28 Rezepte zur Herstellung von Smoothies für Gesundheit und Gewichtsverlust mit Fotos. Nützliche Eigenschaften von Cocktails, Kaloriengehalt und Zutaten, Zubereitungstechnologie.
Schlankheits-Smoothies sind dicke Cocktails aus verschiedenen Kombinationen von natürlichem Gemüse und Obst, die oft in die Ernährung aufgenommen werden, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Solche Getränke zeichnen sich durch eine einfache Zubereitung und einen hohen Nährwert aus, der den Löwenanteil des Nährstoffbedarfs des Körpers decken kann.
Smoothie zum Abnehmen und zur Gesundheit: 28 Rezepte zum Kochen zu Hause mit Foto
Wir präsentieren Ihnen Smoothie-Rezepte, die Ihnen helfen, in wenigen Minuten ein nahrhaftes und belebendes Frühstück zuzubereiten, den Körper ohne unnötige Kalorien zu sättigen und einen zusätzlichen Snack vor dem Mittagessen zu vermeiden. Diese Shakes können vor dem Training konsumiert werden, da viele von ihnen die Ausdauer steigern und den Abbau von Körperfett anregen. Und nach dem Sport helfen dicke Vitamingetränke, die Kraft wiederherzustellen.
Protein-Smoothie mit Erdnussbutter und Beeren
Eine hervorragende Möglichkeit, morgens neue Energie zu tanken. Dieser Schlankheits-Smoothie dient als hervorragende Proteinquelle, denn enthält drei Proteinbestandteile. Eine davon ist Sojamilch, die auf Wunsch durch eine andere Milchsorte ersetzt werden kann, ohne den köstlichen Geschmack des Getränks zu beeinträchtigen. Ein niedriger Kaloriengehalt und ein hoher Nährwert ermöglichen es nicht nur, zusätzliche Pfunde erfolgreich zu bekämpfen, sondern auch den Muskeltonus zu erhalten.
Siehe auch, wie man einen Melonen-Smoothie macht.
- Kaloriengehalt pro 100 g - 84 kcal.
- Portionen - 2
- Kochzeit - 20 Minuten
Zutaten:
- Gefrorene Beeren - 1 EL.;
- Natürliche Erdnussbutter - 1, 5 Esslöffel;
- Vanilleproteinpulver - 1/4 Tasse
- Herkules - 2 Esslöffel;
- Sojamilch - 1 EL
Der Kaloriengehalt einer Portion Protein-Smoothie mit Beeren und Erdnussbutter beträgt 417 kcal, davon:
- Proteine - 41 g;
- Fett - 11 g;
- Kohlenhydrate - 41 g;
- Ballaststoffe - 6 g;
- Zucker - 27 g.
Um einen Cocktail zuzubereiten, geben wir alle Zutaten gleichzeitig in eine Mixerschüssel und mahlen sie glatt.
Protein-Smoothie mit Spinat und tropischen Früchten
Protein-Smoothie mit tropischen Früchten und Spinat ist köstlich und nahrhaft. Jede Zutat ermöglicht es Ihnen, die Nährstoffreserven aufzufüllen. Übrigens enthält ein solcher Cocktail etwa 33% des Tageswertes an Vitamin A. Im Allgemeinen strafft er, regt die Verdauung an, reinigt den Körper und fördert die Gewichtsabnahme.
Der Kaloriengehalt eines Smoothies aus Spinat und tropischen Früchten beträgt 231 kcal, davon:
- Protein - 19 g;
- Fett - 8 g;
- Kohlenhydrate - 23 g;
- Ballaststoffe - 9 g;
- Zucker - 11 g.
Zutaten:
- Mandelmilch - 1 EL.;
- Spinat - 50 g;
- Proteinpulver - 2 Esslöffel;
- Chia-Samen - 1 TL;
- Leinsamen - 1 TL;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banane - 50 g.
Um einen Cocktail zuzubereiten, mahlen Sie Chia und Leinsamen in einer Kaffeemühle. Die Früchte schälen und in Würfel schneiden, dann in einen Mixer geben und hacken, bis ein Püree entsteht. Die restlichen Zutaten dazugeben und glatt rühren.
Smoothie "Limonenkuchen"
Dieser Proteinshake schmeckt Lime Pie sehr ähnlich, ist aber kein kalorienreiches Getränk, sondern hilft im Gegenteil, überflüssige Pfunde loszuwerden und erholt sich gleichzeitig gut. Dieser Schlankheits-Smoothie verdient die lobenswertesten Bewertungen. völlig fettfrei und leicht vom Körper aufgenommen.
Der Kaloriengehalt des Lime Pie Schlankheitscocktails beträgt 212 kcal, davon:
- Protein - 42 g;
- Fett - 0 g;
- Kohlenhydrate - 17 g;
- Ballaststoffe - 0,7 g;
- Zucker - 7 g.
Zutaten:
- Fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
- Proteinpulver mit Vanillegeschmack - 1 Esslöffel;
- Limettensaft - 20 ml;
- Eiswürfel - 7-10 Stk.;
- Wasser - 1/2 EL;
- Süßstoff nach Geschmack;
- Spinat - 10 g;
- Cracker - 1-2 Stk.;
- Xanthangummi - eine Prise.
Bevor Sie einen Smoothie zur Gewichtsreduktion zubereiten, zerkleinern Sie die Cracker in Krümel. Dann den Quark mit einem Mixer mahlen, der durch Tofu-Käse ersetzt werden kann. Danach alle anderen Zutaten hinzufügen und glatt rühren.
Beachten Sie! Dieser Smoothie kann als Frühstücksersatz oder nach dem Training verwendet werden.
Milchshake Oreo zum Abnehmen
Eine sehr appetitliche Kombination aus fettarmen Milchprodukten mit Vanille und Oreo-Keksen ermöglicht es Ihnen, Ihren kleinen Hunger zu stillen und Ihre Energiereserven genüsslich aufzufüllen. Normalerweise werden Milchshakes mit Eiscreme zubereitet, aber in diesem Rezept ist Hüttenkäse für den cremigen Geschmack und die cremige Konsistenz verantwortlich - ein weniger kalorienreiches und gesünderes Produkt. Dieses natürliche Getränk eignet sich gut zum Abnehmen, auch wenn Kekse auf der Zutatenliste stehen. Er variiert die Ernährung nicht nur mit Geschmacksfarben, sondern auch mit nützlichen Substanzen.
Der Kaloriengehalt des Oreo-Milchshakes beträgt 211 kcal, darunter:
- Protein - 19 g;
- Fette - 3, 3 g;
- Kohlenhydrate - 24 g;
- Zucker - 19 g.
Zutaten:
- Magermilch - 1 EL.;
- Fettarmer Hüttenkäse - 250 g;
- Oreo-Kekse - 3 Stück;
- Süßungsmittel nach Geschmack;
- Vanilleextrakt - 1 TL
Solche Milchshakes werden zur Gewichtsreduktion in einem Mixer zubereitet, wodurch eine gleichmäßige Konsistenz möglich ist. Zuerst kneten wir den Hüttenkäse, Sie können die Kekse auch separat zerkleinern. Danach alle Zutaten verquirlen, im Kühlschrank abkühlen lassen und nach 60 Minuten servieren.
Bananen-Kaffee-Smoothie
Kaffee-Smoothie mit Banane kann getrost als effektiver Fettverbrennungscocktail zur Gewichtsreduktion bezeichnet werden, denn Es regt den Stoffwechsel an, beschleunigt die Nahrungsverdauung und aktiviert die Fettverbrennung an den problematischsten Stellen. Darüber hinaus strafft es gut und tankt Energie nach dem Aufwachen oder einem anstrengenden Training.
Der Kaloriengehalt von Kaffee-Smoothie mit Banane beträgt 132 kcal, darunter:
- Proteine - 5, 2 g;
- Fett - 0,9 g;
- Kohlenhydrate - 25 g;
- Ballaststoffe - 3, 2 g;
- Zucker - 17 g.
Zutaten:
- Gekühlter Kaffee - 1 Tasse;
- Fettarmer griechischer Joghurt - 150 ml;
- Banane - 1, 5 Stk.;
- Gemahlener Zimt - 5 g;
- Geriebene Muskatnuss - 5 g;
- Leinsamen - 1 Esslöffel;
- Honig - 10 ml;
- Eis - 6 Würfel.
Zuerst die Banane in Scheiben schneiden und einfrieren. Dann aus dem Gefrierschrank nehmen und mit einem Mixer glatt rühren. Mahlen Sie die Leinsamen in einer Kaffeemühle zu Mehl. Dann mischen wir alle Komponenten mit einem Mixer.
Protein-Smoothie mit Trauben und Blaubeeren
Die Hauptrolle in diesem Protein-Smoothie ist das Ei, dank dem der Körper natürliches Protein anstelle von Molke oder pflanzlichem Protein erhält. Ein solcher Austausch von Bestandteilen hat viele Vorteile. Zuallererst hilft Eiweiß bei der Wiederherstellung des Muskelgewebes, und das Eigelb ermöglicht es Ihnen, den Abbau von Fettzellen zu beschleunigen, sodass das Getränk den Prozess der Körperformung erleichtert. Bemerkenswert ist, dass auch die Zugabe von Beeren eine bedeutende Rolle spielt, da diese als Quelle für wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien dienen.
Kalorien-Protein-Smoothie mit Blaubeeren und Trauben - 320 kcal, darunter:
- Proteine - 9 g;
- Fett - 9 g;
- Ballaststoffe - 6, 5 g;
- Zucker - 37 g.
Zutaten:
- Ei - 1 Stk.;
- Banane - 1 Stk.;
- Frische Blaubeeren - 100 g;
- Rote Trauben - 50 g;
- Eis - 3 Würfel;
- Mandelmilch ohne Zucker - 1 EL;
- Orangensaft - 1/4 EL.;
- Gemahlener Zimt - 1/4 TL
Frieren Sie die Trauben ein, bevor Sie diesen schlankmachenden Smoothie zu Hause zubereiten. Danach eine kleine Pfanne erhitzen und das geschlagene Hühnerei hineingießen. Bei schwacher Hitze kochen, bis eine flauschige Masse entsteht, ohne zu braten. Vom Herd nehmen und abkühlen. Danach alle Zutaten in einen Mixer geben und gründlich schlagen.
Französischer Proteinshake
Vitamincocktail ohne einen Tropfen Fett ist die beste Frühstücksoption, um den Körper beim Abnehmen aufzuwecken und zu straffen. Der französische Smoothie hat ein tolles Aroma, einen exquisiten Geschmack und schadet der Figur nicht.
Der Kaloriengehalt eines französischen Proteinshakes beträgt 180 kcal, einschließlich:
- Protein - 36 g;
- Fett - 0 g;
- Kohlenhydrate - 7 g;
- Zucker - 4 g.
Zutaten:
- Fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
- Proteinpulver mit Vanillegeschmack - 1 Esslöffel;
- Ahornextrakt - 1 TL;
- Gemahlener Zimt - 1/2 TL;
- Gemahlene Muskatnuss - 5 g;
- Süßungsmittel nach Geschmack;
- Wasser - 1/2 EL;
- Eis - 8-10 Würfel;
- Xanthangummi - 1/2 TL
Für einen hausgemachten Schlankheitsshake einfach alle Zutaten außer Xanthan mischen und mit einem Mixer verquirlen. Schau dir die Konsistenz an. Wenn Sie den Smoothie andicken möchten, fügen Sie das Xanthan hinzu und rühren Sie erneut um. Mit Schlagsahne garnieren und nach Belieben mit gemahlenem Zimt bestreuen.
Beeren-Smoothie mit Haferflocken
Ein Beeren-Smoothie mit Haferflocken kann Ihre Morgenmahlzeit komplett ersetzen. Es wird den Körper gut mit nützlichen Substanzen sättigen und bis zum Mittagessen sättigen. Dank dieser Option können Sie auf einen Nachmittagssnack verzichten und sich so vor überschüssigen Kalorien schützen.
Der Kaloriengehalt von Beeren-Smoothie mit Haferflocken beträgt 280 kcal, darunter:
- Proteine - 10,6 g;
- Fette - 4, 9 g;
- Ballaststoffe - 3, 3 g;
- Zucker - 35, 9 g.
Zutaten:
- Haferflocken - 1/2 EL;
- Milch - 1 EL;
- Gefrorene Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren) - 1/2 EL;
- Honig - 60 ml;
- Griechischer Joghurt - 50 ml;
- Eis - 6 Würfel.
Mischen Sie alle Zutaten unseres Schlankheits-Smoothies in einem Mixer und schlagen Sie bei mittlerer Geschwindigkeit, um das Eis zu zerkleinern. Danach erhöhen wir die Leistung und erreichen eine gleichmäßige Konsistenz des Getränks. Legen Sie für eine schöne Präsentation ein paar Beeren darauf.
Smoothie mit Kakaopulver
Ein einfach zuzubereitender Schokoladen-Smoothie, der ohne viele Zutaten auskommt, hilft im Kampf gegen Übergewicht. Das Geheimnis dieses schlankmachenden Smoothie-Rezepts liegt in der Verwendung von rohem Kakaopulver, das als Quelle für Tannine und Mineralien, Antioxidantien, einen Komplex aus Vitaminen, Koffein und Theobromin dient. In Kombination mit anderen Inhaltsstoffen normalisiert es die Durchblutung, regt Stoffwechselprozesse an, beschleunigt den Abbau von Fettablagerungen, belebt und steigert die körperliche Aktivität.
Für diejenigen, die keine Milchprodukte konsumieren, ist diese Kochoption besser geeignet als andere Rezepte zum Abnehmen von Cocktails in einem Mixer.
Kaloriengehalt von Smoothie mit Kakaopulver - 391 kcal, einschließlich:
- Protein - 11 g;
- Fett - 19 g;
- Kohlenhydrate - 55 g;
- Ballaststoffe - 7 g;
- Zucker - 34 g.
Zutaten:
- Honig - 1 Esslöffel;
- Banane - 1 Stk.;
- Erdnussbutter - 2 Esslöffel;
- Kakaopulver - 1, 5 Esslöffel;
- Mandelmilch - 100 ml.
Wir erwärmen die benötigte Menge Honig in einem Wasserbad, damit er flüssig wird. Und dann kombinieren wir alle Zutaten und schlagen 40-50 Sekunden in einem Mixer. Es ist ratsam, einen solchen Cocktail morgens zu verwenden.
Pfirsich-Hafer-Smoothie
Dicke Cocktails, insbesondere solche auf Haferflockenbasis, können Ihren Hunger bis zum Mittag stillen. dieses produkt wird eher langsam verdaut, ohne die verdauung zu behindern und gibt dem körper ständig die nötige energie. Und durch die Zugabe von Frucht- und Nussmilch zum Cocktail können Sie das Gehirn für den ganzen Tag aktivieren.
Der Kaloriengehalt von Haferflocken-Smoothie mit Pfirsich beträgt 263 kcal, darunter:
- Protein - 11 g;
- Fett - 3 g;
- Kohlenhydrate - 20 g;
- Ballaststoffe - 6 g;
- Zucker - 26 g.
Zutaten:
- Kernlose Pfirsiche - 8 Stk.;
- Mandel- oder Kokosmilch - 200 ml;
- Naturjoghurt mit Fruchtzusätzen - 150 g;
- Banane - 1 Stk.;
- Haferflocken - 50 g;
- Kaltes Wasser - 100 ml.
Pfirsiche und Bananen in Würfel schneiden und einfrieren. Die weitere Technik zur Zubereitung dieses Cocktails ist einfach: Alle Zutaten mischen und mit einem Mixer schlagen, bis die Konsistenz von Püree entsteht. Köstliche Schlankheits-Smoothies helfen, wenn keine Zeit bleibt, ein komplettes Frühstück zuzubereiten.
Abnehmender Karotten-Smoothie mit Walnüssen und Kokos
Frische Karotten sind kalorienarm und haben einen hohen Nährwert. Es überlastet den Magen nicht und sättigt gleichzeitig den Körper mit Vitaminen. Damit das Produkt besser absorbiert wird, werden den Schlankheitscocktail-Rezepten verschiedene Fette zugesetzt. Unsere Version verwendet Walnüsse, die unter anderem die Kalorienverbrennung erhöhen und die Diät zur Gewichtsreduktion effektiver machen.
Der Kaloriengehalt von Karotten-Smoothie beträgt 219 kcal, einschließlich:
- Protein - 10 g;
- Fett - 13 g;
- Kohlenhydrate - 5 g;
- Ballaststoffe - 4 g;
- Zucker - 11 g.
Zutaten:
- Karotten - 4 Stück;
- Griechischer Joghurt mit Vanille - 250 g;
- Vanille-Mandelmilch ohne Zucker - 1 EL;
- Kokosraspeln - 80 g;
- Walnüsse - 80 g;
- Honig - 1 Esslöffel;
- Gemahlener Zimt - 1/2 TL;
- Gemahlener Ingwer - 1/4 TL;
- Gemahlene Muskatnuss - 1/4 TL;
- Eis nach Geschmack.
Die Kokosraspeln in einer trockenen Pfanne leicht anbraten. Die Karotten durch einen Entsafter geben. Danach alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und 1,5-2 Minuten schlagen.
Schokoladen-Erdnuss-dicker Cocktail
Der Smoothie aus Mandelmilch, Kakao und Proteinpulver hat viele wohltuende Eigenschaften. Es stärkt die Knochen, aktiviert das Gehirn, verbessert die kognitiven Fähigkeiten, normalisiert die Herzfunktion und verbessert das Sehvermögen. Darüber hinaus fördert es aber auch die Gewichtsabnahme, liefert Energie für körperliche Aktivität und beschleunigt die Muskelregeneration. Dadurch kann und sollte es beim Sport verwendet werden.
Kaloriengehalt von Schokoladen-Erdnuss-Smoothie - 258 kcal, einschließlich:
- Protein - 30 g;
- Fett - 6 g;
- Kohlenhydrate - 21 g;
- Ballaststoffe - 5 g.
Zutaten:
- Mandelmilch ohne Zucker - 100 ml;
- Pflanzliches Vanilleproteinpulver - 1 EL;
- Kakaopulver - 1 Esslöffel;
- Gefrorene Banane - 1/2 Stk.;
- Erdnussbutter ohne Salz - 10 ml.
Mahlen Sie zuerst die gefrorenen Bananenstücke in einem Mixer, dann fügen Sie die Erdnussbutter hinzu. Nochmal schlagen. Dann kombinieren wir alle Zutaten und mit hoher Leistung und vervollständigen die Zubereitung eines Schlankheits-Smoothies.
Smoothie zum Abnehmen "Vanilletee"
Das Aroma von Vanille ist dafür bekannt, die Synthese des Hungerhormons zu blockieren. Dadurch können Sie Ihren Appetit deutlich reduzieren und sich so vor einer zusätzlichen Kalorienaufnahme schützen. Die Kombination dieses Gewürzes mit Zimt verstärkt die fettverbrennende Wirkung. Solche Cocktails zur Gewichtsreduktion verdienen die positivsten Bewertungen. Fügen Sie Vanille-Tee-Smoothie zu Ihrer Ernährung hinzu, um zusätzliche Pfunde effektiver zu bekämpfen.
Der Kaloriengehalt des Vanille-Tee-Schlankheits-Smoothies beträgt 219 kcal, einschließlich:
- Protein - 17 g;
- Fett - 9 g;
- Kohlenhydrate - 20 g;
- Ballaststoffe - 4 g.
Zutaten:
- Mandelmilch - 50 ml;
- Gebrühter gekühlter Tee - 50 ml;
- Vanille - 1/4 TL;
- Pflanzliches Proteinpulver - 1/2 Esslöffel;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Gemahlener Zimt - 1/2 TL
Bei der Zubereitung dieses Cocktails gibt es keine Besonderheiten - mahlen Sie zuerst die Banane und schlagen Sie sie dann mit den restlichen Zutaten.
Grüner Monster-Smoothie
Apfelsaft, saftige Birne, Spinat und Avocado – was braucht es noch, um erfolgreich Körperfett zu bekämpfen. Gleichzeitig erhält der Körper genügend Nährstoffe, um den Bedarf über mehrere Stunden zu decken. In der Farbe fallen solche Fettverbrennungs-Smoothies zur Gewichtsreduktion hellgrün aus und sehen sehr ungewöhnlich aus, sodass sie überhaupt keine zusätzliche Dekoration benötigen.
Kaloriengehalt des Green Monster Smoothies - 271 kcal, einschließlich:
- Protein - 15 g;
- Fett - 6 g;
- Kohlenhydrate - 40 g;
- Ballaststoffe - 8 g.
Zutaten:
- Apfelsaft ohne Zucker - 50 ml;
- Wasser - 50 ml;
- Proteinpulver mit Vanille - 1 Esslöffel;
- Birnenbosk - 1/2 Stk.;
- Spinat - 40 g;
- Gefrorene Banane - 1/2 Stk.;
- Avocado - 1/4
Traditionell mahlen wir zuerst die Banane. Die geschälte Avocado dazugeben. Und dann die restlichen Zutaten. Am besten verwenden Sie frischen hausgemachten Apfelsaft. Sie können Äpfel von roten Sorten nehmen, aber grüne Äpfel mit einem süß-sauren Geschmack sind besser.
Kalorienarmer Orangen-Smoothie
Der fettarme Orangenquark-Smoothie ist ein großartiges Beispiel für ein köstliches und gesundes Frühstück oder einen Snack für den ganzen Tag. Nährstoffe, Vitamine und Mineralien helfen nicht nur, den Körper für einen fruchtbaren Tag mit Kraft zu füllen, sondern wirken sich auch nicht negativ auf die Figur aus.
Der kalorienarme Orangen-Smoothie hat nur 130 Kalorien, darunter:
- Protein - 16 g;
- Fett - 2 g;
- Kohlenhydrate - 15 g;
- Ballaststoffe - 4 g;
- Zucker - 8 g.
Zutaten:
- Fettarmer Hüttenkäse - 200 g;
- Orangensaft - 1 Stk.;
- Gefrorene Erdbeeren - 100 g;
- Vanilleextrakt - 1/2 TL;
- Honig - 1 TL;
- Mandelmilch - 200 ml;
- Eis nach Geschmack.
Den Hüttenkäse zu einer Paste mahlen. Die Erdbeeren mit Honig in einem Mixer zerkleinern. Dann kombinieren wir alle Zutaten und schlagen 40 Sekunden lang. Wir servieren sofort.
Ingwer-Gurken-Smoothie zur Gewichtskontrolle
Gurkenshakes und Smoothies zum Abnehmen sind sehr beliebt. In Kombination mit Ingwerwurzel wird das Getränk noch gesünder. Es erfrischt gut und lindert den Hunger für mehrere Stunden, während der Körper keinen Nährstoffmangel bildet. Vitamine, Mineralstoffe sind in ausreichenden Mengen enthalten.
Der Kaloriengehalt von Gurken-Smoothie mit Ingwer beträgt 120 kcal, davon:
- Proteine - 5 g;
- Fett - 0 g;
- Kohlenhydrate - 15 g;
- Ballaststoffe - 16 g;
- Zucker - 3 g.
Zutaten:
- Grüner Apfel - 1 Stk.;
- Gurke - 1 Stk.;
- Spinat - 40 g;
- Limettensaft - 40 ml;
- Wasser - 200 ml;
- Geriebener Ingwer - 1 TL
Ein solcher Cocktail wird in einem Schritt zubereitet - wir geben alle Zutaten in eine Schüssel und verquirlen sie mit einem leistungsstarken Mixer, damit alle Komponenten zu einer einzigen homogenen Mischung kombiniert werden. Falls gewünscht, fügen Sie flüssigen Honig hinzu, um den Geschmack zu verbessern und servieren Sie.
Heuschrecken-Smoothie mit Spinat und Minze
Dieser Cocktail hat seinen Namen "Grasshopper" wegen seiner Farbe bekommen - Spinat und Minzblätter machen das Getränk grün. Gleichzeitig strafft und energetisiert der Smoothie gut, sodass körperliche Aktivität im Fitnessstudio nicht zu übermäßiger Ermüdung führt. Es ist erwähnenswert, dass Spinat das Verlangen nach Snacks erheblich reduzieren kann, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Das Highlight dieses Getränks ist die Verwendung von Kakaopulver, das den Geschmack und das Aroma verbessert und sich auch gut auf den Stoffwechsel auswirkt.
Kaloriengehalt des Smoothies "Grasshopper" mit Spinat und Minze - 245 kcal, davon:
- Proteine - 13,5 g;
- Fett - 2 g;
- Kohlenhydrate - 48, 9 g;
- Ballaststoffe - 8, 3 g;
- Zucker - 36, 6.
Zutaten:
- Spinat - 40 g;
- Minze - 5 Blätter;
- Proteinpulver mit Vanille - 1 Esslöffel;
- Mandelmilch - 100 ml;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Kakao - 1 TL
Für einen Mixer sind Rezepte für Gewichtsverlust-Smoothies so einfach wie möglich. Es gibt nichts einfacheres, als alles in eine Schüssel zu geben und mit maximaler Geschwindigkeit zu verquirlen. Der Cocktail erweist sich als homogen, daher ist er leicht durch einen Strohhalm zu trinken.
Birnen-Smoothie
Dieser Herbst-Smoothie ist trotz seines beeindruckenden Kaloriengehalts ein hervorragender Vertreter für Schlankheitscocktails, denn es enthält Birne - ein Produkt, das die Verdauung verlangsamen und den Hunger lange stillen kann. Außerdem ist es reich an Antioxidantien und Vitamin C. Eine weitere fettverbrennende Komponente ist Zimt.
Der Kaloriengehalt eines Birnen-Smoothies beträgt 332 kcal, davon:
- Proteine - 6 g;
- Fett - 14,1 g;
- Kohlenhydrate - 50, 3 g;
- Ballaststoffe - 10 g;
- Zucker - 30,5 g.
Zutaten:
- Reife Birne - 1 Stk.;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Zimt - 1/2 TL;
- Milch - 100 ml;
- Spinat - 10 g.
Wir waschen die Birne und schälen sie. Es ist ratsam, die Schale nicht zu schneiden, denn Es dient als wichtige Ballaststoffquelle, die die Verdauung der Nahrung verlangsamt. Wir schicken alle Zutaten in einen Mixer und schlagen, bis sie glatt sind.
Avocado-Grüntee-Smoothie
Dieser Smoothie zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung ist bestens geeignet, da er ausreichend Gemüse und Obst enthält. Es füllt den Körper mit nützlichen Substanzen, ermöglicht es Ihnen, die Verdauung zu normalisieren und Giftstoffe und Toxine zu entfernen. Gehackte Ingwerwurzel und Avocado sind dafür bekannt, die Fettverbrennung anzuregen. Alle Lebensmittel haben einen relativ niedrigen glykämischen Index, versorgen den Körper aber gleichzeitig mit der nötigen Energiemenge.
Kaloriengehalt von grünem Smoothie mit Tee und Avocado - 365 kcal, davon:
- Proteine - 5 g;
- Fette - 20, 8 g;
- Kohlenhydrate - 44, 1;
- Ballaststoffe - 13, 3 g;
- Zucker - 21, 3 g.
Zutaten:
- Avocado - 1 Stk.;
- Süßer Apfel - 2 Stück;
- Zucchini - 1/2 Stk.;
- Brokkoli - 100 g;
- Gehackter Ingwer - 1 TL;
- Petersilie - 30 g;
- Limettensaft - 20 ml;
- Kohl - 50 g;
- Grüner Tee, aufgebrüht und gekühlt - 150 ml;
- Mandelmilch - 150 ml;
- Chiasamen - 2 TL
Dieser Cocktail kann beispielsweise am Abend im Voraus zubereitet werden, damit er Zeit zum Aufgießen hat. Avocado und Apfel schälen, das Mark aufschneiden und zusammen mit Zucchini, Brokkoli und Kohl in einem Mixer pürieren. Dann die restlichen Zutaten dazugeben und erneut schlagen. Servieren Sie nicht früher als 30 Minuten.
Erdbeer-Rote-Bete-Smoothie
Heller, appetitlicher, aromatischer, leckerer und gesunder Cocktail! Auf dem Foto sieht der Smoothie zum Abnehmen mit Erdbeeren und Rote Beete wirklich einfach fantastisch aus. Es eignet sich sowohl für das Frühstück als auch für einen leichten Snack kurz vor dem Training. Die in Rüben enthaltenen Stoffe verdünnen das Blut gut, stimulieren dadurch die aktive Ernährung jeder Zelle und erhöhen im Allgemeinen die Ausdauer.
Der Kaloriengehalt von Erdbeer-Smoothie beträgt 165 kcal, davon:
- Proteine - 2 g;
- Fette - 7, 3 g;
- Kohlenhydrate - 24 g;
- Ballaststoffe - 4 g;
- Zucker - 17 g.
Zutaten:
- Kokoswasser - 100 ml;
- Gefrorene Erdbeeren - 200 g;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Kleine Rüben - 1 Stk.;
- Kokosöl - 1/2 TL;
- Honig - optional.
Gefrorene Erdbeeren, Banane und gehackte Rüben in einem Mixer zerkleinern. Dieses Rezept ist eine großartige Gelegenheit, den nicht jedermanns Lieblingsgeschmack von frischem Wurzelgemüse zu verschleiern und gleichzeitig alle seine wohltuenden Substanzen zu erhalten. Wenn der Zerkleinerer eine niedrige Leistung hat, können die Rüben nur 5 Minuten vorgekocht, abgekühlt und dann püriert werden. Dann die restlichen Zutaten dazugeben und einige Minuten schlagen. Mit einem Minzblatt dekoriert servieren.
Grüner Smoothie mit Grapefruit
Green Grapefruit Smoothie ist ein erfrischender, mäßig süßer, leicht adstringierender Hauch, kalorienarm und reich an Vitaminen und Antioxidantien. Dieses Rezept kann in die Liste der Diät-Smoothies zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden, denn ermöglicht es Ihnen, die Verdauung der Nahrung zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl zu verlängern.
Kaloriengehalt von grünem Smoothie mit Grapefruit - 127 kcal, davon:
- Proteine - 2, 1 g;
- Fett - 0,5 g;
- Kohlenhydrate - 32 g;
- Ballaststoffe - 5 g;
- Zucker - 21 g.
Zutaten:
- Grapefruit - 1 Stk.;
- Süßer Apfel - 1 Stk.;
- Spinat - 100 g;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Eis - 3 Würfel;
- Mandelmilch oder Orangensaft - 100 ml;
- Gemahlener Ingwer - 1/2 TL
Wir reinigen die Grapefruit von Schale, Trennwänden und Samen. Wir putzen den Apfel. Wir schicken alle Zutaten zu einem Mixer und Schneebesen. Wir prüfen die Dichte. Bei Bedarf Flüssigkeiten hinzufügen. Die Konsistenz des grünen Grapefruit-Smoothies sollte zwischen dem Saft und der Sahne liegen, um einen angenehmen Drink durch einen Strohhalm zu ermöglichen.
Limetten-Mango-Smoothie
Dieser kalorienarme Limetten-Mango-Smoothie hat einen erfrischenden Geschmack und ein raffiniertes tropisches Aroma. Es stillt schnell und lange den Hunger, ohne die Figur zu verderben, gibt Kraft und verbessert die Stimmung.
Kaloriengehalt von Limetten-Smoothie mit Mango - 166 kcal, davon:
- Proteine - 8, 4 g;
- Fette - 2, 1 g;
- Kohlenhydrate - 31, 7;
- Ballaststoffe - 3, 3 g;
- Zucker - 20, 8 g.
Zutaten:
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Gefrorene Mango - 1 Stk.;
- Griechischer Joghurt - 150 ml;
- Vanilleextrakt - 1/4 TL;
- Limettensaft - 40 ml;
- Spinat - 20 g.
Alles in einen Mixer geben und verquirlen. Wenn die Dicke nicht ausreicht, fügen Sie etwas Xanthan hinzu.
Doppelschichtiger Schokoladen-Erdnuss-Smoothie
Chocolate Peanut Smoothie ist nicht nur ein köstliches Dessert, sondern auch ein nahrhafter Schlankheitsshake, obwohl er Erdnussbutter enthält. Diese Zutat kann vollständig durch Erdnussmehl ersetzt werden, wodurch der Fettgehalt des Getränks reduziert, aber gleichzeitig die erforderliche Menge an pflanzlichem Protein wieder aufgefüllt wird. Vanilleextrakt, Spinat und Mandelmilch regen den Stoffwechsel an und regen den Abbau von Körperfett an.
Der Kaloriengehalt eines Schoko-Erdnuss-Smoothies beträgt 250 kcal, davon:
- Protein - 8 g;
- Fette - 11, 9 g;
- Kohlenhydrate - 35, 8 g;
- Ballaststoffe - 7, 1 g;
- Zucker - 15,7 g.
Zutaten:
- Gefrorene Banane - 1 Stk.(erste Schicht);
- Erdnussbutter - 2 Esslöffel (erste Schicht);
- Salz - 2 g (erste Schicht);
- Vanilleextrakt - 1/2 TL (erste Schicht);
- Mandelmilch - 200 ml (erste Schicht);
- Eis - 4 Würfel (erste Schicht);
- Gefrorene Banane - 1 Stk. (zweite Schicht);
- Kakaopulver - 3 Esslöffel (zweite Schicht);
- Spinat - 30 g (zweite Schicht);
- Mandelmilch - 200 ml (zweite Schicht).
Zuerst die Zutaten für die erste Schicht schlagen und die Hälfte der Gläser mit dem Cocktail füllen. Dann alle Produkte für die zweite Schicht verquirlen und vorsichtig in Gläser gießen.
Blaubeercocktail
Dieser Schlankheitscocktail wird vom Körper leicht aufgenommen, überlastet den Magen-Darm-Trakt nicht und eignet sich daher gut als Dessert oder leichter Snack. Es hilft, Energiereserven schnell wiederherzustellen und Stoffwechselprozesse anzuregen, sodass Sie mehr Körperfett verbrennen können.
Der Kaloriengehalt eines Blaubeercocktails beträgt 209 kcal, davon:
- Protein - 11 g;
- Fette - 6, 4 g;
- Kohlenhydrate - 31,9 g;
- Ballaststoffe - 5,2 g;
- Zucker - 19, 4.
Zutaten:
- Mandelmilch mit Vanillegeschmack - 200 ml;
- Gefrorene Blaubeeren - 150 g;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.;
- Mandelöl - 2 Esslöffel;
- Kokosflocken - 1 Esslöffel;
- Honig - 1 TL
Wenn Sie einen Smoothie zum Abnehmen herstellen, sollten Sie einen sehr leistungsstarken Mixer verwenden, der Blaubeeren, Kokosnuss und Banane zu Püree mahlen kann. Nachdem Sie diese drei Zutaten verarbeitet haben, fügen Sie den Rest hinzu und schlagen Sie erneut 1,5 Minuten lang.
Schlankheits-Wassermelonen-Shake
Der großartige Geschmack eines erfrischenden Wassermelonen-Smoothies lindert Müdigkeit und verbessert Ihre Stimmung in wenigen Minuten. Ein solches Getränk füllt die Nährstoffreserven auf, stellt die Kraft wieder her und startet gleichzeitig die Fettverbrennung.
Der Kaloriengehalt eines Wassermelonenhalses beträgt 276 kcal, davon:
- Proteine - 9 g;
- Fett - 5 g;
- Kohlenhydrate - 30 g;
- Ballaststoffe - 7 g;
- Zucker - 39 g.
Zutaten:
- Gefrorene Banane - 2 Stk.;
- Gefrorene Wassermelone - 200 g;
- Sojamilch - 200 ml;
- Chia-Samen - 1 TL;
- Pulverförmiger Matcha-Tee - 1 TL
Einfach alle Zutaten zu einer cremigen Masse verrühren und zum Frühstück oder kurz vor dem Training trinken.
Obst- und Gemüse-Smoothie
Es gibt viele Rezepte für Frucht-Smoothies, aber auch für Gemüse. Aber die Kombination von Obst und Gemüse in einem Getränk ist nicht jedermanns Sache. Sie können jedoch immer eine gute Kombination finden, bei der die schmackhaftere Zutat den Geschmack der anderen leicht überdeckt. Verwenden Sie zum Beispiel Karotten und Birnen, die mit Lavendelduft aromatisiert sind. Ein solcher schlankmachender und reinigender Smoothie kann als vollwertiges Frühstück dienen, das nicht nur sättigt und gleichzeitig die Fettverbrennung anregt, sondern auch den Verdauungstrakt nicht überlastet und dem Körper viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien gibt.
Der Kaloriengehalt des Obst- und Gemüse-Smoothies beträgt 256 kcal, während:
- Proteine - 1, 7 g;
- Fett - 2, 2 g;
- Kohlenhydrate - 62, 9 g;
- Ballaststoffe - 11, 2 g;
- Zucker - 42, 2 g.
Zutaten:
- Frische Karotten - 2 Stk.;
- Birne - 3 Stk.;
- Lavendelblüten - 1/2 TL;
- Nussmilch - 200 ml;
- Flüssiger Honig - 1 Esslöffel;
- Rosa Salz - 2 g;
- Eis nach Geschmack.
Wir putzen und schneiden frische Karotten. Wenn der Mixer eine niedrige Leistung hat, muss das Gemüse zuerst einige 5 Minuten gekocht oder zu Saft verarbeitet werden. Wir putzen die Birne und schneiden sie auch. Lavendelblüten zu Mehl mahlen. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und schlagen Sie sie 1,5-2 Minuten lang, um einen glatten Smoothie zu erhalten.
Apfelkuchen-Smoothie
Smoothie zur Gewichtsreduktion "Apple Pie" ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Es sättigt den Körper mit hochwertigem Pflanzenprotein, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, neutralisiert die Anzeichen von Depressionen und verbessert die Verdauung. Bereiten Sie dieses Getränk anstelle eines Kuchens zum Frühstück oder anstelle eines Desserts zu, um Ihre Figur nicht zu verderben.
Kaloriengehalt von Apple Pie Smoothie - 371 kcal, davon:
- Proteine - 17, 8 g;
- Fett - 9, 8 g;
- Kohlenhydrate - 56,4 g;
- Ballaststoffe - 7 g;
- Zucker - 40 g.
Zutaten:
- Grüner Apfel - 1 Stück.;
- Spinat - 50 g;
- Gekühlter Tofu - 350 g;
- Ahornsirup - 1 Esslöffel;
- Vanilleextrakt - 1/2 TL;
- Gemahlener Zimt - 1/2 TL;
- Gemahlener Kardamom - 1/4 TL
Apfel schälen, schneiden. Alle Zutaten schlagen, bis die Masse homogen wird. Dieser Smoothie hat eine tolle cremige Textur.
Zimtschnecken-Smoothie
Dieses Rezept hilft Ihnen, die Zutaten für Zimtschnecken ganz einfach in ein gesundes Getränk zu verwandeln, das Ihrer Figur nicht schadet und Ihnen im Gegenteil hilft, die überschüssigen Pfunde loszuwerden.
Kaloriengehalt des Smoothies "Cinnamon Roll" - 219 kcal, davon:
- Proteine - 8, 2 g;
- Fett - 2, 7 g;
- Kohlenhydrate - 41, 9 g;
- Ballaststoffe - 4 g;
- Zucker - 21, 3 g.
Zutaten:
- Mandelmilch mit Vanille - 200 ml;
- Griechischer Joghurt mit Vanille - 100 ml;
- Haferflocken - 50 g;
- Brauner Zucker - 1 Esslöffel;
- Gemahlener Zimt - 1/4 TL;
- Gefrorene Banane - 1 Stk.
Auf Wunsch kann gemahlener Zimt durch ein paar Tropfen dieses ätherischen Gewürzöls ersetzt werden. Als nächstes alle Zutaten mit einem Mixer schlagen, um eine Einheitlichkeit zu erreichen. In ein Glas gießen und durch einen Strohhalm trinken.
