Erfahren Sie, wie Sie den Trizeps richtig isolieren, um den inneren Muskel zu trainieren. Detaillierte Ausführungstechnik von erfahrenen Sportlern. Viele Sportler glauben, dass die gebeugte Hantelverlängerung die beste oder zumindest eine dieser Übungen ist, die auf die Entwicklung des Trizeps abzielen. Diese Bewegung kann für Mädchen sehr nützlich sein, die die Schlaffheit in ihren Armen beseitigen müssen. Dies scheint zwar einfach zu sein, aber Anfänger können die gebeugte Hantelstrecke beim ersten Versuch nicht richtig ausführen.
Übung ermöglicht es Ihnen, alle Abschnitte des Trizeps zu aktivieren und hilft, die Belastung zu isolieren. Es wird sehr nützlich sein, um die Asymmetrie in der Entwicklung der Zielmuskeln zu korrigieren, und dazu müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen für den nacheilenden Muskel erhöhen.
Diese Bewegung ist perfekt für Anfänger und Mädchen, und sie ist auch nicht in der Lage, die Bürsten stark zu belasten. Die einzige Kategorie von Sportlern, für die diese Bewegung nicht empfohlen wird, sind diejenigen, die eine Ellbogengelenksverletzung haben. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Ellbogen verspüren, reduzieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und in schwerwiegenden Fällen ist es sinnvoll, die Implementierung für ein paar Wochen komplett aufzugeben.
Wie macht man die gebeugte Hantelverlängerung richtig?
Legen Sie ein Knie auf eine Bank und greifen Sie mit derselben Hand die Kante, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist notwendig, sich leicht zu beugen, damit der Körper parallel zum Boden ist. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und beugen Sie sie am Ellbogengelenk im rechten Winkel. Dann müssen Sie den Ellbogen parallel zur Schulter zum Boden anheben, während der Unterarm nach unten gerichtet sein sollte. Beim Einatmen das Ellenbogengelenk streng nach hinten strecken, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Halten Sie in dieser Position für zwei Zählungen an und beginnen Sie, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, indem Sie die Luft ausatmen.
Es ist sehr wichtig, das Sportgerät nicht zu stark zu schwingen, um die Trägheit zu eliminieren. Neben der Beeinträchtigung der Bewegungseffizienz können Sie sich verletzen. Wenn Sie mit beiden Händen gleichzeitig arbeiten möchten, brauchen Sie keine Bank. Sie müssen nur gerade stehen und dann Ihren Körper nach vorne neigen.
Tipps zur Hantelverlängerung für Sportler
Diese Tipps helfen Ihnen, das Beste aus Ihrer gebeugten Hantelverlängerung herauszuholen:
- Versuchen Sie, das Ellbogengelenk in einer Linie mit dem Schultergelenk zu halten.
- In der Ausgangsposition sollte zwischen Unterarm und Schulter ein rechter Winkel gebildet werden.
- Schwingen Sie Ihren Unterarm nicht zu stark, da die Verwendung von Schwung die Effizienz verringert.
- Verwenden Sie kein schweres Arbeitsgewicht.
- Mache zwei bis drei Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.
Meistens machen Sportler den gleichen Fehler, nämlich das Ellenbogengelenk abzusenken. Dies geschieht hauptsächlich auf der unterbewussten Ebene und Sie müssen die Position des Ellenbogengelenks ständig überwachen. Dieser Fehler verringert den Bewegungsbereich und damit die Belastung. Um die reduzierte Flugbahn zu kompensieren, beugen Sportler den Arm oft mehr, als für die korrekte Ausführung der Übung erforderlich ist.
Das ist alles, was ich Ihnen über die Technik der Ausführung der Bewegung erzählen möchte. Wir haben bereits zu Beginn des Artikels gesagt, dass die gebeugte Hantelverlängerung von der Technikstellung her nicht sehr schwierig ist, aber Sie werden sicherlich einige Zeit brauchen, um sie zu beherrschen. Es ist sehr wichtig, zuerst die Bewegung zu beherrschen und erst dann mit dem Gewicht zu beginnen. Andernfalls kommen Sie nicht weiter und können sogar beschädigt werden.
Weitere Informationen zur Durchführung einer gebeugten Hantelverlängerung finden Sie hier:
