Warum ist es für Sportler wichtig, sich richtig zu ernähren? Was sollte in der täglichen Ernährung des Sportlers enthalten sein. Arten von Sportergänzungsmitteln, ihre Eigenschaften, Zweck und Funktion. Sporternährung ist heute sehr beliebt. Es umfasst verschiedene Substanzen und Konzentrate, die nach einer bestimmten Technologie hergestellt werden, für Menschen, die Kraftsport bevorzugen. Sporternährung wird mit einem Wunsch eingenommen - um Kraft und Leistung zu steigern sowie Muskelmasse aufzubauen.
Welche Arten von Sporternährung gibt es?
Während des Trainings benötigen Sportler eine große Menge an Energie, die mit normaler Nahrung nicht aufgefüllt werden kann. Um zu gedeihen und zu gedeihen, benötigen Sportler Kalorien und Nährstoffe, die der Körper als Bausteine zum Muskelaufbau verwendet.
Die meisten angehenden Sportler betrachten diese Inhaltsstoffe mit Vorsicht und denken, dass Nahrungsergänzungsmittel die gleichen pharmakologischen Medikamente sind, die von Profis verwendet werden. Dies ist jedoch nicht der Fall.
Was ist Ernährung für Sportler? Nahrungsergänzungsmittel für Sportler bestehen aus natürlichen Inhaltsstoffen. Der einzige Unterschied zu gewöhnlichen Lebensmitteln ist ihre Konzentration, aufgrund derer sie schneller und vollständiger aufgenommen werden, ohne dass Energie für ihre Verdauung aufgewendet werden muss.
Es gibt verschiedene Arten von Sporternährung, die für alle Sportler, insbesondere Anfänger, von entscheidender Bedeutung sind:
- Gewinner;
- Kreatin;
- Proteinkomplexe;
- BCAA.
Betrachten wir jeden dieser Typen genauer.
Woraus besteht ein Gainer?
Ein Gainer ist ein Komplex aus Protein-Kohlenhydrat-Komponenten, die helfen, Masse aufzubauen und Energiekosten zu kompensieren. Kohlenhydrate in der Zusammensetzung des Produkts nehmen in der Regel 50 bis 70 % und hochwertiges Protein 15 bis 50 % ein. Manchmal enthält die Zusammensetzung des Gainers eine kleine Menge an Vitaminen, Kreatin und anderen Komponenten.
Wofür ist Gainer? Die Verwendung eines Gainers hilft Sportlern, auch Anfängern, ihre Kraftindikatoren dramatisch zu verbessern und eine Zunahme des Körpergewichts zu erreichen. Dies liegt an der kalorienreichen Zusammensetzung des Produkts und dem darin enthaltenen Aufbauprotein. Daher wird empfohlen, während des Trainings oder unmittelbar danach einen Gainer zu verwenden.
Der Gainer unterstützt die Muskelerneuerung, indem er den Körper mit leicht verdaulichem Protein auffüllt und so eine Energiereserve für intensivere Trainingseinheiten schafft.
Wer zum ersten Mal mit der Einnahme eines Gainers beginnt, sollte beachten, dass dieses Supplement nur für Sportler mit schlankem Körperbau geeignet ist. Sportler, die zu Fettleibigkeit neigen, sollten dieses Produkt besser ablehnen, da alle Kohlenhydrate in Form von überschüssigen Fettansammlungen gesammelt werden. In diesem Fall ist es besser, Proteinkomplexe einzunehmen und langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Wie wirkt Kreatin auf den Körper des Sportlers?
Kreatin ist eines der gesündesten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von fettfreier Muskelmasse. Was ist Kreatin und welche Rolle spielt es? Die Sache ist, dass Kreatinmonohydrat, das in den Körper gelangt, unter dem Einfluss von Stoffwechselprozessen in Kreatinphosphat übergeht. Es wiederum wird vom Körper benötigt, um Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, das das Muskelgewebe mit Energie versorgt, damit es sich stärker zusammenziehen kann.
Aus dieser Kette folgt, dass Kreatin eine unersetzliche stickstoffhaltige Säure ist, die an den Energieprozessen von Muskel- und Nervenzellen beteiligt ist. Kreatin hilft, in kurzer Zeit mehr Energie für maximale Leistung freizusetzen. Die Wirkung des Kreatinkonsums wird auch als „explosive Energie“bezeichnet.
So spürt der Sportler bei der Einnahme von Kreatin die Kraft in sich selbst, gibt mit vollem Einsatz das Beste im Training. Verwendet "explosive Energie" und erzielt so in kurzer Zeit enorme Ergebnisse.
Die Rolle von Protein im Körper des Sportlers
Eine weitere wichtige Substanz für einen Sportler sind Proteinkomplexe. Was ist Protein? Proteine sind durch eine Kette verbundene Aminosäuren. Zum besseren Verständnis sollte klargestellt werden, dass Protein das gleiche Protein ist.
Protein ist der Hauptbaustein für den Muskelaufbau, daher muss es im Körper eines Sportlers, der Muskelgewebe aufbauen möchte, immer in ausreichender Menge vorhanden sein, um weiterhin die gewünschten Ergebnisse wie eine Steigerung der Kraft, Geschwindigkeit oder einfach eine Steigerung zu erzielen Vergrößerung der Skelettmuskulatur (Hypertrophie).
Tatsächlich ist Protein ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtsabnahme funktioniert. Es hängt alles davon ab, wie Sie es einnehmen. Im ersten Fall fügen Sie es zu kalorienreichen Lebensmitteln hinzu, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu reduzieren, müssen Sie anstelle von normalen Mahlzeiten Proteinpräparate verwenden. Bei einer solchen Diät erhalten Sie keine Kohlenhydrate und Fette, wodurch die Voraussetzungen für die Fettverbrennung geschaffen werden.
Für Menschen, die gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen, ist es von Vorteil, Molkeproteinverbindungen (Casein) zu sich zu nehmen - dies ist die höchste Proteinkonzentration aus Molke. Diese Proteine haben eine hohe Absorptionsrate im Magen-Darm-Trakt. Dadurch entsteht eine enorme Konzentration unabhängiger Aminosäuren im Blut und dementsprechend im Muskelgewebe. So erhöhen Sie die Produktivität und die Dauer der Ausbildung.
BCAA Aminosäurekomplex
Aminosäuren sind die Bestandteile von Proteinen, daher sind sie wie Proteine für die Gewichtszunahme notwendig. Aber was genau ist BCAA? Der BCAA-Komplex besteht aus den drei wichtigsten Aminosäuren:
- Leucin;
- Valin;
- Isoleucin.
Die Bedeutung dieser Ergänzung liegt in der Tatsache, dass diese Aminosäuren nicht vom menschlichen Körper synthetisiert werden. Diese drei Aminosäuren ergänzen sich gegenseitig, sodass sie zu einem einzigen Komplex kombiniert werden.
Die Verwendung von BCAAs hilft:
- Erhöhen Sie die Muskeln (Bedingungen werden für das Auftreten neuer Zellen geschaffen);
- Energiereserven auffüllen;
- Erhöhen Sie den Glutaminspiegel;
- Verbrennen Sie überschüssiges Fett;
- Schützen Sie Ihre Muskeln vor Zerstörung.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass etwa 35% der Muskelgruppe aus dem BCAA-Komplex von Aminosäuren besteht. Dies ist eine ziemlich hohe Zahl, da während des Trainings 25 % der Energie aus diesen Aminosäuren freigesetzt werden.
Niemand argumentiert, dass man im Sport auf Zusatzstoffe verzichten kann, um Ergebnisse zu erzielen. Es wird jedoch viel mehr Zeit in Anspruch nehmen. Versuchen Sie, die richtige Ernährung für sich selbst auszuwählen, und Sie werden überrascht sein, wie Ihr Körper auf das Training reagiert, wie er sich jedes Mal mehr und mehr verändert.
Videorezension von amerikanischen und europäischen Sportergänzungsmitteln (Proteine, Gainer):
