Laufen oder nicht beim Training im Fitnessstudio? Wie beeinflusst Laufen den Stoffwechsel und das Muskelwachstum? Antworten auf diese und weitere interessante Fragen finden Sie hier. Viele Sportler und insbesondere Anfänger interessieren sich für die Frage - ist es möglich, Laufen und Bodybuilding zu kombinieren? Gleichzeitig ist diese Frage aus dem Grund relevant, dass Laufen eine der häufigsten Arten von Aerobic-Übungen ist, und jeder Mensch ist ihr begegnet. Werfen wir einen Blick auf die Vereinbarkeit von Laufen und Bodybuilding.
Positive Aspekte des Laufens
Beginnen wir mit den positiven Faktoren, die Laufen bieten kann:
- Erhöht den Stoffwechsel;
- Beschleunigt die Prozesse der Ausscheidung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper;
- Erhöht die Reaktion des zentralen Nervensystems auf Krafttraining;
- Beschleunigt das Wachstum von langsamen Fasern;
- Normalisiert den Blutfluss und verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems;
- Beschleunigt Erholungsprozesse nach hochvolumigem Krafttraining;
- Beschleunigt den Prozess der Verbrennung überschüssiger Kalorien;
- Fördert das Wachstum kleiner Muskelfasern, die für das Krafttraining benötigt werden.
Vielleicht sind einige Punkte erklärungsbedürftig, und beginnen wir mit den Auswirkungen des Laufens auf das zentrale Nervensystem. Unter dem Einfluss von Cardio werden spezielle Zellen des Nervensystems aktiviert, die Katecholamine synthetisieren. Diese Stoffe sind Katalysatoren für die menschliche Erregbarkeit. Je höher ihr Niveau, desto besser manifestieren sich der Allgemeinzustand der Menschen und die Gefühle schärfer.
Aber die Frage der Kalorienverbrennung scheint etwas umstritten zu sein. Beim Krafttraining wird mehr Energie verbrannt und dieser Prozess dauert lange an. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Krafttraining im Gegensatz zu Cardiobelastungen den Wiederaufbau von Muskelgewebezellen ermöglicht. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbraucht, um sie zu erhalten. Abschließend stellen wir den Pumpeffekt fest, der sehr effektiv bei der Bekämpfung von überschüssigem Fett ist.
Jetzt sollten wir separat über die Auswirkungen des Laufens auf die Leistungsfähigkeit des Herzens sprechen. Es ist allgemein anerkannt, dass Laufen die beste Art ist, die Muskeln dieses Organs zu trainieren. Niemand wird dagegen argumentieren, dass ein gesundes Herz sowohl für Sportler als auch für alle Menschen sehr wichtig ist. Da der Körper des Bodybuilders eine große Muskelmasse aufrechterhalten muss, erhöht sich die Belastung des Herzens und es muss auch trainiert werden, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Wenn man jedoch über das Training des Herzmuskels spricht, vergisst jeder oft, wie dieser Prozess aussieht. Das Herz sollte schneller schlagen als in einem normalen menschlichen Zustand. Aber auch bei Kraftbelastungen arbeitet das Herz sehr aktiv, und diese Belastung ist intervallartig und nicht konstant wie beim Laufen. Wenn ein Läufer seine Herzfrequenz im Bereich von 110 bis 130 Schlägen pro Minute hält, ist dies jedoch ein sehr gutes Training für den Herzmuskel. In der Praxis ist dies jedoch ziemlich schwierig zu erreichen. Als Ergebnis stellt sich heraus, dass es keinen Unterschied in der Wirkung von Laufen und Bodybuilding auf das Herz gibt. Bei all dem sollte jedoch beachtet werden, dass das Laufen unterschiedlich sein kann. Wenn wir über die Vereinbarkeit mit Bodybuilding sprechen, ist es notwendig, dieses Thema im Hinblick auf die Ziele anzugehen, denen der Athlet beim Krafttraining gegenübersteht. Wenn Sie zunehmen, sollten Sie das Laufen aufgeben oder diese Aktivitäten auf ein Minimum beschränken.
Sie sollten während des Massensammelzyklus auf Langstreckenrennen verzichten und nur kurze Sprints verwenden. Dies liegt daran, dass beim Laufen einer kurzen Distanz, bis zu 100 Metern, Prozesse im Körper ablaufen, die denen sehr nahe kommen, die bei der Arbeit mit Gewichten beobachtet werden können. Sie müssen auch in kurzer Zeit viel Arbeit erledigen.
Bei langen Läufen verwenden Sie wiederum ein ruhiges Tempo, was den katabolen Zustand erhöht, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Wenn du Sprint Running in deinem Trainingsprogramm verwendest, kannst du die Explosivkraft der Beine und deren Kraft steigern. Nun, ein Warm-Up in Form eines kurzen fünfminütigen Laufs bereitet dich perfekt auf die bevorstehende Gewichtsstunde vor.
Lauffunktionen für verschiedene Körpertypen
Für Ektomorphe, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist es ratsam, das Laufen aufzugeben. Als letzten Ausweg sollten Sie sie nicht öfter als ein- bis zweimal pro Woche und nur an Tagen verwenden, an denen Sie eine Pause vom Krafttraining einlegen. Überlasten Sie Ihre Beinmuskulatur nicht und laufen Sie nicht länger als 25 Minuten in ruhigem Tempo. Sie sollten zusätzliche Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihr anaboles Gleichgewicht zu verbessern, ohne Ihr Körperfett zu erhöhen.
Endomorphe sollten genau das Gegenteil von dem tun, was wir gerade gesagt haben. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, um Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen. Um die Muskulatur zu erhalten, sollten Sie die Aufnahme von Proteinverbindungen erhöhen. Verwenden Sie Joggen nach dem Krafttraining. Dadurch können Sie mehr Fett verbrennen, da die Glykogenspeicher zu diesem Zeitpunkt bereits aufgebraucht sind. Wenn Sie abends trainieren, müssen Sie den Lauf auf den Morgen des nächsten Tages verschieben. Laufen Sie etwa 40 oder 45 Minuten lang und verdünnen Sie das ruhige Tempo mit leichten Beschleunigungen.
Aber für Mesomorphe helfen Laufen und Bodybuilding, die perfekte Figur zu schaffen. Dank dieser Art von Cardio-Aktivität, kombiniert mit Krafttraining, können Sie alle Muskeln des Körpers qualitativ trainieren. Sie müssen Bodybuilding mit Joggen kombinieren, indem Sie ein Intervall des Tages verwenden, und die Dauer des Lauftrainings sollte 35 bis 40 Minuten bei gleichem Tempo betragen.
Wie laufen Bodybuilder richtig?
Die minimale Joggingzeit sollte etwa eine halbe Stunde betragen und das Tempo sollte ruhig gehalten werden. Die Beschleunigung sollte sanft erfolgen, damit das Herz Zeit hat, sich an die neue Belastung anzupassen. Wenn Sie stark beschleunigen, können Sie Sauerstoffmangel im Gewebe verursachen, da die Lunge nicht sofort das gesamte erforderliche Luftvolumen aufnehmen kann.
Außerdem sollten Sie nicht abrupt aufhören. Für fünf Minuten sollten Sie langsamer werden und daher auf ruhiges Gehen umstellen. Es ist auch wichtig, spezielle Laufschuhe zu verwenden, um Schäden an den Füßen zu vermeiden. Versuchen Sie, in der Natur zu laufen und unwegsames Gelände zu vermeiden.
Weitere Informationen zum Laufen nach dem Krafttraining finden Sie in diesem Video:
