Finden Sie heraus, wie effektiv diese Bizepsübung ist und warum sie in der goldenen Ära des Bodybuildings so beliebt war. Ein Langhantelheben auf einer Scott-Bank ist großartig, um Ihren Bizeps zu belasten. Diese Bewegung gilt als eine der besten für die Massenzunahme und sollte in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein. Mit der Scott-Bank können Sie Betrug vermeiden, der häufig bei Bizeps-Curls auftritt. Gleichzeitig erhält der anvisierte Muskel die gesamte Belastung, was einen großen Wachstumsimpuls liefert. Bodybuilder verwenden diese Bewegung oft, um die Spitze des Bizeps zu entwickeln und diesen Muskel zu dehnen. Wenn Sie für das Bizepstraining großartige isolierte Bewegungen benötigen, gibt es kein besseres Langhantelheben auf der Scott Bank.
Diese Bewegung hat bestimmte Vorteile, die Sie kennen sollten. Zuallererst sprechen wir von einer starken Belastung des Bizeps, mit der Sie nicht nur Muskeln, sondern auch Bänder qualitativ stärken können. Scotts Bank hat ein Design, das die Zielmuskeln sozusagen strafft, wodurch sie qualitativ gepumpt werden können. Gleichzeitig ist diese Bewegung für erfahrene Sportler gedacht, deren Körper bereits starke Belastungen verträgt.
Wie hebt man eine Langhantel richtig auf einer Scott Bank?
Passen Sie die schottische Bank Ihrer Körpergröße an und nehmen Sie darauf Platz. Halten Sie Ihre Hände oben auf der Bank und halten Sie Ihre Brust fest. Schaffen Sie eine leichte Auslenkung im Lendenwirbelbereich, die Sie dann während der gesamten Bewegung beibehalten müssen. Holen Sie sich ein Sportgerät.
Atmen Sie aus und heben Sie das Projektil bis zur Höhe der Schultergelenke an, aber legen Sie Ihren Bizeps nicht mit den Unterarmen ab. Beginnen Sie mit dem Ausatmen, das Projektil langsam abzusenken und alle Bewegungen zu kontrollieren. In der unteren Endposition der Bewegungsbahn den Arm nicht ganz durchstrecken, da die Muskeln ständig angespannt sein müssen. Anstelle einer Langhantel können Sie Hanteln oder Blöcke verwenden, um die Belastung der Muskulatur zu diversifizieren.
Wenn Sie einen umgekehrten Griff verwenden, können Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Dazu müssen Sie sich auf Scotts Bank so setzen, dass die Ellbogengelenke seitlich leicht beabstandet sind und eng an der Plattform anliegen. Auf diese Weise können Sie die Bewegung nicht nur bequemer ausführen, sondern auch die Qualität der Muskelentwicklung verbessern.
Man muss zugeben, dass die Übung technisch nicht allzu schwierig ist und mit ihrer Hilfe Sie Ihren Bizeps schnell genug aufpumpen können. Sicherlich erinnern Sie sich alle daran, was für Hände Arnie hat. In seinen Interviews sagte er immer, dass dies hauptsächlich durch ein Hantelheben auf einer Scott-Bank möglich wurde. Viele Profisportler verwenden dieses Gerät regelmäßig bei ihren Aktivitäten. Es ist sehr wichtig, ein Trainingsprogramm richtig zu erstellen, richtig zu essen und natürlich alle Übungen entsprechend den technischen Anforderungen durchzuführen. Sie sollten auch ein allgemeines Verständnis der Anatomie des Körpers und des Aufbaus der Skelettmuskulatur haben. Auf diese Weise können Sie die effektivsten Bewegungen finden.
Scott Bench Langhantellift Tipps
Um diesen Zug noch effektiver zu machen, verwenden Sie am besten eine EZ-Stange anstelle einer geraden Stange. Dies liegt daran, dass sich die Handgelenke in einer natürlichen Position befinden und die Belastung von ihnen genommen wird. Dadurch können Sie sich voll und ganz auf das Training konzentrieren.
Manchmal können Sportler bei der Verwendung einer normalen Langhantel sogar Schmerzen verspüren, aber wenn sie mit einer EZ-Bar arbeiten, passiert dies nicht. Darüber hinaus ermöglicht dieses Sportgerät ein sehr komfortables Arbeiten durch den Einsatz eines Reverse-Griffs. Sportler verwenden oft nur die EZ-Stange zum Bizepstraining.
Damit Ihr Training effektiv und sicher bleibt, sollten Sie einige einfache Regeln beachten. Wir haben bereits gesagt, dass es unmöglich ist, die Arme in der niedrigsten Position der Flugbahn vollständig zu beugen, aber es wird nicht überflüssig sein, Sie noch einmal daran zu erinnern. Beim Heben der Langhantel auf der Scott-Bank müssen Sie in einem langsamen Tempo arbeiten. Mit zunehmender Geschossgeschwindigkeit steigt auch die Belastung der Ellbogengelenke.
Achten Sie darauf, dass sich die Handgelenke nicht bewegen und die Hand mit dem Unterarm in einer Linie sein sollte. Wählen Sie immer nur das Betriebsgewicht, das eine fehlerfreie Ausführung der Bewegung ermöglicht. Dies gilt für alle Übungen und ist die Grundlage für ein effektives und sicheres Training.
Beim Anheben des Geräts sollten Ihre Ellbogengelenke und Ihre Brust fest gegen die Plattform der Maschine gedrückt werden. Es ist auch notwendig, die natürliche Auslenkung im Lendenbereich beizubehalten.
Weitere Informationen zum Trainieren des Bizeps auf der Scott-Bank finden Sie in diesem Video:
