Wenn Sie Sport treiben, stellt sich die wichtige Frage: Welches Protein wird für das Muskelwachstum benötigt? Wir bieten eine Liste von Lebensmitteln, die Bodybuilding-Stars verwenden. Alle Bodybuilder verstehen die Notwendigkeit, große Mengen an Proteinverbindungen zu sich zu nehmen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass das Protein unterschiedlicher Art ist, damit der Körper diesen Nährstoff schneller verarbeiten kann. Um große Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie richtig essen und trainieren. Wenn Sie längere Zeit keine Fortschritte sehen, haben Sie bei der Erstellung eines Diät- oder Ernährungsprogramms einen Fehler gemacht. Heute werden wir nur über Ernährung und insbesondere über Protein sprechen. Wir werden herausfinden, was die besten Quellen für tierisches Protein im Bodybuilding sind.
Proteinverbindungen – der Schlüssel zu einem schnellen Aufbau von Muskelmasse
Viele leistungslose Sportler oder einfacher Amateure sind sich sicher, dass es ausreicht, um Masse zu gewinnen, einfach mit Gewichten zu arbeiten, nicht zu verhungern, und drei oder vier Mahlzeiten reichen aus. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Kalorienzufuhr werden von vielen als Domäne von Fachleuten angesehen.
Sie müssen die Athleten, die an dieser Position festhalten, sofort verärgern. Training kann nicht von Ernährung getrennt werden. Um den Kaloriengehalt zu berechnen, muss man natürlich eine gewisse Zeit aufwenden, aber dafür ist es einfach zu faul. Sie sollten jedoch verstehen, dass Sie auf solche Berechnungen und die Erstellung einer Diät nicht verzichten können. Der Punkt hier ist nicht einmal, dass Sie durch Ihre Aktivitäten ein geringes Ergebnis erzielen, sondern Sie können sogar dem Körper schaden.
Das Wichtigste für Sie ist die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen. Die Versorgung des Körpers mit den Nährstoffen, die er braucht, allein durch selbstgemachte Ernährung ist sehr schwierig. Es lohnt sich nicht einmal, über verschiedene Cafés und Kantinen zu sprechen. Wenn Sie eine Ernährung einhalten, die für die meisten Menschen Standard ist, werden Sie mit ihrer Hilfe niemals den täglichen Bedarf an Proteinverbindungen decken können. Wenn dies nicht geändert wird, werden Ihre Muskeln nie wachsen.
Sie brauchen viel Lebendfleisch. Proteinmischungen ersetzen nicht Ihre gewohnte Nahrung, sondern ergänzen lediglich den Tagesbedarf des Körpers. Um dies zu überprüfen, kann ein sehr einfaches Experiment durchgeführt werden. Essen Sie mehrere Tage lang viel Fleisch, Hühnchen und Fisch (diese Lebensmittel enthalten die meisten Proteinverbindungen). Sie werden sehr schnell eine Zunahme der Libido bemerken. Kein Proteinpräparat kann ein solches Ergebnis erzielen.
Die Sache ist, dass Lebensmittel alle Makro- und Mikronährstoffe in biologisch aktiver Form enthalten. Nehmen Sie uns beim Wort und überdenken Sie Ihr Ernährungsprogramm. Sie sollten pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag mindestens zwei Gramm Protein zu sich nehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper jedes Menschen in der Lage ist, Nährstoffe mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten aufzunehmen. Darüber hinaus wird dieser Prozess stark von verschiedenen Stresssituationen beeinflusst, auf die das Unternehmen jetzt nicht verzichten kann.
Gleichzeitig ist Fleisch nicht gleich Fleisch und verschiedene Sorten enthalten eine gewisse Menge an Proteinverbindungen und die wichtigsten Mineralien für Bodybuilder - Zink und Eisen. Darüber hinaus ist auch Vitamin B sehr wichtig, was die Arbeit des Verdauungssystems beeinflusst. Gleichzeitig gilt: Je mehr verschiedene Fleischsorten Sie essen, desto besser. Jetzt müssen Sie zum Thema des Artikels übergehen - die besten Quellen für tierisches Protein im Bodybuilding.
Rindfleisch ist eine Quelle für tierisches Eiweiß
Dieses Fleisch enthält eine große Menge an Zink, Eisen und Vitamin B6. Der einzige Nachteil von Rindfleisch ist der recht hohe Fettgehalt. Aus diesem Grund sollten Sportler bestimmte Teile der Karkasse verzehren. Filets und Filets sind eine ausgezeichnete Wahl. Allerdings ist die Notch von vorne deutlich nützlicher als von hinten. Bei der Auswahl von Rindfleisch sollten Sie vorsichtig sein.
Proteingehalt in Hühnchen
Auch bei der Auswahl von Hühnerfleisch gibt es einige Nuancen. Sie sollten sich bewusst sein, dass es zwei Arten von Hühnern zum Verkauf geben kann. Einige von ihnen werden für Eier gezüchtet und die zweiten für Fleisch. Wenn sie angebaut werden, werden unterschiedliche Futtermittel verwendet, was die Qualität des Fleisches beeinflusst. Über die Vorteile von Hühnerfleisch für Bodybuilder wurde bereits viel gesagt, aber nicht alles ist so einfach.
Sie müssen sich an Cholesterin oder vielmehr an seinen Überschuss erinnern. Die meisten dieser Stoffe finden sich in den Beinen und am wenigsten in der Brust. Aus diesem Grund floriert der Export von Hähnchenschenkeln in die entwickelten Länder. In den meisten Ländern der Dritten Welt ist es den Menschen egal, welchen Teil des Huhns sie essen. Hauptsache das Fleisch ist billig.
Ente und Proteinverbindungen
Seltsamerweise wird sehr selten über die Vorteile von Entenfleisch gesprochen. Aber er nimmt einen ehrenvollen dritten Platz für seine nützlichen Qualitäten ein. Die Regeln für den Verzehr dieses Produkts sind denen für Hühnchen ähnlich.
Eiweiß – eine Proteinquelle
Es sollte betont werden, dass Protein für Bodybuilder von Vorteil ist. So gerne Sie Eigelb mögen, aber es enthält eine große Menge an Cholesterin. Aber Protein ist ein sehr wertvolles Produkt. Die Proteinverbindungen, aus denen es besteht, werden schnell absorbiert. Dorian Yates verzehrt zum Beispiel über den Tag verteilt etwa 100 Eier bzw. Eiweiß.
Proteinverbindungen in Lachs und Thunfisch
Lachs ist ein sehr fetter Fisch, aber gleichzeitig sind alle Fette gut für den Körper. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie Lachs in Ihre Ernährung aufnehmen. Thunfisch ist sehr reich an Proteinverbindungen, enthält jedoch nur sehr wenige Mineralien und Vitamine.
Essen Sie Thunfischkonserven und verwenden Sie nur Konserven auf Wasserbasis, nicht auf Ölbasis.
Eiweiß in der Türkei
Nicht jeder mag den Geschmack dieses Geflügelfleisches, aber es enthält viele Nährstoffe. Manchmal muss Truthahn in Ihrer Ernährung enthalten sein.
Proteingehalt im Lamm
Diese Fleischsorte schmeckt sehr gut, enthält aber viel Fett. Natürlich sind Lammkebabs ein paar Mal im Monat sehr nützlich, aber Sie sollten sie nicht sehr oft verwenden.
Dies sind alles die besten Quellen für tierisches Protein im Bodybuilding, die wir heute teilen wollten.
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