachte Anti-Cellulite-Creme auf Ihre Hände auf. Es ist ratsam, zuerst zu duschen.
Cellulite-Öl zum Selbermachen
Dieses Produkt hilft, die Haut zu beruhigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen, sie zu glätten, ihr ein frisches Aussehen zu verleihen und den Fettabbau zu starten. Um solche Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie natürliche Zutaten wie Ingwer, Sesam, Zimt usw. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die fertige Zusammensetzung leicht in die tiefen Schichten der Dermis eindringt und das Problem von innen löst.
Einige der bewährten Rezepte aus dieser Liste können hilfreich sein:
- Mit Ingwer … 1 mittelgroße Wurzel schälen, fein reiben oder in einem Mixer mahlen. Dann die Masse durch ein Metallsieb abseihen, wir brauchen nur Saft. Gießen Sie 4 Tropfen flüssiges Vitamin E hinein und die Hälfte der Avocado- und Olivenöle, Sie können ätherische Öle verwenden. Tragen Sie das Produkt auf den Ellenbogen und, wenn keine Allergie besteht, auf die mit Cellulite bedeckten Bereiche auf. Nach ca. 20 Minuten sollte es vollständig eingezogen sein, ansonsten die Hände mit einem feuchten Tuch abwischen.
- Mit Sesam … Gießen Sie 5 Tropfen ätherisches Öl aus Rosa, Wacholder und Patschuli in einen darauf basierenden Extrakt (100 ml). Mit einem Löffel umrühren und langsam auf die gewünschten Stellen auftragen, bis sie vollständig eingezogen sind. Dann kannst du dich waschen. Dieses Produkt hat eine milde Wirkung, daher ist es auch für empfindliche und problematische Haut geeignet. Sie müssen es regelmäßig bei Cellulite an Ihren Händen verwenden, ohne einen Tag zu verpassen.
- Mazerieren … 100 ml Olivenöl in eine Schüssel geben, eine Prise Zimt, Paprika und Vanille dazugeben. Rühren Sie die Mischung gut um, damit sich alle trockenen Zutaten darin aufgelöst haben. Tragen Sie das Produkt mit einem Kosmetikpinsel auf Ihre Hände auf und legen Sie sich etwa 20 Minuten lang hin, dann wischen Sie sie mit einem trockenen Handtuch ab.
Da ätherische Öle stark sind, sollten sie nicht in reiner Form verwendet werden. Sie müssen sich miteinander vermischen und haben unterschiedliche Eigenschaften. Für eine größere Wirkung wird empfohlen, den Körper mit Folie zu umwickeln.
Cellulite-Peeling zum Selbermachen
Dieses Produkt wurde entwickelt, um die Hautregeneration zu reinigen und zu beschleunigen, Giftstoffe zu entfernen und Fett zu verbrennen. Kaffeesatz, Meersalz, Haferflocken können mit solchen Zielen fertig werden. Dafür ist es jedoch wichtig, sie regelmäßig, mindestens 3 Mal pro Woche, zu verwenden.
Bevor Sie sich eines der Rezepte notieren, prüfen Sie, ob Allergien gegen die vorgeschlagenen Lebensmittel vorliegen. Tragen Sie das fertige Produkt auf den Bereich mit Cellulite an den Händen auf, wenn es nicht gerötet ist, ist alles in Ordnung.
Rezepte für Peelings gegen Cellulite an den Händen:
- Mit Kaffeesatz … Sammeln Sie es vom Boden der Tasse und zerdrücken Sie es mit einem Löffel gut. Gehen Sie mit einem feuchten Handtuch über die Haut und massieren Sie die Masse anschließend mit Massagebewegungen im Uhrzeigersinn in die gewünschten Bereiche ein. Danach unbedingt mit einer Folie abdecken und 10 Minuten lang nicht entfernen. Waschen Sie sich nach dieser Zeit in warmem Wasser. Je teurer der Kaffee ist, desto besser wird das Ergebnis. Idealerweise benötigen Sie selbst gemahlene Vollkornprodukte, um Cellulite an Ihren Händen zu bekämpfen.
- Mit Meersalz … Mischen Sie es (50 g) mit rohem gemahlenem Kaffee, 2 EL. l. Etwa 10 Tropfen Olivenöl in die Schüssel mit den Zutaten geben, der Brei sollte dick genug sein. Verteilen Sie die Mischung auf der Haut und massieren Sie die Oberfläche. Warten Sie dann einige Minuten und spülen Sie das Produkt ab. Der letzte Schritt besteht darin, eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf Ihren Körper aufzutragen. Diese Option ist nicht für Personen mit empfindlicher Haut geeignet.
- Mit Haferflocken … Spülen Sie ein Glas Flocken aus und füllen Sie es mit warmem Wasser, das 100 ml benötigt. Den Topf 10 Minuten mit einem Deckel abdecken. Am Ende können Sie 5 Tropfen Olivenöl hinzufügen. Tragen Sie das fertige Peeling auf Ihre Hände und Finger auf, drücken Sie es fest und massieren Sie die Haut. Dann den Brei abwaschen und abwischen. Um keinen Abfall zu verursachen, führen Sie das Verfahren im Badezimmer durch.
Wie man Cellulite zu Hause mit Volksheilmitteln entfernt
Honig hilft gut, der die Hautfalten glättet, glättet, nährt und mit nützlichen Substanzen versorgt. Es wird auch empfohlen, auf Kartoffeln und verschiedene Kräuter zu achten. All dies kann sowohl extern als Masken als auch intern verwendet werden.
Kochmethoden der 5 wirksamsten Heilmittel:
- Mit Honig … Es kann Limette oder Buchweizen sein. Im Wasserbad leicht erhitzen und 10 Tropfen Apfelessig dazugeben. Die vorbereitete Masse sanft in die Haut einreiben und 30 Minuten einwirken lassen. Um einen stärkeren Effekt zu erzielen, bedecken Sie sich mit einer Plastikfolie oder einer Decke. Nach der angegebenen Zeit duschen. Führen Sie das Verfahren dreimal pro Woche abends durch.
- Mit Kartoffeln … Es werden 2-3 Stück benötigt, sie auf einer feinen Reibe zu einem Brei mahlen, den Saft auspressen und mit Sahne (3 EL) kombinieren. Tragen Sie die Masse auf die Problemzonen auf und lassen Sie sie 20 Minuten einwirken. Anschließend das Produkt entfernen und gut abtrocknen, Sie müssen Ihr Gesicht nicht waschen. Je öfter Sie diesen Vorgang wiederholen, desto heller werden die Ergebnisse.
- Mit Trauben … Sie benötigen eine Vielzahl von "Kardinal" in einer Menge von 300 g. Mahlen Sie es mit einem Mixer, erhitzen Sie es mit einer Gabel und tragen Sie es auf die Haut auf und massieren Sie es gründlich mit den Fingern. Dieses Produkt erfrischt die Haut, macht sie glatter und strafft.
- Mit Petersilie … Waschen Sie es (100 g) und gießen Sie kochendes Wasser darüber, zwei Gläser reichen aus. Lassen Sie das Produkt einen Tag stehen und trinken Sie es dann zweimal. Setzen Sie den Kampf gegen Cellulite für 10 Tage fort. Denken Sie daran, topische Cremes und Öle zu verwenden.
- Mit einer gewöhnlichen Manschette … Waschen Sie drei seiner Blätter in heißem Wasser und geben Sie 200 ml kochendes Wasser hinzu. Nehmen Sie sie nach 2 Stunden heraus und trinken Sie 1/2 der Gesamtmenge auf einmal. Verwenden Sie den Rest gleichmäßig, 20 ml täglich.
Heimübungen gegen Cellulite an den Händen
Wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie das Problem zu Hause lösen. Alles, was Sie brauchen, ist Verlangen, Entschlossenheit und etwas Freiraum. Um das Studium interessanter zu gestalten, sollten Sie angenehme Musik einbeziehen. Vergessen Sie nicht, bequeme Kleidung zu wählen - Leggings oder Shorts, ein T-Shirt oder ein T-Shirt.
Folgendes wird auf jeden Fall helfen:
- Seitenleiste … Legen Sie sich mit der rechten Seite auf den Boden, legen Sie Ihre Hand auf die Oberfläche, beugen Sie sie am Ellbogen und strecken Sie sie dann sanft aus, und legen Sie die andere auf Ihre Taille. Vergessen Sie dabei nicht, Ihren Körper anzuheben. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden. Dann das gleiche wiederholen, aber auf der linken Seite.
- Liegestütze für den Rücken … Jede stabile Oberfläche reicht aus. Sie müssen so stehen, dass sie ein oder zwei Schritte hinter Ihnen ist. Legen Sie Ihre Hände darauf und übertragen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf. Der Einfachheit halber können Sie Ihre Knie ein wenig beugen. Senken Sie das Becken sanft ab, ohne den Boden zu berühren. Versuchen Sie als nächstes, sich nach oben zu drücken, aufzustehen und 20 weitere Male zu wiederholen.
- Hantelarbeit … Nehmen Sie sie, machen Sie es sich auf dem Boden so bequem wie möglich, beugen Sie die Knie und heben Sie die Gewichte mit ausgestreckten Armen von Ihrem Körper. Fixieren Sie diese Pose für 1 Minute, kommen Sie dann langsam heraus und wiederholen Sie alles noch einmal 10. Sie können Hanteln verwenden und mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Um Cellulite an den Händen zu entfernen, sollte ein Sportgerät über den Kopf gehoben werden, nicht vor dir, sondern an den Seiten.
- Adho Mukha Svanasana … Stehen Sie auf allen Vieren mit den Handflächen auf dem Boden. Atme ein, hebe dein Becken und hebe deine Knie von der Oberfläche. Lehne dich langsam nach vorne und wölbe deinen Rücken. Gleichzeitig sollten die Beine gerade sein und Spannung in den Händen spürbar sein. Der Blick kann auf die Füße gerichtet werden. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal und halten Sie die Pose 30 Sekunden lang.
- Klassische Liegestütze … Wenn möglich, müssen sie auf dem Boden durchgeführt werden. Bei schwachen Muskeln funktioniert eine Wand oder ein Stuhl. Sie sollten 20-30 cm von der Oberfläche entfernt sein und Ihre Arme vollständig beugen, wenn Sie sich darauf lehnen. Wichtig ist, dass sich auch der Körper des Körpers gleichzeitig bewegt. Beginnen Sie mit 10 Liegestützen und steigern Sie deren Anzahl, wenn möglich, in für Sie passenden Intervallen um 2-3.
Die Reihenfolge, in der Sie trainieren, ist nicht entscheidend, aber alle Anweisungen müssen befolgt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Beachten Sie! Das Gewicht einer Hantel in den ersten 1,5 Monaten sollte 2 kg nicht überschreiten, um die Muskeln nicht zu überlasten.
So entfernen Sie Cellulite an den Händen mit kosmetischen Verfahren
Es gibt mehrere wirksame Techniken, die kombiniert werden können und sollten. Es ist nicht notwendig, einen Schönheitssalon aufzusuchen, Körperpackungen, Massagen und einige Wasseranwendungen können durchaus selbst durchgeführt werden. Sie beheben schnell Probleme und benötigen nicht viel Geld.
Hier ist, was Ihnen helfen kann, Cellulite in Ihren Händen loszuwerden:
- Wickel … Für sie brauchen Sie natürliche dunkle Schokolade, bitter im Geschmack. Es verbessert die Funktion des Kreislaufsystems und löst Fettverbrennungsprozesse aus. In 200 g der Hauptzutat, die zuvor auf dem Herd geschmolzen ist, etwas Zimt hinzufügen, 2 g reichen aus, das Gewürz sollte gemahlen werden. Rühren Sie die Mischung gut um, damit sie glatt wird. Wenn der Brei abgekühlt ist, schmieren Sie die Haut Ihrer Hände damit und wickeln Sie sie in Folie ein. Nach 10-20 Minuten die Zusammensetzung abspülen und trocknen.
- Wasserverfahren … Ein spezielles Bad hilft, Cellulite gut zu entfernen. Fügen Sie 0,5 EL hinzu. Meersalz, 50 Tropfen Orangenöl und ein Glas grüner Tee ohne Aufguss. Legen Sie sich ins Wasser, sodass Ihre Schultern vollständig darin eintauchen, und entspannen Sie sich 20 Minuten lang. Anschließend einfach unter der Wechseldusche abspülen. Sie können auch Honig verwenden, von dem 0,5 Liter in warmem Wasser verdünnt werden. Sie sind etwa 30 Minuten drin, danach werden sie in ein Laken gewickelt und gut eingewickelt. Nach weiteren 20 Minuten duschen und trocknen sie sich. Von den nicht zu Hause durchgeführten Verfahren zur Bekämpfung von Cellulite an den Händen ist die Charcot-Dusche zu unterscheiden, bei der der Patient abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser gegossen wird. Es hilft, die Durchblutung zu verbessern, hat eine tonisierende Wirkung, glättet die Haut und hilft, Fett zu beseitigen. Die Sitzung dauert etwa 15 Minuten.
- Anticellulite-Massage … Sie können Ihre Familie verwenden oder es selbst machen. Zuerst sollten Sie den Körper durch gründliches Reiben aufwärmen. Vorher Talkumpuder an den gewünschten Stellen auftragen. Strecken Sie Ihre Hände jeweils 10 Minuten lang. Diese Behandlung eignet sich am besten für den Morgen und strafft die Muskulatur den ganzen Tag. Es sollte nicht durchgeführt werden, wenn sich an der Expositionsstelle Wunden und Prellungen befinden. Sie können die Haut mit Salz oder zuvor gemahlenen Kaffeebohnen massieren. Kribbeln, Klopfen, kreisende Bewegungen sind erlaubt. Sie müssen täglich massieren.
Wichtig! Um Cellulite an den Händen schnell zu beseitigen, sollten alle 3 Verfahren kombiniert werden, jedoch sollte zwischen ihnen eine Pause von mindestens einer halben Stunde liegen.
Was tun bei Cellulite an den Händen: Lifestyle
Denken Sie daran, Ihren Lebensstil zu überdenken - wenn Sie Freizeit haben, melden Sie sich für den Pool an. Schwimmen, insbesondere Brust- und Rückenschwimmen, eignet sich hervorragend zur Stärkung der Armmuskulatur. Dazu können Sie rudern oder an einem Simulator arbeiten, mit dem Sie es simulieren können. Außerdem solltest du dir zu Hause eine Reckstange kaufen, sie an die Wand hängen und dich jeden Morgen mindestens 10 Mal hochziehen.
Achten Sie besonders auf die Ernährung! Ausgenommen sind strenge Diäten, die im Kampf gegen die "Orangenschale" an den Händen fast wirkungslos sind. Stattdessen wird eine Einschränkung der Verwendung von "einfachen" Kohlenhydraten, Mehlprodukten und Zucker empfohlen. Lebensmittel sollten kalorienarm und überwiegend pflanzlich sein. Tierische Fette sind höchst unerwünscht. Rohes Gemüse und Obst, Getreide sind nützlich. Trinken Sie mindestens 1,2 Liter Wasser pro Tag. Ihre Aufgabe ist es, den gestörten Stoffwechsel wiederherzustellen und überschüssige Fette zu verbrennen.
So entfernen Sie Cellulite an den Händen - sehen Sie sich das Video an:
Egal wie schrecklich Cellulite an den Händen erscheinen mag, sie kann und sollte mit einem integrierten Ansatz beseitigt werden. Sie müssen nur wirksame Kosmetika verwenden, Ihren Körper körperlich arbeiten lassen und richtig essen.
