Fastentag auf Äpfeln: Regeln und Menüs

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Sie können einen Fastentag auf Äpfeln auf verschiedene Weise gestalten. Äpfel sind mit Wasser, Kefir, Buchweizen, Hüttenkäse und Orangen wirksam. Darüber hinaus wird die Wirkung solcher Kombinationen nur zunehmen. Wählen Sie Ihre Option – und nehmen Sie mit Freude ab. Inhalt:

• Regeln für den Fastentag
• Auf Kefir und Äpfeln
• Auf Hüttenkäse und Äpfel
• Auf Buchweizen und Äpfel
• Auf Wasser und Äpfel
• Auf Haferflocken und Äpfel
• Auf Bratäpfeln
• Auf grünem Tee und Äpfel
• Auf Äpfeln und Orangen

Fastentage mit Äpfeln sind eine sichere Alternative zu Diäten mit großen Vorteilen. Im Gegensatz zu starren Diäten dauert das Entladen nur einen Tag und ermöglicht es Ihnen, ohne nennenswerten Nährstoffverlust abzunehmen. Äpfel werden Ihnen helfen, alle unnötigen Dinge mit Vorteil loszuwerden, da sie voller Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien sind. Auf diese Weise können Sie von einer langen Diät "aussteigen", nach übermäßigem Essen wieder an Leichtigkeit gewinnen oder einfach Ihr Gewicht kontrollieren.

Fastentagesregeln für Äpfel

Beginnen wir mit den Vorteilen der Apfelentladung:

1. Das ist lecker … Wählen Sie die Apfelsorte, die Ihnen am besten gefällt, und ein Fastentag wird keine Qual.
2. Das ist nützlich … "Apfel"-Vitamine (A, B, PP, C, E) und Mikroelemente (Kalium, Eisen, Natrium, Magnesium, Kalzium) werden vom Körper perfekt aufgenommen.
3. Das ist leicht … Ballaststoffe und Pektin aus Äpfeln sorgen für ein eher langanhaltendes Sättigungsgefühl, „reinigen“den Darm gut und normalisieren die Verdauung, entfernen überschüssige Flüssigkeit und wiegen sehr wenig Kalorien.
4. Es ist wirtschaftlich … Äpfel sind unsere „heimischen“Früchte, daher gibt es sie sowohl kaufmännisch als auch preislich.

Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass gerade die grünen, ungesüßten Apfelsorten am vorteilhaftesten zum Abnehmen sind. Sie erinnern Sie auch daran, dass die maximale Nützlichkeit in der Schale der Frucht und unmittelbar darunter enthalten ist, daher ist es ratsam, Äpfel ungeschält zu essen.

Die klassische Apfelentladung erfolgt nur bei Früchten unter Zugabe von Wasser oder ungesüßtem Tee. Zur Abwechslung können Äpfel gebacken oder mit anderen Gewichtsverlustführern kombiniert werden - Kefir, Hüttenkäse, grüner Tee, Buchweizen oder Haferflocken. Natürlich macht eine solche "Reinigung" Sie keinen Zentimeter. Daher ist das optimale Schema zum Abnehmen bei Äpfeln 1 Tag pro Woche für mindestens 3 Monate. Versuchen Sie am Tag "H", nicht nur die Verdauung, sondern auch den ganzen Körper zu entlasten, ruhen Sie sich von jeder Art von Stress aus.

Denken Sie daran, dass solche nützlichen Fruchtsäuren die empfindliche Magenschleimhaut schädigen können. Daher wird bei akuter Gastritis oder Magengeschwüren nicht empfohlen, mit Äpfeln abzunehmen.

Fastentag auf Kefir und Äpfeln

Kefir + Äpfel ist eine erstaunliche Ernährungsharmonie, die viele Fans hat. Für einen solchen Tag reichen 1-2 Liter fettarmer frischer Kefir und bis zu 2 kg Äpfel. Gleichzeitig bleibt die Wasserbilanz relevant - bis zu 2 Liter. Geiseln von Süßigkeiten sind Honig erlaubt, aber nicht mehr als 1-2 TL.

Hier sind mehrere Möglichkeiten zum Entladen von Kefir-Apfel:

• 5 Mahlzeiten am Tag … Frühstück - 1 EL. Kefir, Mittagessen - 1 EL. Kefir und ein paar Äpfel, Nachmittagstee - 1 EL. Kefir, 1 gebackener und 1 frischer Apfel, Abendessen - 1 EL. Kefir und 1 Apfel vor dem Zubettgehen - 1 EL. Kefir. Es ist besser, Wasser (oder Tee) vor den Mahlzeiten in 15-20 Minuten zu trinken.
• Mahlzeiten "auf Anfrage" … Für diejenigen, die nicht nach dem Zeitplan leben möchten, ist es möglich, die Verwendung von Kefir und Äpfeln (in den oben genannten Grenzen) während des Tages "kostenlos" zu machen. Aber es wird immer noch ein Zeitlimit geben - 150 ml Wasser (Tee, Kräuterabkochung) pro Stunde, mit der letzten Einnahme 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Separates Essen … Um die Apfel-Mini-Diät zu abwechslungsreich zu gestalten, trinken Sie abwechselnd Kefir und essen Sie Obst. Lassen Sie den Abstand zwischen ihnen bei 1 Stunde und mischen Sie nicht.
• Kefir-Apfel-Cocktail … Schneiden Sie 1 kg frische Äpfel in zum Verzehr geeignete Scheiben und mischen Sie sie mit 2 Liter Kefir. Teilen Sie das "Gericht" in 6-7 Teile und essen Sie es täglich.

Diese Option wird den Darm perfekt "reinigen" und die Verdauung verbessern.

Fastentag mit Hüttenkäse und Äpfeln

Hüttenkäse selbst gilt als diätetisches Produkt, wenn Sie die fettigen hausgemachten Sorten nicht berücksichtigen. Gleichzeitig ist es auch äußerst nützlich, da es den Körper mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und sicheren Fetten versorgt. Tatsächlich können Sie mit einem solchen Apfelfastentag mit Hüttenkäse "Aufladen" nicht nur etwas leichter werden, sondern auch den Darm reinigen, die Leberfunktion verbessern und die Knochen stärken. Und das alles ohne Hungergefühl.

Der tägliche Vorrat an Produkten zum Entladen: Äpfel - 1 kg, fettarmer Hüttenkäse - 3 Packungen, Wasser - 2 Liter. Die Wasserkomponente der Diät kann durch Tee (grün, Ingwer), Chicorée oder Kräutertee / Abkochung ersetzt werden. Empfohlenes Menü: Frühstück, Mittag- und Abendessen - 1 Packung Hüttenkäse, Äpfel - in beliebiger Reihenfolge als Snack.

Die Weichheit und Sicherheit dieser Option für einen Fastentag ermöglicht es werdenden Müttern, deren Gewichtszunahme "außerhalb der Skala" liegt (auch aufgrund von Ödemen), verschrieben zu werden.

Fastentag auf Buchweizen und Äpfel

Eine eintägige "Reinigung" des Körpers mit Buchweizen und Äpfeln ist eine weitere Möglichkeit, sich ohne Hunger in Ordnung zu bringen. Und das nicht nur in puncto Gewicht – das Tandem aus nützlichen Stoffen aus Buchweizen und Äpfeln kann viel:

1. Füllen Sie die Reserven an Spurenelementen und Vitaminen mit Interesse auf;
2. Beginnen Sie mit einem normalen Stuhlgang;
3. Wiederherstellung und Pflege von Haaren, Nägeln und Haut;
4. Erhöhen Sie die Immunität, einschließlich Stresssituationen;
5. Stärken Sie das Herz-Kreislauf-System.

Hier ist eine der beliebtesten und effektivsten Möglichkeiten zum Entladen von "Buchweizen + Äpfel": 250 g Brei, 3 grüne Äpfel (mittlere Größe), 1-1,5 Liter Mineralwasser ohne Gas (grüner Tee) und 0,5 Liter 1% Kefir (optional). Sie müssen Buchweizen in 4-5 Empfängen essen, während Sie das Abendessen bis spätestens 19.00 Uhr planen.

Buchweizen enthält Lysin, das optimale Bedingungen für die Aufnahme von Kalzium durch den Körper schafft. Daher werden Fastentage und Buchweizendiäten oft mit der Einnahme von Kefir kombiniert. Wenn Sie sich für ein Menü mit Kefir entscheiden, teilen Sie es in 4-5 Teile auf und waschen Sie den Brei ab. Verwenden Sie Äpfel als Snacks.

Bitte beachten Sie, dass Sie Buchweizen "reinigend" wie folgt kochen müssen: gießen Sie 0,25 kg Müsli 2 EL. kochendes Wasser und lassen Sie es bis zum Morgen quellen, schließen Sie den Behälter mit einem Deckel und wickeln Sie ihn in ein Handtuch. Und kein Salz, Zucker oder Gewürze.

Fastentag auf Wasser und Äpfeln

Der klassische Fastentag auf Äpfeln beinhaltet ein Menü mit zwei Elementen: Äpfel und Wasser (mineralisch, still). "Zulässige" Menge Äpfel pro Tag - 1,5-2 kg, Wasser - bis zu 2 Liter; die Anzahl der Mahlzeiten beträgt 5-6. In diesem Fall wird die flüssige Komponente der Nahrung am besten vor der Einnahme von Äpfeln oder zwischen ihnen verzehrt. Es wird nicht empfohlen, Äpfel zu trinken.

Sie können sich an ein klares Schema des Fastentages halten oder in einem "freien" Modus abnehmen. In diesem Fall ist die Richtschnur für das Essen (Äpfel) Ihr Hungergefühl: Wenn Sie essen möchten - einen Apfel essen, wenn Sie keinen Apfel wollen - bedeutet dies, dass Sie tatsächlich noch nicht essen möchten. Ein solches Entladen kann mit frischem Obst durchgeführt werden oder Sie können einen Teil der täglichen Norm backen und sich mit frischen abwechseln.

Denken Sie bei der Gestaltung eines solchen Fastentages daran, dass Äpfel den Appetit anregen können.

Fastentag mit Haferflocken und Äpfeln

Haferflocken sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Apfelfastentag noch wohltuender und effektiver zu gestalten. Dieses Getreide verstärkt solche "Apfel"-Effekte wie "Anpassung" der Verdauung und Leberfunktion, Entfernung von "schwerem" Cholesterin, "Vitaminierung" des Körpers und seine Sättigung mit nützlichen Mineralien, verlängertes Sättigungsgefühl.

Haferflocken bringen solche "Boni" wie einen verbesserten Zustand von Haaren und Nägeln, "Reinigung" der Blutgefäße, Normalisierung des Glukosespiegels und Stimulation des Gehirns. Schotten glauben im Allgemeinen, dass ihre bekannte Charakterstärke und ihre ausgezeichnete Gesundheit das Verdienst von Haferflocken sind.

Die Tatsache, dass 100 g Haferflocken bis zu 352 kcal enthalten, sollte Sie nicht abschrecken. Es sind diese Kilokalorien, die Ihnen ein Sättigungsgefühl geben. Und schon wird es Ihnen nicht erlauben, bei einem Hungeranfall zu viel zu essen. Wir stellen sofort fest, dass sich alle aufgeführten Vorteile von Haferflocken hauptsächlich auf Vollkornprodukte oder Cerealien mit minimaler Verarbeitung beziehen. Das heißt, Haferflocken gelten als am effektivsten, deren Kochzeit 10-15 Minuten beträgt. Es wird ohne Salz, Zucker, Öl usw. zubereitet.

Wir stellen Ihnen mehrere Möglichkeiten zum Entladen von Hafer und Apfel vor:

1. Separates Essen … Auf 5 Mahlzeiten verteilen, 500-600 g Brei und 5 mittelgroße Äpfel. Das Volumen der Flüssigkeit beträgt 1 Liter.
2. Haferflocken mit Äpfeln … Bei dieser Version ist die Menge an Haferflocken und Äpfeln gleich, aber die Äpfel werden gerieben und dem fertigen Porridge hinzugefügt.
3. Müsli … Abends 100 g Müsli nehmen, mit etwas Zimt bestreuen und ca. 30 Sekunden in der Mikrowelle oder im Backofen trocknen. Gießen Sie Milch oder fettarmen Kefir darüber und fügen Sie frisches Apfelpüree hinzu. Passen Sie die Dicke der Mischung nach Ihren Wünschen an. Legen Sie das Werkstück über Nacht an einen kühlen Ort. Morgens auf 5-6 Portionen aufteilen. Passen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsmenge an die Menge an Milch oder Kefir an, die Sie für Ihr Müsli verwendet haben.
4. "Kalte Haferflocken" auf Kefir … Abends 1/3 Haferflocken in ein 1-Liter-Glas gießen, mit fettarmem Kefir füllen und gehackte oder geriebene Äpfel hinzufügen. Wir verschließen das Glas mit einem Deckel und schicken es über Nacht in den Kühlschrank. Am Morgen teilen wir den Brei in 5-6 Teile und essen ihn an einem Tag.

Fastentag auf Bratäpfeln

Bratäpfel behalten trotz der Hitzebehandlung die meisten Nährstoffe. Außerdem verlieren sie dank der hohen Temperatur die Säure, die frischen Früchten innewohnt. Daher sind sie eine vielseitige Option zum Abnehmen. Auch für Menschen mit Magenproblemen.

Diese Methode wird Naschkatzen ansprechen, da die Äpfel nach dem Backen durch den Abbau von Saccharose in einfachere Zucker, nicht einmal süße Sorten und ohne Zusatz von Zucker oder Honig, süß werden. Letzteres ist übrigens akzeptabel, aber in kleinen Mengen. Sie können vor oder nach dem Backen mit Apfelscheiben leicht eingefettet werden (Ernährungswissenschaftler empfehlen die letztere Option). Für einen raffinierteren Geschmack können Sie das Hauptgewürz "Apfel" - Zimt - hinzufügen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Äpfel zu backen:

1. Ganz oder in Teilen … Teilen Sie die gewaschenen, ungeschälten Früchte in Teile - in zwei Hälften, in Viertel oder in 6 Teile. Sie können den Kern auch vorsichtig schneiden. Es ist besser, Sorten mit einer starken Haut zu wählen - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
2. In der Mikrowelle oder im Backofen … In der Mikrowelle wird der Backvorgang schneller - 60-90 Sekunden. Im Ofen etwa 10 Minuten. Bezugspunkt ist die Fruchtschale: Beginnt sie zu knacken, sind die Äpfel fertig.

Für einen ganzen Fastentag mit Bratäpfeln benötigen Sie: 6-7 Bratäpfel und 1,5-2 Liter Wasser (grüner Tee, Kamillenabkochung). Alternativ kann das Menü mit fettarmem Kefir (für 1 Apfel - 1 Tasse Kefir) oder Hüttenkäse (100 g pro Tag) ergänzt werden.

Fastentag mit grünem Tee und Äpfeln

Grüner Tee ist ein ebenso bekanntes und wirksames Produkt zur Gewichtsreduktion. Dieses Getränk dämpft das Hungergefühl und sättigt gleichzeitig den Körper mit Mineralien und Vitaminen. Es strafft und beschleunigt den Stoffwechsel, einschließlich des Abbaus von Fetten. "Drink of Emperors" reinigt und stärkt die Blutgefäße, normalisiert den Blutdruck und verjüngt. Daher hat das Entladen von "Äpfel + grüner Tee" einen doppelten Effekt.

Allerdings hat so ein Fastentag seine „Aber“:

• Es sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie Probleme mit Magen und Zwölffingerdarm haben.
• Es kann Rheuma, Arthritis und schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschlimmern.
• Diese Möglichkeit des Entladens ist für werdende und stillende Mütter unerwünscht.
• Menschen mit Bluthochdruck müssen auf der Hut sein, da es zu Druckstößen kommen kann.
• Sie müssen auch berücksichtigen, dass ein vor dem Zubettgehen getrunkenes Tonic-Drink den Einschlafprozess erheblich verzögern kann.

Hier die Grundregeln für einen Fastentag mit grünem Tee und Äpfeln:

1. Speisekarte … Tagsüber müssen Sie 4-6 Tassen Tee trinken und 1,5 kg Äpfel in 4-6 Empfängen essen.
2. Produktauswahl … Für Tee können Sie jede Art von grünem Getränk wählen, einschließlich der Zugabe von getrockneten Früchten oder Kräutern. Minze und Zitronenmelisse sind besonders wertvolle Ergänzungen. Obwohl es die Meinung gibt, dass die Blätter von rein natürlichem Grüntee immer noch am wirksamsten sind. Äpfel können nach Ihrem Geschmack gewählt werden, aber grün ist besser.
3. Richtige Teezubereitung … Für 1 Tasse Kaisergetränk benötigen Sie die gleiche Tasse heißes gereinigtes Wasser + 70-80 Grad (kochendes Wasser macht den Tee nicht so nützlich und nicht so lecker) und? Teelöffel Teeblätter. Das Aufbrühen sollte in 3 Stufen erfolgen: I - die Teekanne wird mit heißem Wasser gespült, die erforderliche Teemenge wird hineingegossen und ein Drittel der Wassermenge wird eingegossen; II - nach ein paar Minuten wird Wasser auf die Hälfte des Volumens hinzugefügt; III - Nach 5 Minuten wird die restliche Wassermenge ausgegossen. Das gleiche Gebräu kann bis zu 3-5 Mal verwendet werden.

Tee kann heiß oder kalt getrunken werden. Bei Bedarf können Sie parallel Mineral- oder gereinigtes Wasser trinken.

Fastentag mit Äpfeln und Orangen

Es wurde viel über den Wert von Orangen geschrieben, auch in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Dieser Vorrat an Vitamin C, Pektin und organischen Säuren stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern normalisiert auch den Stuhlgang, wirkt krebshemmend und gefäßstärkend. Wie ein Apfel lindern diese Zitrusfrüchte Schwellungen gut und aktivieren den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion. Und das Wichtigste: Äpfel und Orangen sind nicht nur eine gesunde, sondern auch eine sehr leckere Kombination! Ihre "Ration" für einen Tag mit einem solchen Vitaminausfluss: 2 grüne Äpfel, 3 Orangen, 1-1, 5 Liter Flüssigkeit. Die Berechnung erfolgt für mittelgroße Früchte. Sie können in 5 Mahlzeiten in verschiedenen Variationen verzehrt werden:

• Abwechseln … Beim Essen wechselnde Früchte. Iss zum Beispiel eine Orange zum Frühstück, einen Apfel zum Mittagessen, wieder eine Orange zum Mittagessen usw. vor dem Abendessen.
• Zusammen mit … Weisen Sie jeder Mahlzeit einen halben Apfel und eine halbe Orange zu.

Sie können sich an keinen Zeitrahmen halten und die erforderliche Menge Obst in keiner bestimmten Reihenfolge essen. Oder es kann in Form eines Salats mit Joghurt sein, der seine Menge auf 5-6 Empfänge verteilt. Sie müssen einen Salat in den folgenden Anteilen zubereiten: 1 Orange, 1 Apfel, 2 EL. l. fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Denken Sie daran, dass Zitrusfrüchte trotz all ihrer Vorteile ziemlich starke Allergene sind. Sehen Sie sich ein Video zum Entladen von Äpfeln an:

Wie Sie sehen, ist es nicht schwer, angenehm und ungefährlich, mit Hilfe eines Fastentages auf Äpfeln schlanker und gesünder zu werden. Wählen Sie Ihre Option oder probieren Sie jede der oben genannten Optionen aus - und Sie werden sich definitiv der großen Anzahl von Anhängern dieser Methode anschließen, Ihr Gewicht sicher zu kontrollieren.