Alle Sportler machen Fehler. Mädchen sind keine Ausnahme. Sieh dir die 9 häufigsten Fehler im Fitnessstudio für Frauen an, die du bei deinem Training vermeiden solltest. Erfahrene Sportler werden immer sehen können, welche Fehler Anfänger beim Besuch des Fitnessstudios machen. Der heutige Artikel wird für Mädchen nützlich sein, die die TOP 9 der weiblichen Fehler im Fitnessstudio herausfinden können.
Fehler Nr. 1: Tägliche Trainingseinheiten wiederholen
Wenn Sie nicht mit einem erfahrenen Trainer kommunizieren konnten und Ihre Erfahrung im Fitnessstudio nicht lange dauert, ist es meistens einfach nicht zu verstehen, dass die Muskeln nach dem Training ruhen sollten. Bei einem täglichen Besuch im Fitnessstudio haben die Muskeln keine Zeit, sich zu erholen und werden aus diesem Grund nie in guter Form sein.
Jede Muskelgruppe braucht mindestens 48 Stunden Ruhe. Noch besser wird es, wenn das Training jeder Muskelgruppe einmal pro Woche stattfindet. Wenn Sie gleichzeitig im Unterricht viel auf Ihre Muskulatur achten, werden Sie überrascht sein, wie viele Fortschritte Sie dabei erzielen können. Das Ausruhen der Muskeln ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Fehler #2: Angst vor Hanteln
Viele Mädchen sind sich immer noch sicher, dass Gewichtheben ihre Figur weniger attraktiv macht. Haben Sie keine Angst davor. Denken Sie daran, dass die ausschließliche Verwendung von aeroben Belastungen im Training nicht zu signifikanten Veränderungen im Körper führen kann. Natürlich wird in diesem Fall eine gewisse Menge Fett verbrannt, aber das ändert nichts an der allgemeinen Situation.
Nur durch Krafttraining wird Ihr Gesäß elastischer, Ihre Waden bekommen "appetitliche" Konturen und Ihr Bauch wird flach. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Darüber hinaus wird während des Krafttrainings auch das Knochengewebe gestärkt, was dazu beiträgt, Osteoporose zu vermeiden.
Fehler #3: Zu wenig Wasser trinken
Diese Empfehlung gilt natürlich nicht nur für Mädchen. Schaut man sich die Besucher der Hallen genau an, dann trinken die wenigsten Menschen so viel Wasser wie nötig. Achten Sie nur auf erfahrene Sportler, die viel Flüssigkeit trinken.
Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings viel Wasser verliert und dieser Verlust wieder aufgefüllt werden muss. Geschieht dies nicht, ermüdet der Körper viel früher als nötig. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Gelenke zu schützen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
Fehler Nr. 4: Viel Cardio
Viele Frauen glauben an die wundersame Kraft von Cardio. Aber mit einer hohen Intensität des aeroben Trainings im Körper wird die Synthese von Cortisol, das Muskelgewebe zerstört, beschleunigt. Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto langsamer laufen Ihre Stoffwechselreaktionen ab. Es reicht aus, Cardio-Training für maximal 40 Minuten in einer Sitzung zu verwenden. Sie sollten jedoch auch die individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigen und individuell die optimale Cardio-Belastung auswählen.
Fehler Nr. 5: Kreuzheben mit weitem Griff
Wie oben erwähnt, sind Fehler allen Anfängern gemeinsam. Aber viele Mädchen machen den gleichen Fehler, wenn sie vertikale Reihen mit breitem Griff machen. Diese Übung zielt darauf ab, Ihre Rückenmuskulatur zu entwickeln. Oft benutzen Mädchen bei der Ausführung einer Bewegung nur ihre Hände und kommen mit dem Stoß eines Sportgeräts zu spät.
Die richtige Übung wird wie folgt durchgeführt. Die Hände an der Stange sollten etwas breiter als die Schultern sein und die Hantel sollte etwas über Brusthöhe gezogen werden. In diesem Fall sollte der Körper leicht abweichen.
Fehler Nr. 6: Wollen Sie den Taillenumfang reduzieren, ist die Presse stark belastet
Die vielleicht beliebtesten Übungen für Mädchen sind Übungen zur Entwicklung der Bauchpresse. Das ist verständlich, denn jeder möchte eine schlanke Taille haben. Dies ist jedoch ein großer Irrglaube und somit werden Sie die Fettdepots im Bauchbereich nicht reduzieren können. Das einzige, was Sie damit erreichen, ist die Illusion eines dichten Bauches. Zuerst müssen Sie Fett loswerden, und dies erfordert Cardio- und ein diätetisches Ernährungsprogramm. Erst danach können Sie dank Übungen zur Entwicklung der Presse Ihre Figur noch attraktiver machen.
Fehler Nr. 7: nicht schwitzen wollen und viel Parfüm verwenden
Mädchen sollten daran denken, dass das Training im Fitnessstudio stattfindet und das Schwitzen ein natürlicher Prozess ist. Sie sollten keine Angst vor Ihrem Make-up haben, und noch besser, wenn es während des Unterrichts fehlt. Das ist kein Date, sondern Training.
Das gleiche sollte für Spirituosen gesagt werden. Nicht der angenehmste Moment, wenn man beim Training auf dem Laufband eine Portion stark duftendes Parfüm bekommt. Es sollte auch daran erinnert werden, dass manche Menschen allergisch auf verschiedene Gerüche reagieren können.
Fehler #8: Nach dem Training kein Protein essen
Dieser Fehler ist nicht nur bei Mädchen, sondern auch bei Männern üblich. Nach einem intensiven Training ist es notwendig, dass sich die Muskulatur möglichst schnell erholt. Dies geschieht jedoch nicht, da im Körper ein Mangel an Proteinverbindungen entsteht. Um das Muskelgewebe wiederherzustellen, sollten Proteinshakes nach einer Trainingseinheit konsumiert werden.
In den meisten Räumen sind sie käuflich zu erwerben, aber Sie können sie schnell selbst zubereiten. Whey Protein mit Zusatz von Glutamin ist ein sehr gutes Getränk nach dem Training. Probiere eine Post-Workout-Mischung aus 40 Gramm Protein, 50 Gramm Kohlenhydraten und 5 Gramm Glutamin. Es wird auch nicht überflüssig sein, dem Körper gesunde Fette zuzuführen, indem dafür spezielle Lebensmittelzusatzstoffe verwendet werden.
Natürlich sollte man bei der Bestimmung der benötigten Menge der oben genannten Stoffe auf die Eigenschaften des Organismus achten. Wenden Sie sich deshalb nach Möglichkeit an einen Spezialisten.
Fehler Nr. 9: Zur Seite lehnen
Viele Mädchen führen diese Übung gerne durch und ahnen gleichzeitig nicht, dass sie auf diese Weise nur die Taille erweitern. Sie wollen aber genau den gegenteiligen Effekt erzielen.
Sie trafen also mit den TOP 9 der Fehler der Frauen im Fitnessstudio. Versuchen Sie, die beschriebenen Fehler zu vermeiden, und Fortschritte werden nicht lange auf sich warten lassen.
Weitere Informationen zu den Fehlern von Frauen im Fitnessstudio finden Sie in diesem Video:
