Was ist Glutamin, welche Lebensmittel enthalten? TOP 5 der besten Nahrungsergänzungsmittel. Wie man Glutamin einnimmt, echte Bewertungen.
Glutamin ist eine bedingt essentielle Aminosäure. Der Stoff ist in der Natur in Gemüse, Eiweißprodukten weit verbreitet. Im menschlichen Körper ist es Teil des Proteins, reichert sich im Blut und in den Muskeln an.
Was ist Glutamin?
Glutamin-Aminosäure 3D-Modell
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die die Muskelfunktion und das Muskelwachstum beeinflusst. Es enthält Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff. Im Körper wird die Substanz aus den Aminosäuren Glutamin, Valin und Isoleucin hergestellt.
Die Aminosäure spielt eine aktive Rolle beim Muskelaufbau und beim Immunsystem. Es wird im Sport, Bodybuilding als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es wird angenommen, dass es die Energiereserven nach dem Training wiederherstellt und die Proteinaufnahme fördert.
L-Glutamin kommt in drei Formen vor:
- Pillen … Beliebte und preisgünstige Option. Die Medikamente haben eine lange Haltbarkeit und sind leicht einzunehmen. Die Tabletten sind einfach zu dosieren, indem Sie die Anweisungen befolgen.
- Kapseln … Sportglutamin in dieser Form kombiniert eine leichte Einnahme und einen schnellen Abbau im Magen. Die Kapseln können ganz eingenommen oder in einen Proteinshake gestreut werden.
- Glutaminpulver … Die Form der Freisetzung ist weniger bequem und beliebt, aber sie ermöglicht es der Aminosäure, schnell in das Muskelgewebe einzudringen. Es ist unbequem, das Supplement mit sich zu führen, aber es wird Essen oder Cocktails zugesetzt. Das Medikament ist kostengünstig, aber die Dosierung wird unabhängig bestimmt.
Der Preis für Glutamintabletten in der Apotheke beträgt 1000 Rubel. pro Verpackung. Kapseln kosten mehr: 1.500 Tausend Rubel. Glutaminpulver kann für 600-700 Rubel gekauft werden. pro Verpackung.
Wichtig! Glutamin für die Sporternährung wird nicht immer in reiner Form verkauft. Es wird als Teil komplexer Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelgewebe verwendet.
Wofür ist Glutamin?
Foto von Nahrungsergänzungsmittel Glutamin
Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler streiten über die Vorteile von Glutamin für den Muskelaufbau. Von Herstellern hört man die Meinung, dass die Aminosäure für Bodybuilder essentiell ist. Zu ihnen gesellen sich renommierte Wissenschaftler, die dafür sorgen, dass die Substanz den Körper nach dem Training schnell regeneriert, Muskelschmerzen lindert und vor Infektionen schützt.
Eine andere Gruppe von Wissenschaftlern argumentiert, dass das Medikament mit einem Placebo vergleichbar und nicht nützlich ist. Darüber hinaus gibt es keine Garantie dafür, wie sich eine Glutamin-Supplementierung auf den Körper auswirkt. Vieles hängt vom Einzelnen ab.
Wofür ist Glutamin also:
- hilft bei der Proteinsynthese und verhindert den Abbau von Muskelgewebe;
- entfernt Giftstoffe und beugt Allergien vor;
- stellt Energie wieder her;
- stimuliert die Immunität, schützt vor Viren und Erkältungen;
- intestinales Glutamin trägt zur Funktion des Magen-Darm-Trakts bei;
- verhindert die katabole Wirkung durch Hemmung der Cortisolproduktion.
Es wird angenommen, dass die Aminosäure Glutamin beim Abnehmen hilft. Es schafft Bedingungen für die Fettverbrennung, erhält die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse. Um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, vor dem Frühstück ein Glutaminpräparat einzunehmen. In diesem Fall wird das Muskelwachstum aktiviert und nach dem Essen die Fettverbrennung beschleunigt.
Die Forschung hat tatsächlich die Wirksamkeit von Glutamin bei der Fettverbrennung gezeigt. Aminosäure beschleunigt den Stoffwechsel. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, das Supplement morgens vor der ersten Mahlzeit in Kombination mit anderen Aminosäuren einzunehmen. Die Substanz ist nützlich für Menschen, die sich kalorienarm ernähren und auf erhöhte körperliche Aktivität zurückgreifen.
Aber denken Sie daran: Ohne Bewegung sind die Vorteile von Glutamin zur Gewichtsreduktion vernachlässigbar. Compound ist die Grundlage für den Proteinaufbau. Wenn Sie keine Muskelmasse aufbauen, hilft Ihnen die Aminosäure nicht, Fett zu verbrennen.
Wichtig! Glutamin ist nützlich beim Bodybuilding, bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, bei Sportlern. Es fördert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Ohne die Anwendung von körperlicher Anstrengung werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil. Glutamin stellt eine schlanke Figur wieder her und ermöglicht es Ihnen, nach dem Training nicht an Kraft zu verlieren. Die Aminosäure hält eine Versorgung mit Cortisol aufrecht, so dass Fette leicht verbrannt werden.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besser, auf Aminosäuren zu verzichten. Obwohl die Substanz keine schädlichen synthetischen Verbindungen enthält, ist es schwierig zu bestimmen, welche Wirkung sie auf ein Kind haben wird, wenn Sie keine Aminosäure eingenommen haben. Wenn eine Frau jedoch vor der Schwangerschaft regelmäßig Glutamin getrunken hat, können kleine Mengen nach der Geburt eingenommen werden.
Bei Männern hilft die Aminosäure, die Potenz aufrechtzuerhalten. Bei Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels verbessert sich die erektile Funktion, die Ejakulation und der Sexualtrieb nehmen zu und die Qualität der Spermien verbessert sich.
Die Aminosäure ist auch für Menschen mit Dystrophie nützlich. Es unterstützt die Gewichtszunahme durch Muskelmasse. Aber Sport muss man machen. Ohne körperliche Aktivität wird die Stärkung und der Aufbau von Muskeln allein durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels nicht funktionieren.
Das Trinken von Glutamin kann vorübergehend sein, um die Immunität im Frühherbst oder Frühjahr zu stärken, wenn der Körper geschwächt und oft anfällig für Infektionen ist. Durch die Verbindung von leichter körperlicher Aktivität können Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihr Wohlbefinden steigern und Ihre Leistungsfähigkeit steigern.
Wichtig! Die Einnahme von Glutamin innerhalb der angegebenen Dosierungen schadet dem Körper nicht. Ob sich eine Aminosäure jedoch positiv auf das Wohlbefinden und die Muskelmasse auswirkt, hängt vom Individuum ab.
Welche Lebensmittel enthalten Glutamin?
Sie können die Menge an Aminosäuren nicht nur mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wiederherstellen, sondern auch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Der Stoff kommt in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Glutamin in Lebensmitteln ist in geringen Mengen vorhanden und wird weniger absorbiert, aber es ist eine natürliche Verbindung.
Aminosäuren sind in solchen Produkten enthalten:
- Rind, Schwein, Lamm;
- fetter Hüttenkäse;
- Käse;
- Eier;
- Meeresfrüchte;
- Gänse- und Hühnerfleisch;
- Kabeljau, Zander;
- Erbsen;
- Roggen- und Weizenbrot;
- Kefir, Milch;
- Spinat, Rüben, Tomaten, Karotten.
Um die Aminosäurespeicher aufzufüllen, solltest du fettes Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse in deine Ernährung aufnehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, nicht viel Premium-Weizenmehl zu sich zu nehmen. Durch Vollkorn- oder Roggenmehlprodukte ersetzen.
Wenn Sie Glutamin in Lebensmitteln konservieren möchten, sollten Sie diese nicht durch fettfreie ersetzen (dies gilt insbesondere für Milch und deren Derivate). In diesem Fall wird die Nährstoffmenge deutlich reduziert.
TOP 5 der besten Glutamin-Ergänzungen
Glutaminpreis - 1000-2000 Rubel
Auf dem Sporternährungsmarkt sind verschiedene Aminosäureergänzungen zu finden. Um das beste Glutamin auszuwählen, beziehen Sie sich auf Bewertungen, Bewertungen und Arzneimittelbeschreibungen.
Wir stellen die TOP 5 der besten Sportergänzungen vor:
- Glutaminkapseln von Optimum Nutrition … Das Medikament ist in Kapseln erhältlich. Einer enthält 1 g Glutamin. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von 2 Kapseln vor und nach dem Training.
- DNA-Glutamin von BSN … Amerikanische Droge in Pulverform. Eine Portion (gemessen mit einem Messlöffel) enthält 5, 15 g der Aminosäure. Die Anleitung für Glutamin sieht maximal 2 Portionen pro Tag vor. Das Pulver wird mit Milch, Saft oder Wasser gemischt.
- Reines mikronisiertes Glutamin von Allmax Nutrition … Das Additiv wird mit der patentierten GLUTASURE-Technologie hergestellt. Die Partikel der Substanz werden so weit wie möglich minimiert, das Pulver ist sauber und fein. Dadurch geht die Substanz langsamer in eine Suspension über und wird schneller ins Blut aufgenommen. In 1 TL. Pulver enthält 5 g Glutamin. Das Mittel wird vor der Einnahme eine Stunde vor den Mahlzeiten, eine halbe Stunde vor dem Training oder unmittelbar danach mit einer Trinkflüssigkeit gemischt.
- Glutamin von MusclePharm … Die Formel des Medikaments besteht aus drei Arten von Glutamin. Eine Portion Pulver (3 Messlöffel) enthält 5 g der Substanz. Es wird empfohlen, es 1-2 mal täglich einzunehmen und in einem Glas Trinkflüssigkeit zu verdünnen.
- Glutamin von Universal Nutrition … Eine beliebte Droge unter Bodybuildern. Das Produkt ist in Pulverform erhältlich. Eine Portion enthält 4,5 g Substanz. Das amerikanische Medikament wird nach den Anweisungen für Glutamin eingenommen, 1-2 Portionen pro Tag.
Der Preis von Glutamin für eine Packung liegt je nach Füllung und Hersteller zwischen 1-2 Tausend Rubel. Packungsgewicht beträgt 120-300 g Portionen reichen für 2-4 Wochen, je nachdem wie Sie Glutaminpulver oder Kapseln einnehmen.
Wie nimmt man Glutamin richtig ein?
Wie man Glutamin trinkt, hängt von den Zielen, dem Alter und der körperlichen Aktivität der Person ab. Die Standarddosis beträgt 4 bis 8 g pro Tag für 2 Dosen.
Teilen Sie die Tagesdosis Glutamin in 2 Teile auf. Die erste wird vor dem Training eingenommen, vorzugsweise eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Der Körper hat genügend Zeit, um die Substanz aufzunehmen und Wachstumshormone zu produzieren.
Beim zweiten Mal wird die Ergänzung nachts eingenommen. Wachstumshormone werden im Schlaf in großen Mengen produziert. Glutamin beschleunigt diesen Prozess. Wenn an einem Tag kein Training stattfindet, wird die Aminosäure mittags und abends getrunken.
Wie man Glutamin einnimmt, entscheidet jeder für sich. Ärzte empfehlen, die Höchstdosis von 15 g nicht zu überschreiten, da die Aminosäure innerhalb dieser Grenzen sicher ist. Manche Sportler trinken das Supplement vor jedem Training und fühlen sich großartig.
Wenn Sie zuvor noch kein Glutamin eingenommen haben, beginnen Sie mit einer kleinen Dosis von 3-4 Gramm pro Tag. Beobachten Sie den Zustand des Körpers. Wenn keine Verschlechterung beobachtet wird und sich der Gesundheitszustand verbessert, kann die Dosis schrittweise erhöht werden.
Berücksichtigen Sie bei der Einnahme von Sportergänzungsmitteln die Verträglichkeit der Komponenten. Am besten trinkt man Glutamin mit Kreatin und nimmt dann Protein zu sich. Diese Kombination ist optimal vor dem Training. Protein wird am besten mit Glutamin mit einer halben Stunde Pause eingenommen, sonst wird die Aminosäure schlecht aufgenommen. BCAAs werden mit Glutamin kombiniert.
Echtes Glutamin Bewertungen
Bewertungen über Glutamin von Sportlern und Personen, die Gewicht verlieren, sind widersprüchlich. Menschen berichten von unterschiedlichen Ergebnissen, nachdem sie das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben. Einige argumentieren, dass die Aminosäure ihnen geholfen hat, Muskelmasse zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren. Andere sagen, die Substanz sei nutzlos und biete keinen greifbaren Nutzen. Um die Wirkung eines Supplements zu testen, testen Sie es am besten selbst.
Inna, 27 Jahre alt
Ich betreibe Fitness, ich möchte abnehmen. Ich habe vom Trainer über die Vorteile von Glutamin erfahren. Ich war an der Ergänzung interessiert, wenn sie wirksam ist. Ich habe mich entschieden, es selbst auszuprobieren, da die Bewertungen widersprüchlich sind. Ich kaufte ein Paket, trank 5 g pro Tag innerhalb eines Monats. Besondere Veränderungen sind mir nicht aufgefallen. Vorerst akzeptiere ich: Ich werde sehen, wie es weitergeht.
Sergej, 25 Jahre alt
Ich betreibe Bodybuilding und nehme das Supplement seit 3 Monaten. Da ich nicht nur Glutamin, sondern auch andere Nahrungsergänzungsmittel trinke, kann ich nicht sagen, wie sehr diese Aminosäure hilft. Aber die Einnahme von Sportergänzungsmitteln führt zu Ergebnissen. Muskelmasse baut sich schneller auf, es gibt Kraft zum Training, Muskeln schmerzen weniger. Ich finde die Aminosäure gut, trinke sie aber regelmäßig.
Oleg, 30 Jahre alt
Ich mache seit 8 Jahren Sport. Seit 5 Jahren nehme ich Sportergänzungsmittel, darunter Glutamin. Die Muskelmasse nach Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel wächst, der Gesundheitszustand hat sich verbessert, die Schmerzen sind geringer und die Fettschicht am Bauch hat abgenommen. Ich denke, es lohnt sich, solche Medikamente zu nehmen. Sie wirken langsam, aber unterstützen den Körper.
Was ist Glutamin - sehen Sie sich das Video an:
