Finden Sie heraus, wie Sie eine Milchdiät richtig formulieren und welche Milch Sie für den maximalen Effekt beim Abnehmen wählen sollten. Menschen verwenden eine Vielzahl von Methoden, um Gewicht zu verlieren. Einige versuchen zu verhungern, andere verwenden weniger drastische Ernährungsprogramme. Viele Menschen haben jedoch verschiedene Fragen bei der Erstellung einer Diät. Heute werden wir Ihnen sagen, welche Art von Milch Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme trinken sollten.
Ist Milch gut zum Abnehmen?
Niemand bezweifelt, dass Milch ein nützliches Produkt ist. Das Produkt enthält eine große Menge an Kalzium, das das Knochengewebe stärken und die Lipolyseprozesse beschleunigen kann. Vergessen Sie nicht Casein - eine schnell verdauliche Proteinverbindung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Milchprotein vom Körper viel schneller verarbeitet wird. Nicht umsonst ist Molke unter allen Arten von Proteinergänzungen im Sport führend.
All dies deutet darauf hin, dass die Kombination der reinigenden und fettverbrennenden Eigenschaften von Milch dieses Produkt für Menschen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, äußerst attraktiv macht. Darüber hinaus enthält Milch Laktose, eine Kohlenhydratart, die im Gegensatz zu Saccharose und Fruktose die Insulinsynthese nicht aktiv fördert. Dies ist ein wichtiger Punkt, denn bei einer geringen Konzentration dieses Hormons wird Glukose nicht in Fettzellen umgewandelt.
Bei all den Vorteilen von Milch hat das Produkt jedoch einen gravierenden Nachteil - der Körper einiger Menschen ist nicht in der Lage, Laktose zu verarbeiten. Dies führt zu Störungen des Verdauungssystems und kann lästig sein. Wenn Sie längere Zeit keine Milch getrunken haben, können die Ergebnisse ähnlich sein. Tatsache ist, dass der Darmtrakt mit der Zeit aufhört, die für den Abbau von Milchkohlenhydraten notwendigen Enzyme zu produzieren.
Der oben beschriebene Nachteil gilt in geringerem Maße für fermentierte Milchprodukte, da diese weniger Laktose enthalten. Darüber hinaus enthalten sie Milchsäurebakterien, die die Indikatoren der Darmmotilität erhöhen können. Vergessen Sie nicht, dass diese Mikroorganismen dazu beitragen, die Arbeit der Abwehrmechanismen zu verbessern.
Milch ist eine ausgezeichnete Vitaminquelle, enthält mehr als zwei Dutzend Amine und verschiedene Mineralien. In den ersten Lebenstagen essen Babys nur Muttermilch, die alle notwendigen Nährstoffe enthält. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Milch tierische Fette enthält. Als Antwort auf die Frage, welche Art von Milch für eine schnelle Gewichtsabnahme zu trinken ist, können wir also sagen - fettarm.
Energiewert von Milch
Manche Menschen gehen mit voller Verantwortung an die Gewichtsabnahme heran und überwachen den Kaloriengehalt ihrer Ernährung gewissenhaft. Es liegt auf der Hand, dass sie den Energiewert aller Produkte, einschließlich der Milch, berücksichtigen müssen. Es hängt vom Fettgehalt des Produkts ab, was ganz logisch ist. Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 0,5 Prozent hat beispielsweise einen Energiewert von 36 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Aber bei einem Fettgehalt von 3,5 Prozent beträgt der Kaloriengehalt von Milch bereits 61 Kalorien. Landmilch wird einen noch größeren Indikator haben, aber dieses Produkt erweist sich als das nützlichste.
Ähnlich verhält es sich mit Milchpulver – je mehr Fett ein Produkt enthält, desto höher ist sein Energiewert. Da wir heute darüber sprechen, welche Art von Milch für eine schnelle Gewichtsabnahme zu trinken ist, sollten Sie sich nicht nur auf Kuhmilch beschränken. Ziegenmilch ist äußerst nützlich im Kampf gegen Übergewicht. Darüber hinaus ist dies wahr, obwohl der Indikator für den Energiewert dieses Produkts ziemlich hoch ist.
Tatsache ist, dass Ziegenmilch starke heilende und reinigende Eigenschaften hat. Und mit dem Indikator für den Energiewert des Produkts ist alles ganz einfach, denn es enthält im Vergleich zu Kuhmilch etwa fünfmal mehr Eiweißverbindungen. Gleichzeitig haben Ziegenmilchproteine einen noch höheren Verdaulichkeitsindex. Das letzte Produkt, über das ich sprechen möchte, ist gebackene Milch. Bei einem Fettgehalt des Produkts von vier Prozent haben einhundert Gramm des Produkts einen Energiewert von 67 Kalorien. Außerdem enthält Backmilch im Vergleich zu Vollmilch weniger Proteine, dafür ist die Konzentration an Kohlenhydraten und Fetten höher. Sie selbst haben bereits verstanden, dass gebackene Milch nicht die beste Wahl zum Abnehmen ist.
Milchdiät zur Gewichtsreduktion
Es gibt viele verschiedene Diätprogramme, einschließlich Milchprogramme. Wir haben gelernt, welche Art von Milch für eine schnelle Gewichtsabnahme zu trinken ist. Lassen Sie uns nun über Diäten mit diesem Produkt sprechen.
Monodiät mit Milch
Viele Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Monodiäten zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Es gibt jedoch ein Ernährungsprogramm, bei dem ausschließlich Milch verwendet wird. Damit beginnen wir unsere Geschichte über verschiedene Diäten, und dann müssen Sie nur noch die am besten geeignete von mehreren auswählen. Sie sollten sofort warnen, dass Sie die Milchmonodiät nicht länger als eine Woche anwenden können. Sieben Tage lang schafften es viele, 6-7 Kilo loszuwerden.
Um einen Rückfall zu vermeiden, sollten Sie sich strikt an den empfohlenen Ernährungsplan halten:
- 1. Tag - Trinken Sie alle zwei Stunden ein Glas Milch.
- 2. Tag - Ein Glas Milch sollte in anderthalb Stunden konsumiert werden.
- Tag 3 - jede Stunde ein Glas Milch.
- 4. bis 7. Tag - Sie müssen jede halbe Stunde ein Glas Milch trinken.
Jede Monodiät schlägt den richtigen Ausweg vor. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- In den ersten zwei bis drei Tagen vor dem Mittagessen sollte nur alle zwei Stunden Milch getrunken werden. Fügen Sie nach dem Mittagessen frisches oder gedünstetes Gemüse in die Ernährung ein.
- Ab dem 3. oder 4. Tag können Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.
Mit dem jetzt überlegten Ernährungsprogramm können Sie nicht nur sechs Kilo abnehmen, sondern auch Bauchfalten beseitigen. Beachten Sie, dass es eine zweite schnelle Version der Milchmonodiät gibt. Seine Dauer beträgt nur drei Tage und Sie müssen jeden Tag einen Liter Milch zu sich nehmen. Als Ergebnis können Sie damit rechnen, 3-4 Kilo zu verlieren.
Milch-Bananen-Ernährungsprogramm
Die Diät ist nicht auf sieben Tage ausgelegt. Über den Tag verteilt müssen Sie 0,5 Liter fettarmen Joghurt und Milch sowie vier Bananen zu sich nehmen. Diese Futtermenge muss gleichmäßig auf vier Mahlzeiten verteilt werden. Grüner Tee und Mineralwasser können zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Beachten Sie auch, dass Joghurt durch ein anderes Milchgetränk Ihrer Wahl ersetzt werden kann. Viele Abnehmende behaupten, dass dieses Ernährungsprogramm eines der köstlichsten ist, und Sie können sich darauf verlassen, dass Sie etwa fünf Pfund verlieren.
Diätprogramm "5 Tage"
Dies ist keine so strenge Diät wie oben beschrieben. Es geht davon aus, dass nicht nur Milch, sondern auch Brei, Hüttenkäse und Obst konsumiert werden können. Ich möchte Fleischliebhaber sofort warnen, dass es für Sie äußerst schwierig sein wird, die vorgeschriebene Diät einzuhalten. Innerhalb von fünf Tagen können Sie 5 Kilo loswerden. Manchmal finden Sie Empfehlungen, um die Dauer dieser Diät auf bis zu zehn Tage zu verlängern. Es ist ganz offensichtlich, dass die Ergebnisse auch höher sein werden.
Ihr Menü wird an allen fünf Tagen gleich sein:
- 1. Mahlzeit - ein Glas Milch und nicht-saures Obst.
- 2. Mahlzeit - ein Glas Milch.
- 3. Mahlzeit - Gemüsesalat (Joghurt wird zum Dressing verwendet), ein gekochtes Ei und 150 Gramm Hüttenkäse.
- 4. Mahlzeit - maximal 150 Gramm Haferflocken, gekocht in Wasser und einem Glas Milch.
- 5. Mahlzeit - Das Menü ähnelt der ersten Mahlzeit.
Molkerei-Diätprogramm mit Kakao, Obst und Honig
Sie können viele positive Bewertungen zu dieser Diät finden, und sie ist im Vergleich zu den zuvor betrachteten weniger streng. An vier Tagen (Montag bis Donnerstag) muss folgendes Menü verwendet werden:
- 1. Mahlzeit - 250 Gramm Feta-Käse, Tee mit zwei Teelöffel Honig und ein Glas fettarmer Joghurt.
- 2. und 3. Mahlzeit - beliebige Produkte Ihrer Wahl.
Trinken Sie am Freitag vor der ersten Mahlzeit ein Glas warmes Wasser. Zum Frühstück müssen Sie eine Tasse fettarme warme Milch mit einem Löffel Honig und Kakao verwenden. Verwenden Sie für ein zweites Frühstück eine Grapefruit oder Orange und trinken Sie einen Liter Wasser in kleinen Schlucken. Zum Mittagessen eignet sich ein Fleisch- oder Fischsteak, nicht unbedingt fettig, sowie Gemüse. Gemüsebrühe in Höhe von 0,5 Litern ist ein ausgezeichnetes Abendessen. Dann essen Sie nach 20 Minuten eine Tasse gekochtes Obst. Kurz vor dem Zubettgehen müssen Sie Joghurt und Honig zu sich nehmen.
Trinken Sie am Samstagmorgen eineinhalb Liter Wasser auf nüchternen Magen. Ihr Mittagessen besteht aus Grapefruitsaft, einem Glas Milch mit Zusatz von Kakao und Honig sowie 0,5 Liter Brühe. Für einen Nachmittagssnack essen Sie Joghurt und Honig. Zum Abendessen 200 Gramm Fisch (gebacken) mit einem Gemüsesalat kochen. Essen Sie Joghurt und Honig vor dem Schlafengehen.
Das Sonntagsfrühstück für Sie besteht aus Grapefruitsaft, zwei Gläsern Wasser, 0,25 Liter Milch mit Honig und Kakao. Essen Sie zum Mittagessen 200 Gramm fettfreies Fisch- oder Geflügelfleisch, ein Glas Milch mit Kakao und Honig und 500 Milliliter Brühe. Für einen Nachmittagssnack zwei Gläser Wasser im Abstand von einer halben Stunde trinken. Das Abendessen am Sonntag werden in Folie gebackene Kartoffeln oder ein Gemüsesalat mit Olivenöl und Essig serviert. Essen Sie Honig und Joghurt vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie möchten, können Sie schnell Bewertungen zu diätetischen Ernährungsprogrammen mit Milchprodukten nachschlagen. Sie haben viele Fans, die bereits erkannt haben, dass Milch ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sein kann. Fast alle Bewertungen von Milchdiäten sind positiv. Die Ausnahme bilden die Meinungen von Menschen, deren Körper Laktose nicht verarbeiten kann. Milch mit pflanzlichen Produkten kompetent in zwei oder maximal drei Monaten zu kombinieren, kann rund zehn Kilo loswerden.
Abschließend möchte ich noch ein paar Worte darüber sagen, welche Art von Milch Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme trinken sollten. Zuallererst sollten Produkte bevorzugt werden, die keine lange Haltbarkeit haben. Dies liegt daran, dass sie keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden und ein Maximum an Nährstoffen zurückhielten. Auf ungeprüfte Landmilch sollte jedoch verzichtet werden, da man sich ihrer Reinheit nicht sicher sein kann.
Gleichzeitig sollten sich Männer auch von hochwertiger Frischmilch nicht mitreißen lassen, da dieses Produkt eine große Menge an Phytoöstrogenen enthält. Wenn Sie ein Befürworter einer vegetarischen Ernährung sind und keine tierischen Produkte konsumieren, können Sie sich für Sojamilch entscheiden. Obwohl dieses Produkt mittlerweile stark kritisiert wird, gibt es Studien, die seine Vorteile belegen.
Ist es möglich, beim Abnehmen Milch zu trinken, sehen Sie sich das Video unten an:
