Finden Sie heraus, wie Sie allein mit den Ringen die perfekte Muskulatur und Körperproportionen wie bei Leistungsturnern entwickeln. Turnringe gibt es seit über zweitausend Jahren und haben in den letzten Jahren einen neuen Höhepunkt im Sport erlebt. Ringe sind ein sehr effektives funktionelles Trainingsgerät. Sie können von Bodybuildern erfolgreich eingesetzt werden, da sie in der Lage sind, Schwachstellen zu erkennen und zu beseitigen. Das liegt daran, dass Turnringe volle Bewegungsfreiheit bieten und Schwachstellen im Muskelaufbau angesichts der Schwerkraft einfach nur zu erkennen sind. Heute laden wir Sie ein, sich mit den besten Übungen mit Turnringen vertraut zu machen.
Wie benutzt man Turnringe, um seine Komfortzone zu verlassen?
Viele Sportler verstecken ihre Schwächen, ohne es zu merken, vor sich selbst oder versuchen, nur das zu tun, was ihnen gefällt. Ein einfaches Experiment kann durchgeführt werden, um zu überprüfen, ob diese Wörter richtig sind. Laden Sie mehrere Sportler ein, einen Trainingsplan für alle Muskelgruppen zu erstellen. Sie alle verwenden Übungen, die ihre Stärken zeigen.
Der Grund für das Plateau liegt sehr oft gerade in der Leidenschaft, ihre Stärken zu entwickeln und die kleinen Dinge zu ignorieren, die ihrer Meinung nach nicht viel bedeuten. Also werden diese Elemente praktisch nicht trainiert, dann ist das Ergebnis ein Plateau. Bei der Verwendung von Gymnastikringen wird Ihr Körper vom Boden abgehoben und dies zeigt Ihnen, wie stark Ihre Funktionsbasis ist. Wer kontinuierlich Fortschritte machen will, muss seine Komfortzone meiden.
Wichtig ist hier jedoch, der Versuchung zu widerstehen, sich selbst zu täuschen, um Schwächen zu umgehen. Es ist das menschliche Ego, das oft zum Hauptfeind wird, obwohl es uns auch dazu bringen kann, uns zu verbessern. Ein typisches Beispiel für Selbsttäuschung ist das Vorschwingen beim gewaltsamen Herausziehen. Natürlich kann diese Technik bei richtiger Anwendung zur Entwicklung von Kraft beitragen, aber es ist wichtig, dass sie nicht zu einer Möglichkeit wird, Schwächen zu umgehen. Alle Kraftsportler können von der Verwendung von Turnringen profitieren.
Beste Ringübungen
Jetzt schauen wir uns nur vier Übungen an, die ausreichen, um Ihre Schwächen zu erkennen und zu beseitigen.
Außengriff halten
Diese Übung ist sehr einfach und erfordert eine ausreichende Armkraft. Es ist notwendig, einen Handstand mit Gymnastikringen zu machen. In diesem Fall sollten die Handflächen relativ zum Körper nach außen gedreht werden. Ziehen Sie Ihre Schultergelenke leicht nach vorne. Obwohl mir diese Übung im Turnen die einfachste zu sein scheint, ist nicht jeder Athlet dazu in der Lage. Mit seiner Hilfe erhöhen Sie die Stabilität der Schultergelenke erheblich sowie die Kraft und Ausdauer.
Reifen zieht
Diese Übung ist für Sportler gedacht, die noch nicht genug Kraft gesammelt haben, um Klimmzüge auszuführen. Sie müssen sich auf den Boden legen und die Ringe schulterbreit auseinander halten. Ihr Körper sollte in diesem Moment in einer geraden Linie sein. Ziehen Sie Ihre Schultergelenke leicht nach hinten, bevor Sie mit der Übung beginnen. Ziehen Sie sich in einem langsamen Tempo hoch. Alle Bewegungen müssen unter Ihrer vollständigen Kontrolle sein.
Klimmzüge mit tiefem Griff
Sie müssen mit einem tiefen Außengriff an den Ringen hängen. Ziehen Sie Ihre Schultergelenke etwas nach hinten. Beginnen Sie langsam mit dem Hochziehen, bis Ihre Ellbogengelenke nahe beieinander sind und sich die Ringe auf Brusthöhe befinden.
Liegestütze mit externem Griff
Nehmen Sie die Ausgangsposition ähnlich der von uns beschriebenen ersten Bewegung ein. Halten Sie Ihre Schultern angespannt und hängen. Die Abwärtsbewegung sollte langsam sein und die Hände sollten immer in Körpernähe sein. Klettere vom unteren Ende der Flugbahn scharf nach oben.
Technik für Übungen an Turnringen in diesem Video:
