Finden Sie heraus, warum der Ellipsentrainer das perfekte Gerät ist, um Fett zu verbrennen und Ausdauer zu entwickeln. Empfehlungen von Profisportlern. Heutzutage verwenden immer mehr Menschen den Ellipsentrainer zum Abnehmen. Es ist ein absolut sicherer Trainer, mit dem Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können. Der Simulator hat eine geringe Größe und kann auf Wunsch zu Hause installiert werden. Sehr oft verlieren Menschen beim Training auf einem Orbiter zur Gewichtsreduktion in einem Monat etwa sieben Kilogramm Fettmasse.
Was heißt Orbitrek?
Dies ist ein Cardio-Trainer, der die Vorteile eines Laufbands und eines Step-Trainers kombiniert. Diese Art von Sportgeräten tauchte erstmals in den neunziger Jahren auf. Natürlich unterscheiden sich die ersten Modelle deutlich von den modernen. Dies gilt nicht nur für Designänderungen, sondern auch für das Erscheinungsbild eines elektronischen Bedienfelds.
Jetzt sind die Handläufe in allen Simulatoren mobil und die Schwungräder haben genug Kraft, um auch große Muskelgruppen mit hoher Qualität zu trainieren. So können Sie Trainings auf der Orbitbahn durchführen, sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Verbesserung der körperlichen Parameter.
Die Simulatoren verfügen über eingebaute Programme, die in den meisten Fällen auf einen Energieverbrauch von 800 Kalorien pro Stunde ausgelegt sind. Mit Hilfe von Orbitracks können Sie mehrere Trainingsarten ersetzen. Beim Laufen werden beispielsweise die Gelenke der Beine einer starken Stoßbelastung ausgesetzt. Bei Verwendung dieses Simulators ist dies ausgeschlossen. Außerdem nimmt es bei der Arbeit viel mehr Muskeln auf, was den Energieverbrauch erhöht.
Wenn Sie regelmäßig zum Abnehmen trainieren, werden die Ergebnisse nach ein paar Wochen sichtbar. Außerdem sollten Sie bedenken, dass Sie nur mit einer Kombination aus einem kompetenten Ernährungsprogramm und Übungen am Simulator abnehmen können. Eine Unterrichtsstunde sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, nur in diesem Fall ist ein positives Ergebnis möglich.
Beachten Sie, dass der Simulator praktisch keine Kontraindikationen für das Training hat. Verwenden Sie dieses Gerät nicht für Personen mit Herzproblemen, Diabetes und Erkältungen. Ansonsten gibt es keine Einschränkungen, weder nach Alter noch nach Geschlecht.
Wie wählt man einen Orbitrack-Simulator aus?
Für die Installation zu Hause wäre die beste Wahl ein elektromagnetischer Simulator, an den es vorgefertigte Trainingsprogramme gibt. Beachten Sie, dass elektromagnetische Orbit-Tracks im Vergleich zu einem Laufband deutlich weniger Energie verbrauchen. Einer der wichtigsten Indikatoren des Simulators ist der Q-Faktor, der den Abstand zwischen den Füßen angibt. Je kleiner er ist, desto natürlicher wird die Fußstellung und die Belastung der Gelenke wird dadurch reduziert.
Achten Sie auch auf die Masse des Schwungrades, die nicht weniger als sieben Kilogramm betragen sollte. Um Ihr Training für den Schlankheitstrainer effektiver und komfortabler zu gestalten, sollten Sie den Simulator entsprechend der Schrittlänge auswählen.
Wie trainiere ich auf einer Bahn zur Gewichtsreduktion?
Um Fett so effizient wie möglich zu verbrennen, müssen Sie das Gerät mit einer Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verwenden. Moderne Simulatoren sind mit Herzfrequenzmessern ausgestattet und Sie werden damit keine Probleme haben. Dank der elektronischen Steuerung können Sie die Belastung ganz einfach an die gewünschte Intensität anpassen.
Jedes Programm kann für Sie geändert werden. Der Umkehrschluss ist sehr effektiv, da Sie damit jene Muskeln pumpen können, die im Alltag schwach aktiv sind. Mit Hilfe des Reverse Strokes können Fettablagerungen im Kniekehlenbereich beseitigt werden.
Denken Sie daran, dass es keinen Sinn macht, eine schwere Last zum Abnehmen zu verwenden. Trainieren Sie eine halbe Stunde oder 40 Minuten im oben genannten Herzfrequenzbereich. In diesem Fall sollten Sie auch an die Notwendigkeit des Aufwärmens denken. Sie können während der Woche sechs Sitzungen durchführen, deren maximale Dauer nicht mehr als eine Stunde beträgt. Führen Sie während des Aufwärmens verschiedene Schwünge und Biegungen durch, danach können Sie mit dem Training auf dem Ellipsentrainer zur Gewichtsreduktion beginnen.
Beginnen Sie vorwärts und arbeiten Sie drei Minuten lang. Legen Sie in diesem Fall Ihre Hände auf die Handläufe. Dann müssen Sie das Tempo erhöhen und 10 Minuten lang arbeiten, aber gleichzeitig müssen Sie nach Abschluss dieser Phase der Lektion noch Kraft haben, um das Training fortzusetzen.
Dann können Sie den Rückwärtsstrich verwenden, während Sie Ihre Hände in eine beliebige Position bringen. Wenn Sie bereits erfahren genug sind, können Sie Hanteln verwenden, um die Arbeit zu erschweren. Arbeiten Sie in diesem Modus etwa fünf Minuten lang.
Die gleiche Zeit benötigen Sie, um zu den gebeugten Kniegelenken zurückzukehren. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt den Körper zusätzlich drehen, können Sie nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Presse effektiv trainieren.
Die letzte Stufe des Trainings für eine Orbitbahn zur Gewichtsreduktion wird die Verwendung einer intensiven Vorwärtsbewegung für eine Viertelstunde sein. Ihr Training auf der Schlankheitskur sollte mit einem Haken enden.
Weitere Informationen zur Umlaufbahn finden Sie hier:
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