Finden Sie heraus, welche Proteine es wert sind, für die besten Muskelzuwächse und Kraftzuwächse gekauft zu werden. Sie wissen es wahrscheinlich. Dass Proteinpräparate Proteinverbindungen enthalten, die für die Synthese von neuem Muskelgewebe unerlässlich sind. Heute wird diese Art der Sporternährung in Online-Shops in einem breiten Sortiment präsentiert. Aufgrund verschiedener Umstände wählen Sportler oft nicht die besten Produkte. Heute erzählen wir Ihnen von den besten Proteinen für den Muskelaufbau und geben ihre Bewertung ab.
Die richtige Ernährung, einschließlich Protein, ist für Sportler äußerst wichtig. Und dies gilt nicht nur für die Zeit der Gewichtszunahme, sondern auch für das Trocknen. Schauen wir uns zuerst die Proteinergänzungen genauer an und sprechen wir dann über die besten.
Welche Arten von Proteinpräparaten gibt es?
Da der Körper jedes Menschen einzigartig ist, ist es schwierig, sofort die besten Proteine für den Muskelaufbau zu benennen, aber wir werden im letzten Teil des Artikels eine Bewertung der Nahrungsergänzungsmittel geben. Sie sollten sich mit allen Arten von Proteinen, die es heute gibt, gut auskennen und experimentell das Maximum für sich selbst auswählen. Beginnen wir also mit den Arten von Proteinverbindungen.
Kasein
Diese Art von Proteinergänzung wird aus Milch hergestellt, indem dieses Lebensmittel gerinnt. Casein ist das am langsamsten verdauliche Protein und hat starke antikatabole Eigenschaften. Diese Tatsache legt nahe, dass Sie mit Hilfe von Casein Ihre Muskeln vor katabolen Reaktionen schützen.
Im Magen verwandelt sich Casein in eine Masse, die an Hüttenkäse erinnert. Deshalb wird diese Eiweißverbindung vom Körper lange verarbeitet und sorgt so für lange Zeit für eine ununterbrochene Versorgung des Körpers mit Aminen. Die effektivste Zeit für die Einnahme von Casein während der Gewichtszunahme ist der Abend. Zur Gewichtsreduktion kann Casein mehrmals über den Tag verteilt eingenommen werden.
Kollagenproteinverbindungen
Kollagen kommt in Bändern, Bindegewebe, Haaren, Haut usw. vor. Diese Art von Proteinverbindungen ist in der Lage, Flüssigkeit zu binden, was zur Unterdrückung von Alterungsprozessen führt. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art werden aus der Haut von Meeresfischen hergestellt, da dieses Kollagen in seiner Zusammensetzung dem Menschen am nächsten kommt.
Milcheiweißverbindungen
Für die Herstellung dieser Art von Protein wird Milch verwendet, die die Zusammensetzung dieser Produkte vorgibt. Etwa 80 Prozent der Milchproteine sind Kasein, der Rest sind Molkenproteinverbindungen. Dadurch werden Milchproteine lange Zeit vom Körper verarbeitet und es ist ratsam, sie in Zeiten zu verwenden, in denen Sie nicht gut essen können.
Sojaproteinverbindungen
Ein pflanzliches Protein, das viele, aber nicht alle Amine enthält. Am häufigsten werden diese Nahrungsergänzungsmittel von Vegetariern und Sportlern verwendet, deren Körper keine tierischen Proteinverbindungen akzeptiert. Es sollte auch gesagt werden, dass Sojaproteinverbindungen zur Normalisierung des Cholesterinhaushalts beitragen. Sie sollten sich jedoch während der Massenrekrutierungsphase nicht von ihnen mitreißen lassen.
Molkenproteinverbindungen
Zur Herstellung dieser Proteine wird Molke verwendet, die einen niedrigen Energiewert hat. Zu den Vorteilen dieser Art von Protein gehören die hohe Absorptionsrate und das Vorhandensein einer anabolen Aktivität. Während der Gewichtszunahme werden Proteinverbindungen vom Molkentyp von Sportlern mehrmals über den Tag verteilt verwendet.
Eiproteinverbindungen
Schon anhand des Namens erkennen Sie, welches Produkt der Rohstoff für die Gewinnung dieser Art von Proteinverbindungen ist. Beachten Sie, dass die Eiproteinverbindungen als Benchmark anerkannt sind und alle anderen Arten von Proteinen in jeder Hinsicht mit ihnen verglichen werden. Gleichzeitig sind die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Eiproteinen ziemlich hoch und nicht jeder Athlet kann es sich leisten, sie ständig zu verwenden.
Wie holst du das Beste aus deiner Proteinzufuhr heraus?
Proteinpräparate haben gegenüber der Nahrung einen wichtigen Vorteil – sie werden schnell und vollständig vom Körper aufgenommen. Darüber hinaus enthalten Lebensmittel verschiedene Verunreinigungen, wie beispielsweise Cholesterin. Die Zusatzstoffe wiederum werden gereinigt und der Gehalt an unerwünschten Stoffen für Sportler minimiert. Obwohl nicht alle in Sportartikelgeschäften verkauften Proteinpräparate als die besten Proteine für den Muskelaufbau gelten können, sind sie definitiv gut für Sie.
Für Sportler ist die Wirkungsgeschwindigkeit von Proteinverbindungen von großer Bedeutung, und in diesem Indikator sind Nahrungsergänzungsmittel deutlich überlegen. Molkenproteine beginnen beispielsweise nach 10 Minuten oder maximal einer Viertelstunde nach dem Verzehr zu wirken. Protein ist nicht nur während der Zeit der Massezunahme notwendig, sondern auch während der Gewichtsabnahme. Gleichzeitig müssen diese Ergänzungen richtig konsumiert werden. Wenn Sie abnehmen müssen, nehmen Sie pro Kilogramm Ihres Körpergewichts nicht mehr als zwei Gramm Proteinverbindungen zu sich. Gleichzeitig sollte Ihre Ernährung ausgewogen sein, da der Körper alle Nährstoffe, einschließlich Fette, benötigt.
Während des Muskelaufbaus sollte die Menge an Proteinverbindungen auf drei Gramm pro Kilo Körpergewicht erhöht werden. Es ist ratsam, während dieser Zeit in folgenden Zeitabständen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen:
- 120 Minuten vor Unterrichtsbeginn.
- Innerhalb von 60 Minuten nach Trainingsende.
- Vor dem Zubettgehen.
- Morgens auf nüchternen Magen.
Die besten Proteine für Massenzunahme
Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel nach Typ.
Ranking der besten Molkenproteine
- 100% Whey Protein Gold Standard von Optimum Nutrition - Die meisten Sportler glauben, dass dieses Produkt das beste seiner Klasse ist. Diese Beilage wurde für ihre hohe Qualität bereits mehrfach von führenden Fachpublikationen ausgezeichnet. Enthält Molkenproteinkonzentrat und -isolat mit minimalen Mengen an Laktose und Fett.
- 100% reines Platinmolke von SAN - eine hervorragende Ergänzung, die katabole Reaktionen, die nach Abschluss des Trainings in kurzer Zeit aktiviert werden, effektiv unterdrücken kann. Die Kosten für das Produkt sind sehr attraktiv und der Geschmack ist einfach ausgezeichnet.
- Elite Whey Protein von Dymatize - Das Produkt hat ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis. Neben Proteinverbindungen enthält das Supplement spezielle Enzyme, die mögliche Störungen im Verdauungstrakt beseitigen sollen.
Ranking der besten Whey Protein Isolate
- Zero Carb von VPX ist eine hervorragende Ergänzung, die sich durch eine hohe Absorptionsrate auszeichnet. Bei der Herstellung wird das Produkt gründlich von Verunreinigungen aller Art gereinigt, es enthält weder Fett noch Laktose. Der Geschmack ist ausgezeichnet.
- ISO-100 von Dymatize - ein Qualitätsprodukt, bei dessen Herstellung ein fünfstufiges Filtersystem verwendet wird.
- ISO Sensation von Ultimate Nutrition - Neben Proteinen enthält das Produkt Peptide und Kolostrum. Das Unternehmen verwendet eine Niedrigtemperatur-Verarbeitungstechnologie, die das Fehlen von denaturierten Proteinverbindungen im Additiv garantiert.
Ranking der besten komplexen Proteine
- Syntha – 6 von BSN - eines der beliebtesten Proteine seiner Klasse. Der Gehalt an Proteinverbindungen im Produkt beträgt etwa 50 Prozent. Darüber hinaus enthält das Produkt Peptide, BCAAs, gesunde Fette usw.
- Matrix 5.0 von Syntrax - Bei der hohen Qualität des Additivs sieht der Preis sehr attraktiv aus und viele Bauherren bemerken diese Tatsache.
- Probolisch – SR von MHP - ein Qualitätsprodukt, das einen guten Geschmack hat und alle für Sportler notwendigen Amine enthält.
Ranking der besten Caseinproteine
- Gold Standard 100% Casein Protein von Optimum Nutrition - wieder den ersten Platz in unserer Bewertung belegt das Produkt der Firma Optimum Nutrition. Neben Casein enthält das Supplement BCAAs und Mikronährstoffe.
- Elite Casein von Dymatize - Dymatize bleibt in der Anzahl der Qualitätsprodukte nicht hinter dem vorherigen Hersteller zurück. Enthält drei Arten von Casein, um die Lebensdauer des Supplements zu verlängern.
- Mizellencreme von Syntrax - enthält ausschließlich mizellares Kasein und kann zur Lösung verschiedener Probleme verwendet werden.
Erfahre in diesem Video mehr über die besten Proteine für den Muskelaufbau:
