Finden Sie wissenschaftlich heraus, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt und warum Fitness nicht immer effektiv gegen Fett ist. Sport kann die Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren. Dies reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um das gesetzte Ziel zu erreichen. Heute werden wir Ihnen sagen, warum Fitnesskurse Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Und das liegt vor allem daran, dass eine Person andere Aspekte ihres Lebensstils nicht ändert. Dieser Artikel enthält Forschungsergebnisse zum Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gewichtsverlust.
Trainer im Fitnessstudio behaupten oft, dass nach einem Tag mit Essattacken alle negativen Auswirkungen mit Hilfe eines Heimtrainers oder Laufbands beseitigt werden können. Dieses Thema wird auch von namhaften Persönlichkeiten und natürlich von Lebensmittelherstellern aktiv diskutiert. Viele Menschen glauben alles, was sie gehört haben, und in der Folge steigt der Verkauf von Abonnements für Fitnessstudios, Sporternährungsprodukten sowie allen Arten von Videolektionen mit Workouts stark an.
Leider erweisen sich die meisten Aussagen in der Praxis als falsch und dies ist eine der Antworten auf die Frage, warum Fitnesskurse beim Abnehmen nicht helfen? Entgegen der landläufigen Meinung hilft nur Sport nicht beim Abnehmen. Tatsache ist, dass unsere gesamte Energie den ganzen Tag über aus der Nahrung stammt. Selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben, können Sie nur 10-30 Prozent der Kalorien verbrennen, die Sie erhalten.
Nur wenige wissen, dass körperliche Aktivität eine Reihe von Veränderungen im Körper auslöst, die sich gravierend auf die verbrauchte Energiemenge, ihren Energieverbrauch sowie das endgültige Körpergewicht auswirken. Dies deutet darauf hin, dass Sie, während Sie Ihren üblichen Lebensstil beibehalten und das Fitnessstudio besuchen, nicht ernsthaft mit signifikanten Erfolgen beim Abnehmen rechnen sollten.
Aber für die Verbesserung der Gesundheit ist körperliche Aktivität äußerst nützlich. Lassen Sie uns jedoch etwas abseits von Sport und seiner Wirkung auf das Körpergewicht sprechen und unsere Aufmerksamkeit auf unsere Gesundheitsversorgung richten. Nun haben internationale Organisationen offiziell die Adipositas-Epidemie bekannt gegeben. Gleichzeitig werden am häufigsten Vorwürfe gegen die geringe körperliche Aktivität der Bevölkerung und ihren hohen Kalorienverbrauch laut. Dies ist grundsätzlich richtig. Aber auch andere Faktoren sind nicht auszuschließen. Zuallererst ist es notwendig, einen ernsthaften Krieg mit den minderwertigen Lebensmitteln zu beginnen, die unsere Supermärkte überschwemmt haben.
Wie entzieht der Körper Energie?
Beginnen wir ein Gespräch über das Thema, warum Fitnesskurse beim Abnehmen nicht helfen, mit der Forschung des berühmten Anthropologen Herman Pontzer (Hunter College in New York City). Er forschte über den Lebensstil des in Tansania lebenden Hadza-Stammes. Diese Menschen leben noch immer vom Jagen und Sammeln.
Es ist ganz offensichtlich, dass ihre Lebensweise nicht als sesshaft bezeichnet werden kann und Pontzer war sich sicher, dass dies echte Maschinen zum Verbrennen von Energie waren. Die meiste Zeit des Tages müssen Männer Beute jagen und jagen, während Frauen Beeren und Wurzeln sammeln. Während des Studiums von Hadza konnte man mit der Bestätigung der Wahrheit rechnen, die vielen bekannt war - ein sesshaftes Image ist für Fettleibigkeit verantwortlich. Die Forschung des Wissenschaftlers dauerte zwei Jahre.
Pontzer wählte 17 Frauen und 13 Männer im Alter zwischen 18 und 75 Jahren aus. Um das Verhältnis von verbrauchter und verbrauchter Energie zu messen, verwendete der Anthropologe die beliebte Methode der markierten Atome. Heute gilt es als das genaueste, um die Menge an Kohlendioxid zu bestimmen, die der Körper bei der Verbrennung von Energie freisetzt.
Das Ergebnis einer zweijährigen Studie erwies sich als äußerst interessant. Vertreter des Stammes verbrauchen tagsüber etwas mehr Energie als der durchschnittliche Einwohner westlicher Länder. Tatsächlich sind diese Indikatoren gleich, wenn Sie den möglichen Messfehler nicht berücksichtigen. Fairerweise stellen wir fest, dass diese Studie als oberflächlich angesehen werden kann, da nur drei Dutzend Personen daran teilgenommen haben.
Aber es stellt sich die Frage, warum die Hoza bei ständiger Bewegung genauso viel Energie verbrauchen wie die Einwohner Europas. Wir alle wissen, dass der Körper Energie nicht nur für die Ausführung verschiedener Bewegungen aufwendet. Alle Gewebe und Organe benötigen eine bestimmte Menge an Kalorien, um ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dies geschieht jeden Tag, auch wenn die Person schläft.
Wissenschaftler wussten seit langem von dieser Tatsache, berücksichtigten sie jedoch nicht bei der Untersuchung der Adipositas-Epidemie. Basierend auf den Ergebnissen seiner Forschung schlug Pontzer vor, dass es aufgrund der besonderen Arbeit des afrikanischen Körpers, die Kalorien einspart, keinen Unterschied im Energieverbrauch zwischen Hodza und uns gibt. Es ist möglich, dass sie sich nach körperlicher Arbeit besser ausruhen.
Eine genaue Antwort können wir jetzt jedoch nicht bekommen, da die Wissenschaftler gerade erst begonnen haben, in diese Richtung zu arbeiten. Hier können wichtige Faktoren lauern, von denen wir noch nichts wissen. Die Rede ist zunächst von der Möglichkeit, den Energieverbrauch des Körpers durch körperliche Aktivität zu beeinflussen. Pontzer ist sich sicher, dass es unter den Hodza keine fettleibigen Menschen gibt, da es keine Momente des Überessens gibt. Die Ergebnisse dieser Studie erlauben uns zu sagen, dass es unmöglich ist, die Lipolyseprozesse allein durch die Steigerung der körperlichen Aktivität zu beschleunigen.
Wie wirkt sich Fitness auf die menschliche Gesundheit aus?
Menschen, die abnehmen wollen, machen oft den gleichen Fehler – hoffen auf nur eine Methode. Insbesondere Fitnesskurse. Wenn Sie gleichzeitig weiterhin große Mengen fetthaltiger Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie definitiv keine positiven Ergebnisse erzielen können.
Wir wollen jedoch nicht sagen, dass es notwendig ist, nur eine Proteinverbindung zu essen. Ein ähnlicher Ansatz für das Catering wird auch nicht richtig sein. Alle Mikro- und Makronährstoffe sollten in der Nahrung vorhanden sein. Es ist jedoch notwendig, einfache Kohlenhydrate durch komplexe zu ersetzen. Ernährungswissenschaftler sprechen auch über die Notwendigkeit eines herzhaften Frühstücks, eines gemäßigten Abendessens und auf keinen Fall Mahlzeiten auslassen.
Denken Sie daran, dass unser Stoffwechsel Sie jederzeit überraschen kann, wenn Sie sich nicht richtig ernähren. Vor Unterrichtsbeginn sollten Sie nicht viel essen. Wir empfehlen jedoch auch nicht, auf nüchternen Magen zu trainieren. In einer solchen Situation hat der Körper nicht genug Energie und wird höchstwahrscheinlich beginnen, nicht Fett, sondern Muskelgewebe zu zerstören.
An die Nahrungsaufnahme werden Sie sich sicherlich erst kurz vor Trainingsbeginn gewöhnen, jedoch kann es für eine Weile zu Unwohlsein kommen. Außerdem sollten Sie nach dem Training nicht „die Fenster schließen“. Zumindest sprechen wir über die Verwendung von Kohlenhydraten, aber Proteinverbindungen sind in einer solchen Situation nicht überflüssig.
Viele Leute fragen sich, wie lange ein Training dauern sollte. Hier sollten Sie experimentieren, denn jeder von uns hat einen besonderen Körper. Für einen vollwertigen Unterricht reichen 20 Minuten jedoch eindeutig nicht aus. Gleichzeitig soll auf Zwei-Stunden-Marathons verzichtet werden. Wir empfehlen eine Stunde, maximal eineinhalb Stunden zu üben. Überwachen Sie gleichzeitig Ihr Wohlbefinden und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor.
Kommen wir jedoch zurück zur Erforschung des Zusammenhangs zwischen Sport und Gesundheit. Viele Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Training ohne Änderungen des Lebensstils zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann. So fand eine Gruppe unabhängiger Forscher heraus, dass moderate körperliche Aktivität zu folgenden positiven Ergebnissen führt:
- Der Blutdruck sinkt.
- Das Gleichgewicht der Lipoproteinstrukturen wird normalisiert.
- Das Risiko, an Diabetes und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu erkranken, wird reduziert.
Es gibt auch Informationen über die positiven Auswirkungen von Sport auf die kognitive Funktion. Wer regelmäßig Sport treibt, ist weniger anfällig für Alzheimer und Demenz. Darüber hinaus verbessert sich die Gehirnfunktion und die Probanden zeigten bessere Ergebnisse und Tests zur Bestimmung des Intelligenzniveaus.
Warum helfen Fitnesskurse nicht beim Abnehmen ohne zusätzliche Faktoren?
Wir haben bereits verstanden, dass körperliche Aktivität für den Körper von Vorteil sein kann. Die Antwort auf die Frage, warum Fitnesskurse beim Abnehmen nicht helfen, wurde jedoch nicht beantwortet. Die Ergebnisse einer Studie wurden vor einigen Jahren in den USA veröffentlicht. Die Teilnehmer des Kurzzeitexperiments (ca. 20 Wochen) verloren an Gewicht. Auf Dauer (mehr als 26 Wochen) geschah dies jedoch nicht mehr.
Die meisten Menschen denken immer noch formelhaft - sie holten sich Energie aus der Nahrung, gingen ins Fitnessstudio und verbrannten zusätzliche Kalorien. Bereits 1958 genehmigte der Wissenschaftler Max Wishnofsky eine Regel, die noch immer von den meisten Kliniken und medizinischen Publikationen verwendet wird. Darin heißt es, dass 0,5 Kilogramm Fett im menschlichen Körper 3500 Kalorien entsprechen. Wenn Sie also ein tägliches Energiedefizit von 500 Kalorien schaffen, können Sie in einer Woche ein halbes Kilo Körpergewicht loswerden.
Moderne Forscher sind sich jedoch sicher, dass dieses Postulat stark vereinfacht wird und sich die Situation in der Praxis als komplizierter erweist. Sie sprechen zunehmend vom Energiehaushalt unseres Körpers als dem ausgeglichensten System. Jede Änderung der äußeren Bedingungen verursacht eine Kette von Reaktionen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben durch ein Ernährungs- und Fitnessprogramm ein Energiedefizit erzeugt. Infolgedessen passt sich der Körper innerhalb einer bestimmten Zeit daran an und Sie hören auf, Gewicht zu verlieren. Viele Wissenschaftler glauben, dass es am besten ist, eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit einer Verringerung des Energiewertes der Diät zur Gewichtsreduktion zu verwenden.
Es kommt nicht oft vor, dass ein Fitnesstrainer und auch viele Ernährungswissenschaftler daran denken, dass Sie mit Hilfe von körperlicher Aktivität nur einen kleinen Teil der Kalorien, die in den Körper gelangen, loswerden können. Einzige Ausnahme sind Profisportler, die so hart und oft wie möglich trainieren. Allerdings können solche Aktivitäten kaum als gesund bezeichnet werden.
Insgesamt unterscheiden Wissenschaftler drei Bereiche, in denen der Körper Energie verbraucht:
- Um die Leistung aller Systeme zu erhalten.
- Für die Lebensmittelverarbeitung.
- Für körperliche Aktivität.
Der signifikanteste Kalorienverbrauch wird im ersten Fall beobachtet. Genau genommen. Dies ist unser Hauptstoffwechsel, den wir praktisch nicht beeinflussen können. Nach vorliegenden Forschungsergebnissen macht sie durchschnittlich 60 bis 80 Prozent des gesamten Energieverbrauchs aus. Dies sagt uns, warum Fitnesskurse Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil ändern.
Weitere Informationen darüber, warum Fitnesskurse nicht immer beim Abnehmen helfen, finden Sie unten:
