Erfahren Sie, wie Sie den freien Testosteronspiegel richtig erhöhen, um Ihre Masse- und Kraftzuwächse zu maximieren. Testosteron hat anabole und androgene Eigenschaften. Obwohl dieses Hormon als männlich gilt, kommt es auch im Körper von Frauen vor, wobei seine Konzentration 40-mal geringer ist. Lassen Sie uns herausfinden, welche Rolle das Hormon im Körper von Frauen und Männern spielt und wie man Testosteron reguliert.
Testosteronproduktion im männlichen Körper
Der Körper verwendet Cholesterin, um Testosteron zu produzieren. Der größte Teil des Hormons, etwa 95 Prozent, wird von Leyding-Zellen in den Hoden synthetisiert. Der Rest des Testosterons wird von der Nebennierenrinde produziert. Es sollte anerkannt werden, dass der Syntheseprozess des männlichen Hormons sehr komplex ist. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Testosteron regulieren, müssen Sie ein grundlegendes Verständnis des Syntheseprozesses selbst haben.
Ein spezieller Teil des Gehirns, die Hypophyse, steuert die Testosteronkonzentration im Körper. Sobald der Testosteronspiegel auf ein Minimum sinkt, beginnt die Hypophyse, Hormone der gonadotropen Gruppe zu synthetisieren, die die für die Produktion des männlichen Hormons verantwortlichen Zellen aktivieren.
Zuvor bestimmt das Gehirn jedoch den körperlichen und emotionalen Zustand eines Menschen. Wenn er verärgert oder körperlich müde ist, kann die Produktion des Hormons ausgesetzt oder verlangsamt werden.
Die Wirkung von Testosteron auf den männlichen Körper
Testosteron hat viele Funktionen und diese Tatsache spricht für seine Bedeutung. Das Hormon hilft beispielsweise, die Knochendichte zu erhöhen, reguliert die Verteilung des Fettgewebes, erhöht die körperliche Kraft und aktiviert das Wachstum von Muskelgewebe, beeinflusst Emotionen und das Sexualleben. Da es sich um ein Sexualhormon handelt, beeinflusst es in erster Linie die Entwicklung primärer und sekundärer Geschlechtsmerkmale.
Wenn wir über primäre Geschlechtsmerkmale sprechen, kommt es unter dem Einfluss von Testosteron zur Bildung von Fortpflanzungsorganen. Und auch die Spermasekretion wird angeregt. Testosteron reguliert auch den Sexualtrieb. Wenn Sie wissen, wie man Testosteron reguliert, werden Sie keine Probleme mit der Potenz haben.
Sprechen wir über sekundäre Geschlechtsmerkmale, zu denen in erster Linie eine "X"-förmige Figur sowie eine starke Muskulatur gehören. Letzteres ist für Sportler von grundlegender Bedeutung. Dank Testosteron im Muskelgewebe werden die Prozesse der Produktion von Proteinverbindungen beschleunigt, was der Hauptfaktor für den Masseaufbau ist.
Um die Konzentration des männlichen Hormons zu erhöhen, werden Steroide im Sport eingesetzt. Wenn man über sekundäre männliche Merkmale spricht, sollte man über das Vorhandensein von Haaren am Körper und im Gesicht sprechen. Tatsächlich hat nicht Testosteron selbst einen größeren Einfluss auf die Haarwachstumsprozesse, sondern seine stärkste androgene Form - Dihydrotestosteron. Es ist jedoch Testosteron, das in diese Substanz umgewandelt werden kann.
Testosteron ist für den emotionalen Zustand eines Mannes nicht weniger wichtig. In vielerlei Hinsicht ist es dieses Hormon, das gute Laune macht. Ebenso wie persönliche Qualitäten. Das männliche Hormon wirkt auch als Antidepressivum. Wir haben bereits über die Wirkung von Testosteron auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit gesprochen.
Was droht einem Mann mit niedrigem Testosteronspiegel?
Die maximale Konzentration des männlichen Hormons wird bei Jungen während der Adoleszenz beobachtet. Dies ist durchaus verständlich, denn zu diesem Zeitpunkt findet die Bildung des Organismus statt. Mit zunehmendem Alter beginnt die Testosteronproduktion zu sinken, und dieser Prozess ist nach 30 Jahren besonders aktiv.
Die Testosteronkonzentration kann jedoch aus anderen Gründen und nicht mit dem Altern reduziert werden. In diesem Fall wird eine erhebliche Verschlechterung der Gesundheit eines Mannes beobachtet. Ein Abfall des männlichen Hormonspiegels kann anhand mehrerer Anzeichen beurteilt werden:
- Die männliche Gesundheit lässt nach und Probleme beginnen im Sexualleben.
- Muskelmasse geht verloren und Knochen verlieren ihre frühere Stärke.
- Die Zahl des Fettgewebes nimmt zu, was zu Fettleibigkeit führen kann.
- Verminderte physikalische Parameter.
- Schlafstörungen usw.
Es sollte gesagt werden, dass sich ein übermäßiger Testosterongehalt auch negativ auf den Körper auswirkt. Aus diesem Grund ist es notwendig zu wissen, wie man Testosteron reguliert, um die Konzentration auf dem erforderlichen Niveau zu halten.
Wie man Testosteron reguliert - Methoden
Am häufigsten treten Probleme bei Männern aufgrund der niedrigen Testosteronkonzentration auf. Aus diesem Grund werden wir heute über Möglichkeiten sprechen, die Ihnen helfen können, Testosteron zu regulieren.
- Zink. Dieses Mineral ist für Männer extrem wichtig, da es an der Produktion des Hormons beteiligt ist. Außerdem verlangsamt es den Aromatisierungsprozess, bei dem das männliche Hormon in Östrogene umgewandelt wird. Außerdem haben Wissenschaftler bewiesen, dass Sie dank Zink Ihre sportliche Leistung verbessern können. Heutzutage müssen Profisportler geeignete Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Das Mineral ist auch wichtig für die Synthese von hochwertigem Sperma und verhindert so die Entwicklung von Unfruchtbarkeit. Wenn Sie einen Zinkmangel in Ihrem Körper haben, ist die Konzentration des männlichen Hormons niedrig. Dieser Mikronährstoff ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Die besten Quellen für das Mineral sind Meeresfrüchte, insbesondere Austern. Wenn Sie über den Tag verteilt etwa 40 Milligramm Zink einnehmen, können Sie die erforderliche Konzentration des männlichen Hormons aufrechterhalten, und Sie können keine Angst vor einer Überdosierung haben.
- Gesunde Fette. Wir haben bereits festgestellt, dass Testosteron aus Cholesterin hergestellt wird. Daher müssen Sie Fett konsumieren, wenn Sie wissen möchten, wie Sie Testosteron regulieren können. Allerdings können nicht alle Fettsäuren für den Körper von Vorteil sein, wie Sie wahrscheinlich bereits wissen. In wissenschaftlichen Experimenten wurde nachgewiesen, dass bei einer ausreichenden Aufnahme von Omega-3 die Konzentration des männlichen Hormons nicht abnimmt. Diese Stoffe (Omega-3 ist eine Gruppe von Fettsäuren) finden sich in fettem Fisch, Nüssen, Pflanzen- und Leinsamenöl. Viele diätetische Ernährungsprogramme beinhalten eine Begrenzung der Aufnahme dieses Nährstoffs. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Testosteron regulieren, müssen Sie Fett essen. Häufig werden niedrige Werte des männlichen Hormons bei Vegetariern durch unzureichenden Fleischkonsum verursacht. Dieses Produkt ist eine Cholesterinquelle, aus der Testosteron hergestellt wird. Nehmen Sie mageres rotes Fleisch in Ihre Ernährung auf.
- Übergewicht verlieren. Der hohe Gehalt an subkutanem Fett wirkt sich negativ auf die Produktion des männlichen Hormons aus. Dies liegt daran, dass Fettgewebe das Aromatase-Enzym enthält, unter dessen Einfluss Testosteron in weibliche Sexualhormone umgewandelt wird. Wenn Sie also übergewichtig sind, ist die Östrogenkonzentration hoch. Östradiol (das stärkste weibliche Hormon) ist ein Testosteron-Antagonist. Je höher der Gehalt dieser Substanz ist, desto niedriger ist die Testosteronkonzentration. Viele Menschen verwenden heute verschiedene starre Ernährungsprogramme, um Fettzellen zu bekämpfen. Wir empfehlen dies nicht, da die Vorteile ihrer Verwendung gering sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lediglich die Kalorienzufuhr reduzieren und auf ungesunde Lebensmittel verzichten. Beginnen Sie mit dem Training, um den Abbau von Fettzellen zu beschleunigen.
- Reduzieren Sie die Östrogenkonzentration. Wir haben bereits festgestellt, dass Östrogene den Spiegel des männlichen Hormons senken können. In dieser Hinsicht ist es notwendig, den Spiegel der weiblichen Hormone zu senken, wenn Sie wissen möchten, wie Sie Testosteron regulieren können. Dazu müssen Sie rohes Kreuzblütlergemüse in Ihrer Ernährung haben. Dazu gehören Kohl, Rettich, Steckrüben, Brunnenkresse usw. Alle enthalten eine spezielle Substanz - Diindolylmethan, die den Östrogenspiegel senkt. Essen Sie über den Tag verteilt nur zwei Portionen dieses Gemüses roh. Die Konzentration der weiblichen Hormone wird um das 2-fache reduziert. Sie müssen auch eine ausreichende Menge an Pflanzenfasern zu sich nehmen, die in den meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten sind.
- Genug Schlaf bekommen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass guter Schlaf das endokrine System normalisieren kann. Darüber hinaus ist zu beachten, dass sich der Körper nur im Schlaf vollständig erholen kann. Jeden Tag müssen Sie mindestens 8 Stunden schlafen.
- Betonen. Versuchen Sie, verschiedene Stresssituationen zu vermeiden. Bei Stress beginnt der Körper aktiv das Hormon Cortisol zu produzieren, aber die Testosteronsekretion verlangsamt sich. Es liegt auf der Hand, dass Stress im modernen Leben nicht vollständig beseitigt werden kann, aber versuchen Sie zumindest, sich nicht um Kleinigkeiten zu kümmern.
- Verbrauchen Sie Ascorbinsäure. Tatsächlich gilt diese Empfehlung für Vitamin C aus jeder Quelle. Sie können bis zu 1,5 Gramm dieses Vitamins sicher konsumieren und haben keine Angst vor einer Überdosierung. Diese Substanz verlangsamt die Produktion von Cortisol und hemmt zudem den Aromatisierungsprozess.
- Sport. Körperliche Aktivität trägt stark zu einer Erhöhung der Syntheserate des männlichen Hormons bei. Die Beweise für die Vorteile von Bewegung für den menschlichen Körper sind überwältigend. Gleichzeitig stellen wir fest, dass es im Gespräch nun um moderate Belastungen geht. Der Profisport bringt oft genau das Gegenteil.
- Essen Sie weniger Alkohol und Grapefruit. Wenn mit Alkohol und ohne Erklärung alles klar ist, weil es ein starkes Toxin ist, das die Arbeit aller Körpersysteme negativ beeinflusst, sollten ein paar Worte über Grapefruits gesagt werden. Obwohl es sich um eine sehr gesunde Frucht handelt, ist sie auch ein starker Katalysator für den Aromatisierungsprozess. Deshalb sollten Sie sich von diesen Früchten nicht mitreißen lassen.
Weitere Informationen zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels finden Sie in diesem Video:
