Finden Sie heraus, welche nicht-traditionellen Fitnessarten für die Entwicklung von Muskelkorsett und Ausdauer bei Männern und Frauen zur Verfügung stehen. Inhalt:
- Grundbewegungen
- Vorteile
- Ist es möglich, zu Hause zu üben?
- Verwenden von Jumpern
Es sollte gleich gesagt werden, dass die Springfitness keine Altersbeschränkung hat. Dieser Fitnessbereich ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene verfügbar. Im Grunde ist der Sport Trampolinspringen, was an sich schon Spaß macht. Unter anderem erhalten Sie die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Auf dem Territorium der Tschechischen Republik wurde vor etwas mehr als zehn Jahren zum ersten Mal Springfitness auf den Markt gebracht. Für das Training wird ein spezielles Minitrampolin verwendet. Während Ihres Trainings machen Sie Cardio-Übungen, die die Muskeln stärken und Fett verbrennen, sowie eine Reihe von Bewegungen, um die Muskeln zu dehnen. Die durchschnittliche Dauer einer Unterrichtseinheit beträgt etwa eine Stunde.
Etwa eine halbe Stunde Training ist Cardio-Übungen gewidmet. Der zweite Teil der Lektion ist dem Krafttraining und Stretching vorbehalten. Der Hauptvorteil der Springfitness ist das nahezu vollständige Fehlen einer Verletzungsgefahr für Gelenke oder Wirbelsäule.
Das Trampolin verfügt über eine hervorragende Stoßdämpfung und ermöglicht es Ihnen, einen "Schiebeeffekt von Wasser" auf den Boden zu erzielen. Um großartige Ergebnisse aus Ihren Workouts zu erzielen, sollten Sie sie dreimal pro Woche durchführen. Die Kleiderordnung ist kostenlos und die wichtigste Voraussetzung dafür ist, dass Sie sich wohl fühlen. Die beste Option wäre Baumwolle mit Zusatz von synthetischen Fäden. Kleidung aus diesem Material lässt den Körper atmen und ist stark hygroskopisch.
Grundlegende Jumping Fitness-Bewegungen
Bevor Sie mit dem Hauptteil der Sitzung beginnen, machen Sie ein zehnminütiges Aufwärmen. Wir empfehlen auch, Arbeiten mit einem Seil einzubeziehen.
- Übungen zur Entwicklung des Gleichgewichts und der Bewegungskoordination - niedrige Sprünge mit abgesenkten Armen am Körper. Die Landung auf einem Trampolin ist mit vollem Fuß erforderlich, und wenn Sie in der Luft sind, ziehen Sie Ihre Zehen zurück. Sobald Sie diese Sprünge gemeistert haben, fügen Sie Armbewegungen hinzu.
- Die an den Kniegelenken angewinkelten Beine an den Griffen des Sportgeräts haltend zur Brust ziehen – bei dieser Bewegung wirkt das Trampolin als elastische Stütze. Sie sollten Ihre Beine nur mit der Anstrengung Ihrer Bauchmuskeln anspannen.
- Grau - hilft, die Muskeln der Arme und des Bauches zu stärken. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und ruhen Sie sich auf Ihren Händen hinter dem Rücken aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und fangen Sie an zu springen.
- Bewegungen zum Dehnen der Muskeln - während des Sprungs müssen Sie versuchen, die Beine an den Körper zu ziehen und zu den Seiten zu spreizen. Eine schwierigere Option ist es, nach deinen Socken zu greifen.
- Übungen für die Bauchmuskulatur - Auf allen Vieren aufstehen und vom Trampolin abstoßen. Während in der Luft. Strecke deine Arme und Beine aus und lande auf deinem Bauch. Nach dem Kontakt des Körpers mit dem Trampolin durch die Kraft der Bauchmuskeln ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Übung für die Beinmuskulatur - stellen Sie eine Gazelle in der Luft dar, beugen Sie ein Bein und nehmen Sie es zur Seite. Das zweite Bein ist zu diesem Zeitpunkt gestreckt und zurückgelegt.
Die Vorteile der Sprungfitness
Trampolintraining ist ein sehr energieintensiver Sport. Acht Minuten Sprungfitness in Bezug auf den Kalorienverbrauch entsprechen dem Laufen einer Distanz von drei Kilometern. Zu bedenken ist, dass beim Arbeiten auf einem Trampolin die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke im Gegensatz zum Laufen minimal ist. Ein 20-minütiges Training ist vergleichbar mit einem einstündigen Step-Aerobic-Kurs.
Hier sind einige der Hauptvorteile, die dieser Fitnessbereich hat:
- Eine effektive und unterhaltsame Art, Fett zu verlieren.
- Hilft, die Gelenke der Beine zu stärken.
- Erhöht den Tonus der Beckenmuskulatur.
- Es ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Plattfüßen und hilft, alle negativen Folgen dieser Krankheit zu beseitigen.
- Ein hervorragendes Training für den gesamten Vestibularapparat.
- Beschleunigt Stoffwechselprozesse.
Wie bei jeder Sportart gibt es beim Springen einige Kontraindikationen. Dies betrifft in erster Linie Infektionskrankheiten, mit Epilepsie, Problemen mit dem Herzmuskel und dem Bewegungsapparat. Weitere Einschränkungen gibt es nicht, und wenn du schnell abnehmen und Spaß dabei haben möchtest, dann solltest du unbedingt auf Sprungfitness achten.
Ist Springfitness zu Hause möglich?
Wenn Sie keine Zeit haben, den Abschnitt zu besuchen, können Sie effektiven Unterricht zu Hause durchführen. Dazu müssen Sie ein spezielles Trampolin kaufen, das klein ist, und oben finden Sie eine Liste mit grundlegenden Übungen. Heute wird dieser Fitnessbereich immer beliebter und im Internet können Sie Video-Tutorials finden oder Ihren eigenen Komplex erstellen.
Hier sind einige Tipps für den Beginn eines Heimtrainings für Anfänger:
- Die beste Zeit für den Unterricht ist morgens vor dem Frühstück. Beginnen Sie jeden Tag mit fünf Minuten Training und erhöhen Sie dann die Trainingszeit.
- Sie sollten auf einem Trampolin in einem offenen Fenster in einem vorbelüfteten Raum arbeiten. Wenn es draußen warm genug wird, ist es sinnvoll, den Unterricht an die frische Luft zu verlegen.
- Vergessen Sie nicht, die Gelenke aufzuwärmen, für die Sie Kniebeugen, Springseil und Rotationsbewegungen der Gliedmaßen verwenden können.
- Wenn du fühlst. Beginnen Sie mit der Verwendung von Beingewichten, um Ihr Training zu vereinfachen.
- In der letzten Trainingsphase sollten Sie Ihre Herzfrequenz normalisieren und dazu müssen Sie das Arbeitstempo schrittweise reduzieren.
Wenn Sie zuvor noch keinen Sport getrieben haben, können nach den ersten Übungen leichte Schmerzempfindungen in den Muskeln auftreten, die auch als Dyspnoe bezeichnet werden. Haben Sie keine Angst davor, sie werden schnell vergehen. Sobald Ihr Fitnesslevel steigt, verschwinden sie ganz.
Jumping-Fitness-Workouts zu Hause können Ihnen die folgenden Ergebnisse bringen:
- Sie stärken die Muskulatur des ganzen Körpers und machen Ihre Figur so attraktiv wie möglich.
- Regelmäßige Bewegung erhöht die Durchblutung, reduziert die Schwellung des Körpers, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Nahrung aufzunehmen.
- Trampolin-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Fettleibigkeit zu bekämpfen.
- Jumping Fitness ist ein Cardio-Training und ermöglicht es Ihnen, die Arbeit des Herzmuskels und des gesamten Gefäßsystems zu verbessern.
- Sport kann Stress effektiv abbauen.
- Das Trampolin lässt sich zusammenklappen und nimmt nicht viel Platz ein, und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, was Geld und Zeit spart.
Sprungfitness mit Jumpern
Pullover sind spezielle Stiefel mit federndem Plateau. Wenn Sie nur darauf stehen, steigen Sie zwanzig Zentimeter über den Boden. Wenn Sie diese Stiefel zum ersten Mal sehen, erinnern sie Sie vielleicht an Rollschuhe. Gleichzeitig sagen die meisten Leute, dass es viel einfacher ist, in Pullovern zu laufen als auf Rollschuhen.
Auch wenn Sie nur auf Jumpern stehen oder gehen, können Sie Ihren Gleichgewichtssinn und Ihr Gleichgewicht deutlich verbessern. Lassen Sie uns einen kleinen Hinweis geben - um das Gleichgewicht auf diesem Schuh zu erleichtern, stellen Sie Ihren Fuß vollständig auf den Boden und vermeiden Sie ein Abrollen von der Ferse zu den Zehen oder umgekehrt. Während des Trainings werden Sie ständig spüren, wie sich die Beinmuskulatur anspannt und das ist gut so. Da die Muskulatur lange unter Belastung steht, wird sie perfekt gekräftigt und gestrafft. Dadurch können Sie die Form Ihrer Beine verbessern.
Es muss gleich gesagt werden, dass Sie in Jumpern eine Vielzahl von Bewegungen ausführen können, die dazu beitragen, alle Muskeln des Körpers zu stärken, nicht nur die Beine. Sie können joggen, Bauchmuskeln entwickeln und natürlich springen.
Werfen wir einen kurzen Blick auf die Geschichte der Jumper. Die Stiefel wurden in der Schweiz hergestellt. Die Idee zu ihrer Kreation kam dem Kopf von Denis Neville, der auf einer Ausstellung von Sportgeräten ein sehr interessantes und lustiges Schuhmodell mit Federn bemerkte. Er erkannte, dass dies eine großartige Idee war, die vielen Menschen beim Abnehmen helfen könnte. 195, zwei Jahre nach der Entwicklung der Springer, wurde ihre Forschung durchgeführt.
Als Ergebnis wurde Folgendes festgestellt:
- Die Stoßbelastung der Gelenke beim Laufen wird um 80 Prozent reduziert.
- Während des Trainings verbraucht der Körper viel Sauerstoff und verbrennt aktiv Fett.
- Die Arbeit des Herzmuskels sowie des Gefäß- und Lymphsystems wird verbessert.
Sehen Sie sich den Komplex der Sprungfitnessübungen in diesem Video an:
