Finden Sie den Algorithmus der Arbeit im Bodybuilding für das Training und die Geheimnisse der Kontrolle der Intensität heraus, um den Prozess des Anabolismus und der Proteinsynthese zu starten. Viele Sportler lieben es, persönliche Rekorde aufzustellen. So können Sie Ihre Grenzen in zukünftigen Studien einschätzen. Bei so kleinen Siegen entsteht ein großes Selbstgefühl. Wenn Sie am nächsten Tag beim Bodybuilding Überlastung anwenden, kann es für Sie schwierig sein, Ihr Lieblings-T-Shirt anzuziehen, aber es ist der beste Stimulator für das Muskelwachstum.
Wenn Sie jedoch häufig auf Überlastung zurückgreifen, können Sie ein Gefühl von sinkenden körperlichen Parametern und Energiemangel verspüren. Der Grund dafür kann Übertraining sein, über das heute viel gesprochen wird. Für die meisten ist es böse, aber nicht alles ist so eindeutig. Lassen Sie uns herausfinden, ob Übertraining schlecht oder gut ist.
Was ist Überlastung?
Seit mehreren Jahrzehnten beobachten Wissenschaftler und Sportler ein sehr interessantes Phänomen. Wenn die Anzeichen von Übertraining, verursacht durch hohe Belastungen, auftreten und nachdem der Athlet zum vorherigen Trainingsregime zurückgekehrt ist, wird der Effekt der Superkompensation für lange Zeit beobachtet.
Einfach ausgedrückt beginnt die Leistung eines Sportlers rapide zu steigen. Wissenschaftler haben Übertraining erforscht und sind sich einig, dass eine Superkompensation danach tatsächlich vorhanden ist. So reagiert der Körper auf starke Belastungen. Aber hier ist es sehr wichtig, die Definition des Begriffs "Überlastung" zu verstehen.
Wenn bei Übertraining alles mehr oder weniger klar ist und dieser Zustand jedem Sportler gemeinsame Symptome hat, dann ist bei Überlastung alles etwas komplizierter. Übertraining im Bodybuilding bedeutet kurzfristiges Übertraining und eine besondere Art, das Trainingsvolumen bzw. die Trainingsintensität in kurzer Zeit zu steigern.
Profisportler nutzen oft Überlastung und verursachen dadurch Symptome von Übertraining und anschließender Superkompensation. Wir müssen das Konzept des Übertrainingssyndroms weiter eingrenzen. Wir können sagen, dass es zwei Arten dieses Zustands gibt. Bei einem von ihnen reagiert der Körper nicht mehr auf ein monotones Trainingsprogramm, was zu einer Abnahme der sportlichen Leistung führt. Es wird durch monotone Trainingseinheiten verursacht, bei denen praktisch keine Belastungsentwicklung stattfindet. Schauen wir uns die Hauptsymptome des Übertrainings an:
- Abnahme der Effektivität des Trainings.
- Der Ruhepuls erhöht sich.
- Der Blutdruck steigt.
- Die Produktion von Testosteron nimmt ab, während die Ausschüttung von Cortisol zunimmt.
- Muskelschmerzen nehmen zu.
- Die Immunität ist geschwächt.
- Die Potenz nimmt ab.
Es gibt eine andere Art von Übertraining, die bei häufigem Training auftreten kann. In diesem Zustand stoppen die Erholungsprozesse im Körper und das Verletzungsrisiko steigt. Es ist dieser Zustand, vor dem Sie vorsichtig sein sollten. Jeder weiß, dass Testosteron das wichtigste anabole Hormon ist und es das Muskelwachstum beeinflusst. Im Laufe der Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass sich die Produktion unter dem Einfluss starker Belastungen verlangsamt, Cortisol jedoch schneller ausgeschüttet wird. An diesem Punkt erhöhen die Zellstrukturen des Muskelgewebes ihre Empfindlichkeit gegenüber Testosteron. Dies deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise eine schnellere Zunahme der Masse feststellen, wenn Sie während der Zeit zu einem regulären Trainingsprogramm wechseln.
Lassen Sie uns herausfinden, wie dies in der Praxis erreicht werden kann. Erstens ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung zu reduzieren, wodurch die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber diesem Nährstoff erhöht wird. Zu diesem Zeitpunkt steigt das Niveau und die Aktivität des Enzyms Glykogensynthetase, das für die Ansammlung von Glykogen verantwortlich ist.
Danach muss eine Kohlenhydratladung durchgeführt werden, die zu einer schnellen Auffüllung des Glykogendepots und seiner Superkompensation führt (die Muskeln können mehr Glykogen speichern). Die Dauer der oben beschriebenen Periode ist individueller Natur und Sportler müssen lernen, die Signale des Körpers zu verstehen.
Wenn Sie sich für die Überlastungsmethode im Bodybuilding entscheiden, müssen Sie verstehen, wie dünn die Linie Sie von kritischem Übertraining trennt. Sie werden das Ergebnis nicht sofort erhalten und müssen eine Entscheidung über die Angemessenheit eines solchen Trainingsansatzes treffen.
Wie Überlastung, langes Training und Diäten den Körper des Bodybuilders beeinflussen, sehen Sie in diesem Video:
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