Mike Mentzer hat eine Trainingsmethodik entwickelt, die in der Lage ist, in kurzer Zeit eine spürbare Zunahme der Muskelmasse zu erzielen. Es ist an der Zeit herauszufinden, was V. I. T laut Mike Mentzer ist und ob es so effektiv ist. Jede dieser Methoden ist auf ihre Art gut. Aber welches soll man für ein effektiveres Ergebnis wählen? Mit der ersten Technik ist alles klar - sie kam von sturen deutschen Bodybuildern zu uns. Aber das zweite ist etwas anders.
HIT hat seinen Ursprung in Colorado, wo Arthur Jones, ein erfolgreicher Wirtschaftsmagnat, lebte. Wir können mit Sicherheit sagen, dass dieser Mann den großartigen Mike Mentzer "erschaffen" hat, daher ist es einfach unmöglich, ihn zu ignorieren.
Jones wurde in eine medizinische Familie hineingeboren. Er war ein hochgebildeter Mensch und sprach sogar acht Sprachen fließend. Das Schicksal brachte Arthur nach Afrika, wo er seine erste Million am Set von Filmen über Wildtiere drehte. Doch der Status eines reichen Mannes konnte lange nicht gewahrt werden und er musste das Land der Elefanten und Krokodile verlassen.
Simulatoren "Nautilus"
Nachdem Arthur die Ruine überlebt hat, reist Arthur nach Amerika zu seiner eigenen Schwester, die ihm das Startkapital gibt, um eine neue Geschäftsidee zu entwickeln. Diesmal beschließt der Mann, auf Sport zu wetten.
Er erfindet den Nautilus-Trainer, der bald alle Fitness-Center in den USA durchdringen wird. In Russland hat dieser Unternehmer seinen Ruhm nicht erhalten, da es für uns nicht üblich ist, herauszufinden, wer diesen oder jenen Simulator erfunden hat. Das Endergebnis interessiert alle. Daher hat das HIT-System selbst seinen Ruhm erlangt. Übrigens hätte es die Arthur-Jones-Technik heißen sollen, aber es war Mike, der es geschafft hat, seinen Namen in der Geschichte der Bodybuilder zu hinterlassen.
Die Wirkung des Simulators basiert auf der Arbeit der Rolle, die die Belastung gleichmäßig auf die Muskelgruppe verteilt. Es ähnelt in seiner Form einer Ellipse. Viele Leute haben das Aussehen des Videos mit einem U-Boot in Verbindung gebracht, daher der Name.
Aufgrund dieser nicht standardmäßigen Form wird die Arbeit der gesamten Muskelgruppe einbezogen und der unnötige Muskel wird entlastet, wodurch Sie die Arbeit des Körpers maximieren können. In diesem Fall ist der Effekt deutlicher als beim Arbeiten mit einer Standard-Langhantel. Alle Sportler wissen, dass es am Anfang schwieriger ist, eine Übung durchzuführen als in der Mitte. Aus diesem Grund konnten viele Sportler das richtige Gewicht nicht erraten. Wenn Sie es übertreiben, können Sie die anfängliche Bewegung nicht ausführen, aber wenn für den Start ein angenehmes Gewicht verwendet wird, wird die Belastung in den folgenden Phasen nicht erreicht. Die Nautilius-Ellipse wurde erstellt, um das Muskelpotential zu Beginn und am Ende der Übung zu berücksichtigen.
Als Arthur 1970 seine Idee zum ersten Mal zeigte, zuckten die führenden Sportartikelhersteller nur mit den Schultern. Einerseits war ihnen klar, dass dieses Gerät für Fans von Stromlasten ein Fortschritt sein könnte, aber andererseits könnte das Risiko nicht gerechtfertigt sein. Aufgrund dieser Befürchtung wurde kein Investor für die Veröffentlichung einer Reihe von Simulatoren gefunden. Aber es gab diejenigen, die anboten, diesen Simulator in einer Stückkopie zu kaufen. Jones wollte nicht so arbeiten, aber er musste es seiner Schwester zurückzahlen.
So tauchte "Nautilus" in amerikanischen Fitnessstudios auf. Das populäre Gerücht war stärker als jede Werbung, Bodybuilder wollten nur in der Halle trainieren, in der sich diese moderne Einheit befand. Fitnessstudiobesitzer begannen schnell, sie zu kaufen, um Sportler anzuziehen. Bald "sattelten" nicht nur Profisportler diesen Simulator. Auch Anfänger im Bodybuilder wollten das Ergebnis des Wundertrainers erleben.
Die Essenz des hochintensiven Trainings
Arthur verfolgte das Muster, dass eine große Anzahl von Ansätzen im Ergebnis nicht immer die gewünschte Menge an Muskelmasse ergibt. Daher wurde die Aussage gemacht, dass es notwendig ist, bis zur Erschöpfung zu trainieren. Das heißt, Sie müssen Ablehnung spüren. Dies ist, wenn es einfach unmöglich ist, die nächste Wiederholung durchzuführen, die Muskeln hören auf, sich vor Ermüdung zusammenzuziehen. Natürlich war das System effizient, aber es gab Mängel. Jones hat beispielsweise die Stoppperiode nach einem Satz nicht berücksichtigt. Und diese Nuance kann, wie die Praxis zeigt, nicht ignoriert werden. Es sollte eine minimale Pause zwischen den Sätzen geben. Bei mehr als drei Minuten geht die Wirkung verloren.
Ich musste dem Publikum von meinem Training erzählen. Dazu schickte der Unternehmer seine Briefe über die HIT-Theorie an die Redakteure führender Bodybuilding-Magazine. Sie alle lehnten ab. Doch Arthur war es nicht gewohnt aufzugeben, also überarbeitete er seinen Text und fügte „Pfefferkörner“hinzu – nun dominierte die Kritik an bestehenden Sportmethoden den Artikel. Dem Chefredakteur der Zeitung Iron Man gefiel dieser Geschäftsansatz. Er lud den Mann nicht nur ein, den Artikel zu veröffentlichen, sondern bot auch eine langfristige Zusammenarbeit an. Jones stimmte zu: Jetzt wird ihn die Öffentlichkeit hören und Fortschritte werden sichtbar!
Anschließend wurde Arthur Jones Trainer und gab mehr als einem Athleten den Einstieg in die Welt des Sports. Aber erst als das Colorado-Experiment durchgeführt wurde, explodierte die Sportwelt vor Applaus.
Colorado-Experiment
Casey Vaiator ist ein Athlet, der Arthurs Leistung und Beharrlichkeit bewundert hat. Er stimmte sofort zu, an dem Experiment teilzunehmen. Das Gewicht des Athleten betrug vor dem Training 75,6. Der Unterricht fand einen Monat lang nur auf dem Nautilius-Simulator statt. Als Veranstaltungsort wurde die Colorado Physical Education University gewählt.
Casey war nicht in bester Verfassung, als er sich entschied zu experimentieren - er erlitt einen Arbeitsunfall, das Training wurde nicht mehr regelmäßig. Nach einer Weile wollte er zu seinem früheren sportlichen Körper zurückkehren.
Ein Trainingsplan mit 10–12 Übungen wurde erstellt. Das Training fand jeden zweiten Tag statt. Der Athlet machte nur einen Ansatz bis zum vollständigen Versagen. Außerdem gab es negative Wiederholungen, von denen die Gewichtheberwelt noch nie gehört hatte. Die Quintessenz war, dass der Trainer das Gewicht zusammen mit dem Pitchen hob. Aber das Projektil kehrte durch unabhängige Bemühungen in seine ursprüngliche Position zurück. In 28 Tagen hat der Athlet 28 Kilogramm Muskelmasse zugenommen. Ein Kilogramm pro Tag! Das ist ein kolossales Ergebnis! Gleichzeitig kam es zu einem Fettabbau, der ca. 8 Kilogramm betrug. Gab es Steroide? Vermutlich ja. Denn es ist unrealistisch, in so kurzer Zeit die alte sportliche Form wiederherzustellen. Danach erstreckte sich die Schlange derjenigen, die unter der Anleitung von Arthur trainieren wollten, über einen Kilometer.
Zu den erfolgreichen Bodybuildern gehörte Mike Mentzer. Er erzielte großartige Ergebnisse, aber die Meisterschaft bei Olympia 1980 wurde von Arnold gewonnen. Frustriert beginnt Mike mit Trainingsaktivitäten. Er nimmt die bekannte HIT-Methode als Grundlage und addiert die Ruhezeit zwischen den Trainingstagen auf bis zu drei Tage.
Hier ist ein detailliertes Trainingsschema, das von Arthur entwickelt, aber von Mike verbessert wurde.
Dieses Training dauert 16 Tage und Sie werden nur vier Tage trainieren. Wir sehen, dass die Beine zweimal gepumpt werden und die anderen Muskelgruppen einmal gepumpt werden. Warum wurde dieses spezielle Schema gewählt? Weil der Athlet berücksichtigt hat, dass während des Pumpens einer Muskelgruppe auch die Hilfsmuskeln aktiv arbeiten. Mit Schwerpunkt auf der Brust wird beispielsweise auch der Trizeps trainiert. Daher wird der Trizeps an dem Tag gepumpt, an dem Arme und Brust angespannt werden.
Jeder interessiert sich für die Effektivität von High-Intensity-Training. Dass die Technik funktioniert, wurde während des Colorado-Experiments bewiesen. Das soll nicht heißen, dass dies das beste und effektivste Training ist. Es gibt bequemere Techniken, die zu einem nicht schlechteren Ergebnis führen.
Es lohnt sich, auf die Fehler zu achten, die Bodybuilder bei der Wahl der Mentzer-Methode machen:
- Ladungsregulierung. Wenn es nach dem Training eine erhebliche Pause gibt, bedeutet dies nicht, dass Sie sich selbst überlasten müssen. Dieser Ansatz wird das Endergebnis untergraben.
- Projektilgewichtsprogression. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, erhöhen Sie dann aber die Belastung. Andernfalls hört der Muskel auf zu wachsen, da er nicht das Bedürfnis danach verspürt.
Sportler behaupten, dass die Muskelmasse aufhört zu wachsen, wenn Sie diese Technik länger als 2 Monate üben. Dies gilt insbesondere für Muskeln wie Trizeps und Bizeps, da für sie die Kraftleistung wichtig ist, dh es ist notwendig, lange Kraftbelastungen auszuführen. Und bei der Mentzer-Methode liegt der Schwerpunkt auf Kraft, also viel zu tun, aber nur einmal.
In jedem Fall kann die Wirksamkeit dieses Trainings an sich selbst getestet werden, Hauptsache, es nicht zu missbrauchen. Der Körper gewöhnt sich an monotone Belastungen und kommt nicht mehr voran.
Video zum Mike Mentzer Trainingsprogramm:
