Erfahren Sie, wie Sie Cardio richtig machen, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ausdauer aufzubauen. Geheime Empfehlungen von professionellen Trainern. In unserem Land ist eine Sportart wie das skandinavische Wandern nicht weit genug verbreitet. Darüber hinaus wissen viele wahrscheinlich überhaupt nichts davon. Heute werden wir dieses Versäumnis korrigieren, indem wir ausführlich über Nordic Walking und die Gehtechnik sprechen. Nordic Walking ist Walking, bei dem Sie sich auf spezielle Stöcke verlassen müssen, deren Design dem Skifahren ähnelt.
Das offizielle Patent für diese Art von Amateursport wurde 1997 von dem finnischen Staatsbürger Mark Kantan erworben. Und die Geschichte des skandinavischen Wanderns begann mit finnischen Skifahrern, die im Sommer mit gewöhnlichen Skistöcken trainierten. Über die Ergebnisse der Leistungen bei verschiedenen Turnieren finnischer Skifahrer braucht man nicht viel zu sagen.
Der neue Sport verbreitete sich schnell in ganz Skandinavien und dann in Nordwesteuropa. Vor allem das skandinavische Wandern gefiel den Deutschen. Hierzulande wurden spezielle Bahnen gebaut, auf denen sich Liebhaber dieses Sports engagieren.
Vorteile von Nordic Walking
Das skandinavische Gehen wurde von Wissenschaftlern aus Deutschland gründlich untersucht, und diese Tatsache erwies sich als entscheidend für die Popularisierung dieser Sportart. Sie veröffentlichten die Ergebnisse von Studien, die das große gesundheitliche Potenzial des skandinavischen Gehens in Übereinstimmung mit der Gehtechnik belegen.
Beim Einsatz von Gehstöcken wird die Muskulatur des Schultergürtels und des Rückens aktiv trainiert. Wenn wir finnisches Gehen mit Laufen vergleichen, funktioniert im zweiten Fall der Oberkörper praktisch nicht. Als Ergebnis haben Wissenschaftler herausgefunden, dass beim Nordic Walking etwa 90 Prozent aller Muskeln des Körpers arbeiten, während es beim normalen Gehen nur 70 Prozent sind.
Gleichzeitig kann der Teig auf den Sticks die Belastung der Hüft- und Kniegelenke deutlich reduzieren. Somit ist diese Sportart äußerst nützlich, wenn Sie Probleme mit den Gelenken der Beine haben, zum Beispiel bei Gicht oder Fersensporn. Auch in Sachen Fettverbrennung ist Nordic Walking sehr effektiv, da viele Muskeln beansprucht werden. Menschen, die Übergewicht loswerden möchten, können wir empfehlen, diese Sportart zu betreiben.
Bei hohen Energiekosten wird der Herzmuskel gezwungen, sich häufiger zusammenzuziehen, was ein hervorragendes Training dafür ist. Darüber hinaus ist es notwendig, über die effektive Erhöhung des Lungenvolumens und eine verbesserte Bewegungskoordination zu sprechen.
In der Forschung wurde nachgewiesen, dass Nordic Walking mit der richtigen Gehtechnik zur Normalisierung des Cholesterinhaushalts beiträgt, die Funktion des Verdauungssystems verbessert, Stoffwechselprozesse normalisiert und die Ausscheidung von Giftstoffen beschleunigt.
Nordic Walking ist heute in Deutschland ein obligatorischer Bestandteil der Rehabilitation nach Verletzungen des Bewegungsapparates. Beispielsweise können Patienten nach dem Ersatz des Hüftgelenks und dem Skandinavischen Gehen während der Rehabilitation bereits einen Monat nach der Operation in ihren gewohnten Lebensrhythmus zurückkehren. Beachten Sie, dass es praktisch keine Kontraindikationen für die Ausübung dieses Sports gibt. Menschen jeden Alters und Geschlechts können es tun. Wenn Ihnen beispielsweise aufgrund einer akuten Infektionskrankheit Bettruhe verordnet wird, sollte das Training natürlich bis zum Zeitpunkt der vollständigen Genesung verschoben werden. Auch wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Herzmuskels oder des Gefäßsystems haben, sollten Sie vor Beginn des Nordic Walkings und der Beherrschung der Gehtechnik Ihren Arzt konsultieren.
Skandinavische Gehtechnik
Nordic Walking ist wie normales Walking. Ihr Körper und Ihre Gliedmaßen sollten sich frei und synchron bewegen. Gleichzeitig mit der linken Hand streckt sich das rechte Bein nach vorne und umgekehrt. Beim Gehen muss der Fuß zunächst mit der Ferse auf den Boden gestellt werden, danach muss das Körpergewicht auf die Zehe verlagert werden. Dadurch wird die Bewegung glatt und ruckelt.
Beim ersten Schritt ist es notwendig, den Arm am Ellenbogengelenk leicht zu beugen und nach vorne zu schieben. In diesem Fall sollte der Stock schräg stehen und die zweite Hand befindet sich zu diesem Zeitpunkt im Oberschenkelbereich und ist auch am Ellenbogengelenk etwas angewinkelt. Beim Nordic Walking erfordert die Gehtechnik ein höheres Bewegungstempo als beim normalen Gehen. Der Umfang der Armbewegungen wird durch die Schrittweite bestimmt und die Belastung der Muskulatur hängt davon ab.
Wenn Sie die Spannweite der Arme reduzieren, wird auch die Belastung reduziert. Um die Trainingsintensität zu erhöhen, sollten Sie die Amplitude der Handbewegung erhöhen. Es ist sehr wichtig, eine solche Bewegungsintensität zu wählen, die positive Ergebnisse bringen kann. Sie können beim Gehen eine breite oder eine flache Stufe verwenden, auch kurze Läufe sind möglich. Sie können auch spezielle Gewichte für Stöcke verwenden, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
Wie macht man Nordic Walking richtig?
Experten dieser Sportart empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche Kurse mit einer Mindestdauer von einer halben Stunde durchzuführen. Wenn Sie sich mit den Bewertungen der Fans dieses Sports vertraut machen, trainieren viele täglich und jede Lektion dauert etwa eine Stunde. Anfänger sollten die Belastung natürlich schrittweise erhöhen und Sie können jeden dritten oder vierten Tag mit einer viertelstündigen Sitzung beginnen. Es ist sehr wichtig, Ihren Körper nicht zu stark zu erschöpfen.
Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bevor Sie mit der Wanderung beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass alle Verschlüsse fest sitzen und die Länge der Riemen der Stöcke auf Ihre Größe anpassen. Beim Gehen gibt es keine Einschränkungen bei der Atemtechnik und Sie können sogar mit einem Freund chatten. Es kann Ihnen den Atem rauben, aber das einzig Wichtige ist, dass Sie mit der Aktivität selbst zufrieden sind.
Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen, wie beim normalen Gehen oder Laufen. Da Nordic Walking mit der richtigen Gehtechnik jedoch viel Energie verbrennt, müssen Sie wahrscheinlich sehr schnell durch den Mund atmen, was auch erlaubt ist. Versuchen Sie, folgenden Atemrhythmus einzuhalten: Einatmen nach 2 Schritten und Ausatmen nach 4 Schritten.
Atmen Sie nach dem Training ein paar Mal tief durch und machen Sie klassische Muskeldehnungsübungen. Es ist sehr nützlich, nach dem Training die Sauna (Badehaus) zu besuchen. Grundsätzlich können Sie einfach ein warmes Bad nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Ausrüstung für Nordic Walking
Das wichtigste und obligatorische Attribut der Klassen sind nur Stöcke. Sie sollten sofort warnen, dass gewöhnliche Skistöcke aufgrund ihrer Überlänge für Sie nicht funktionieren. Wenn Sie Stöcke verwenden, die nicht für Ihre Körpergröße geeignet sind, erhöht sich die Belastung der Gelenke dramatisch.
Eines der Hauptmerkmale von Nordic-Walking-Stöcken ist das Vorhandensein von speziellen Riemen, die wie Handschuhe mit geschnittenen Fingern aussehen. Dadurch können Sie sich während des Gehens mit den Stöcken abstoßen, ohne den Griff zu drücken. Dies verhindert Schwielen an den Handflächen. Am zweiten Ende der Stöcke befindet sich ein scharfer Dorn, der für die Bewegung auf einer losen Oberfläche wie Erde oder Schnee erforderlich ist.
Wenn Sie auf einem harten Untergrund trainieren möchten, sollten Stöcke mit einer Gummispitze verwendet werden. Es ist austauschbar und bei regelmäßigem Training müssen Sie es aufgrund des hohen Verschleißes oft wechseln. Schuhe und Kleidung für den Unterricht werden nach Ihrem Ermessen ausgewählt. Gleichzeitig werden jetzt spezielle Schuhe produziert, die für Nordic Walking und das Erlernen von Gehtechniken konzipiert sind.
Beachten Sie, dass Sie zwei Arten von Stangen kaufen können: Teleskop oder monolithisch. Sie haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, was es unmöglich macht, einen bestimmten Typ dieser Ausrüstung zu empfehlen. Selbst Fans des skandinavischen Wanderns waren sich in dieser Frage nicht einig. Wählen Sie daher Sticks nach Ihrem Geschmack.
Ein Video-Tutorial zum Nordic Walking für Anfänger, siehe unten:
