Schlaf ist ein wichtiger Prozess im Leben eines Sportlers. Ihre Verletzung führt zu irreparablen Folgen. Finden Sie heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen und zur Erholung für Sportler am besten geeignet sind. Die Effektivität des Trainings hängt direkt von der Schlafqualität ab. In dieser Zeit erholt sich der Körper am schnellsten. Oft ist das Schlafmuster aufgrund verschiedener Umstände gestört. Dies sollte nicht erlaubt sein. Heute werden wir über Sportergänzungsmittel für die Regeneration des Bodybuildings sprechen, die den Schlaf des Sportlers verbessern können.
L-Tryptophan - Schlafergänzung
Sehr oft besteht nach einer herzhaften Mahlzeit der Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Wissenschaftler führen diese Tatsache auf Tryptophan zurück, das in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Früher glaubte man, dass der größte Teil dieser Substanz in Putenfleisch vorkommt. Weitere Forschungen unterstützten diese Hypothese jedoch nicht und bewiesen, dass Truthahn nicht mehr Tryptophan enthält als andere Lebensmittel. Darüber hinaus ist es in Bezug auf den Tryptophan-Gehalt Eiweiß, Cheddar-Käse und Soja deutlich unterlegen.
Menschen mit Schlafstörungen sollten mit der Einnahme von L-Tryptophan beginnen. Diese Substanz ist eine Vorstufe und wird für eine Vielzahl chemischer Reaktionen im Körper benötigt. Zu beachten ist auch, dass Tryptophan die Produktion von Melatonin im Gehirn fördert und zudem die Synthese von Proteinen und Niacin beschleunigt. Denken Sie bei der Verwendung von Sportergänzungsmitteln zur Erholung im Bodybuilding, die Aminosäureverbindungen enthalten, daran, dass sie auf nüchternen Magen eingenommen werden sollten, da es eine ständige Rivalität zwischen den Aminosäuren um das Recht gibt, schneller zum Gehirn zu gelangen.
Nehmen Sie 2 bis 5 Gramm L-Tryptophan eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - Ergänzung zur Produktion von Melatonin
Es wurde festgestellt, dass Tryptophan in verschiedene Metaboliten umgewandelt werden kann, was 5-HTP für die Beschleunigung der Produktion von Melatonin und Serotonin nützlicher macht. Das Medikament sollte in einer Menge von 100 bis 300 Milligramm eine Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Melatonin - Ergänzung, die die Melatonin-Synthese beschleunigt
Oben wurde bereits erwähnt, dass 5-HTP hilft, die Melatoninsynthese zu beschleunigen. Dies reicht jedoch möglicherweise nicht für ausreichenden Schlaf aus. Es kann nur Melatonin verwendet werden, aber die Kombination mit L-Tryptophan und 5-HTP hat eine deutlich größere Wirkung. Es wurde festgestellt, dass dank Melatonin die Einschlafzeit einer Person verkürzt wird und der Schlaf selbst entspannter ist.
Das Medikament sollte eine Stunde vor dem Zubettgehen in einer Menge von 5 bis 10 Milligramm eingenommen werden.
Gamma-Aminobuttersäure (GABA): Entspannung des Gehirns beim Bodybuilding
Diese Substanz ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter für das Gehirn. Dank GABA entspannt sich eine Person und schläft ein, und um dies zu gewährleisten, "schaltet" die Substanz die Synthese aller erregenden Hormone aus. Es sollte beachtet werden, dass Serotonin ein GABA-Inhibitor ist, und aus diesem Grund wird die Verwendung von Gamma-Aminobuttersäure zusammen mit 5-HTP oder L-Tryptophan empfohlen. Sie können auch die Fähigkeit dieser Substanz feststellen, die Synthese von Wachstumshormonen zu beschleunigen und den anabolen Hintergrund während des Schlafes zu erhöhen. GABA sollte 60 Minuten vor dem Zubettgehen 5 Gramm eingenommen werden.
Baldrianwurzel: das beste Sportadaptogen
Dieses Medikament ist vielen Menschen bekannt. Es ist in der Lage, die Wirkung von GABA auf den Körper zu verstärken. Zu beachten ist auch, dass Baldrian die Schlafqualität verbessert, was auch für die Erholung des Körpers wichtig ist. Der Verlauf des Medikaments sollte mindestens 2 oder 4 Wochen dauern. Die Mindestdosis beträgt 600 Milligramm eine Stunde vor dem Zubettgehen.
ZMA - um deinen Schlaf und deine Erholung zu normalisieren
Dieses Medikament kann getrost als eines der besten zur Wiederherstellung von Schlafmustern bezeichnet werden. Es enthält Vitamin B6, Zink und Magnesium. Die hohe Wirksamkeit von ZMA bei der Wiederherstellung des Körpers ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Es wird allgemein angenommen, dass das Medikament den Testosteronspiegel erhöht, aber diese Tatsache ist nicht bewiesen. Am besten verwenden Sie ein Präparat, das 450 Milligramm Magnesium, 30 Milligramm Zink und 10,5 Milligramm Vitamin B6 enthält. Es sollte vor dem Zubettgehen auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Fischöl: Nahrungsergänzungsmittel für eine komplexe Erholung des Körpers
Über die Vorteile dieses Produkts wurde bereits viel gesagt. Das Medikament kann sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, das wiederum Gewebezellen schnell mit den benötigten Nährstoffen versorgt. Sie können auch die Fähigkeit von Fischöl feststellen, Schmerzen nach Trainingseinheiten zu lindern und die Erholung des Körpers während des Schlafs zu beschleunigen. Ein bis zwei Gramm Fischöl sollten 60 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Vitamin D und C für Muskelleistung und Fettoxidation
Es ist seit langem bewiesen, dass Vitamin D zur Stärkung des Knochengewebes beiträgt, aber auch die allgemeine Immunität des Körpers stärkt und die Muskelleistung verbessert. Dies legt die Notwendigkeit einer Sportergänzung zur Erholung im Bodybuilding nahe. Es ist zu beachten, dass Vitamin D zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine gehört und die Kombination mit Fischöl die Wirksamkeit der Anwendung erhöhen kann. Das Medikament sollte abends in einer Menge von 1000 bis 2000 IE eingenommen werden.
Vitamin C hilft, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln und hilft auch L-Carnitin, Fettzellen effizienter zu oxidieren. Es ist auch ein sehr starkes Antioxidans, das Ihre Muskeln vor dem Zusammenbruch schützt. Es muss daran erinnert werden, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C die Wirksamkeit nicht erhöht. Dies liegt daran, dass je höher der Gehalt des Arzneimittels ist, desto schlechter wird es absorbiert. Das Vitamin wird in einer Menge von 60 bis 90 Gramm 60 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen.
Hier sind die wesentlichen Nahrungsergänzungsmittel für die Bodybuilding-Erholung, die die Schlafqualität von Sportlern verbessern können. Vernachlässigen Sie sie nicht, da die Vorteile des Schlafs nicht unterschätzt werden können. Nur durch die umfassende Anwendung von intensivem Training, dem richtigen Ernährungsprogramm und gutem Schlaf. Sportler können ihre Ziele erreichen.
Erklären Sie in diesem Video interessant und informativ die Arten und Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Genesung von Bodybuildern:
