Du möchtest Muskelmasse aufbauen und deinen Körper mit gesunden Fetten versorgen? Dann lesen Sie den Artikel, in dem Sie die beliebtesten Nüsse und ihre Wirkung auf den Körper kennenlernen. Sicherlich hat die überwältigende Mehrheit der Anhänger eines aktiven und gesunden Lebensstils von den vorteilhaften Eigenschaften von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren gehört. Tatsache ist, dass diese Substanzen nicht nur von Sportlern, sondern auch von normalen Menschen unbedingt in den Körper gelangen müssen.
Daraus ergibt sich eine völlig logische Frage: Welche Produkte enthalten diese Fette? Vor allem in Nüssen. Daher ist es sinnvoll, die Hauptvorteile von Nüssen zu analysieren und herauszufinden, ob sie wirklich so nützlich sind.
Mandeln – Vorteile für Sportler
Mandeln sind ein unglaublich gesundes Produkt. Es enthält viele nützliche Proteine - sie machen 18% aus. Darüber hinaus enthalten Mandeln keine Kohlenhydrate und sind daher ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung von Diabetikern.
Seltsamerweise, aber für Bodybuilder ist es noch nützlicher, denn die Struktur von Mandeln ist das ideale Verhältnis von Proteinen und Fetten. Nach dem Verzehr verschwindet das Hungergefühl sofort, die Kontrolle über den Zuckerspiegel wird hergestellt, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass durch den erhöhten Cholesterinentzug eine zusätzliche Unterstützung der Gefäße erfolgt.
Darüber hinaus enthalten Mandeln Protein, Vitamine der Gruppe E und eine Reihe nützlicher Elemente, insbesondere Eisen, Magnesium, Zink, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium. Sportler mit Laktoseintoleranz können Mandeln als Quelle für alle oben genannten Substanzen verwenden. Dies gilt insbesondere vor dem Hintergrund, dass die Forschung zunehmend eine schlechte Aufnahme von Calcium aus Milchprodukten feststellt.
Mandeln sind kalorienreich, werden aber trotzdem von Ernährungswissenschaftlern aktiv bei der Bildung einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion verwendet. Diese Nuss kann den Appetit kontrollieren und hilft, den Hunger zu dämpfen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere Mandeln, viel leichter sind als diejenigen, die dies nicht tun. In China werden Mandeln in der Medizin verwendet, um Entzündungen und Krämpfe zu reduzieren, und werden oft als Tonikum verwendet. Mandeln sollten in der täglichen Ernährung von Sportlern und solchen, die eine strenge Diät einhalten, enthalten sein.
Es gibt auch Mandelpaste; es behält die Nützlichkeit ganzer Nüsse. Aber es gibt noch mehr Variationen der Verwendung in der Paste. Bei der Auswahl eines solchen Produkts ist es wichtig, auf die in der Mischung enthaltenen Komponenten zu achten: Es sollten nur Nusskerne vorhanden sein, nur dann kann das Produkt als diätetisches Produkt angesehen werden. Öl, Zucker und Wasser sollten bei der Herstellung nicht verwendet werden.
Warum sind Erdnüsse nützlich?
Erdnüsse sind keine Nuss, wie viele zu glauben pflegen, sondern der Samen einer Kräuterpflanze, die zur Familie der Hülsenfrüchte gehört. Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel für einen professionellen Sportler. Es ist erwähnenswert, dass Erdnüsse während des Kurses als unverzichtbar gelten, um Masse zu gewinnen.
Erdnussbutter ist eine Proteinquelle, wobei letztere in Erdnüssen etwas weniger enthalten ist als in Mandeln. Aber es enthält die Vitamine E und B3 sowie Magnesium und Arginin. Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe.
Erdnussbutter hat eine riesige Menge an Kalorien - genau das, was für den Masseaufbau benötigt wird. Professionelle Bodybuilder nehmen es sogar zur Vorbereitung auf einen Wettkampf in ihre Ernährung auf. In den Vereinigten Staaten von Amerika gilt Pasta als diätetisch und wird zur Behandlung des Herz-Kreislauf-Systems verschrieben.
Nutela ist das einzige Unternehmen, das sich mit der Herstellung von natürlicher Erdnuss- und Mandelbutter beschäftigt, die den Bewohnern des postsowjetischen Raums zur Verfügung steht. Um das Original zu kaufen, müssen Sie vegetarische Geschäfte besuchen. Wenn Sie ein solches Produkt in einem Supermarkt kaufen, enthält es Zucker oder Butter, was für Sie nicht akzeptabel ist. Erdnussbutter kannst du selbst herstellen.
Sie benötigen Erdnüsse, da sie das Grundnahrungsmittel sind. Es muss gebraten und dann gemahlen werden, damit das Mahlen so fein wie möglich ist - die Konsistenz der resultierenden Masse hängt davon ab. Wenn Sie es schaffen, auf ein Minimum zu mahlen, wird die Paste weich. Zu Hause müssen Sie jedoch eine kleine Menge Pflanzenöl hinzufügen, ohne dass die Paste trocken ist.
Warum Walnüsse nützlich sind
Diese Nuss ist die gebräuchlichste und kostengünstigste. Aber er ist wie seine Brüder reich an Proteinen. Ungefähr sechzig Prozent der Nuss sind fett. Der Rest wird für Vitamine der Gruppen A, E, B, P und C gegeben. Walnuss ist großzügig mit Kalium, Magnesium, Eisen, Jod und Kalzium. Phosphor verdient besondere Aufmerksamkeit, da es der Hauptassistent für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Gehirns im Prozess der geistigen Aktivität ist.
Walnuss ist für Profisportler unverzichtbar. Es wirkt sich positiv auf die inneren Organe aus, nämlich auf Leber und Herz, die bei der Anwendung des Produkts gestärkt werden. Diese Nuss kann sogar nervöse Spannungen lindern. Wenn Sie gestresst sind, essen Sie ein Dutzend Walnusskerne.
Pinienkerne - Vorteile
Diese Nussart ist in einem Sommerhaus sehr schwer anzubauen, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Denn dies ist eine kleine Goldgrube an unersetzlichen Substanzen für den menschlichen Körper. Eine Besonderheit der Pinienkerne ist, dass Linolsäure im Fett der Nuss enthalten ist. Es ist auch reich an Proteinen und in der Aminosäurezusammensetzung wird der Argininspiegel erhöht.
Wenn wir über Vitamine sprechen, dann gibt es eine beträchtliche Menge an Vitamin B, das für die Normalisierung des Nervensystems verantwortlich ist, die Blutzusammensetzung verbessert und das Wachstum des gesamten Körpers beeinflusst. Mineralien wie Kupfer, Kobalt und Zink sind vorhanden. Der Hauptvorteil der Pinienkerne ist die leicht verdauliche Konfiguration von Vitaminen und Mineralstoffen.
Haselnuss - Vorteile
Wenn wir Haselnüsse und Walnüsse vergleichen, unterscheiden sie sich in der Zusammensetzung. Haselnüsse enthalten eine geringe Menge an Protein, aber Provitamin A und B. Diese Art von Nuss ist reich an Spurenelementen wie Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kupfer und Phosphor.
Ähnliche Eigenschaften gelten als Grund dafür, dass Haselnüsse als Nahrung für das Gehirn gelten. Die orientalische Medizin ist überzeugt, dass Haselnüsse die Kraft haben, Nierensteine zu zerkleinern. Daher wird eine solche Nuss immer ihren Platz in Ihrer Ernährung finden.
Vorteile von Cashewnüssen
Werfen wir einen Blick auf die neuesten Mitglieder der Walnussfamilie. Wir machen Sie auf Ihre Lieblings-Pistazien und Cashews aufmerksam. Dank der Forschung ist bekannt, dass sie Standard-Sets an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Cashews unterscheiden sich von Pistazien durch das Vorhandensein von Vitamin B6 - sie enthalten die gleiche Menge dieses Elements wie in Rinderleber.
Pistazien bekämpfen zusätzliche Pfunde, genau wie Mandeln. Und für das stärkere Geschlecht ist dies ein ausgezeichnetes Produkt zur Steigerung der Potenz. Cashewnüsse unterscheiden sich von ihren Verwandten durch einen erheblichen Anteil an Kohlenhydraten, sodass eine Zuordnung zu diätetischen Produkten nicht möglich ist. Obwohl die Verwendung für uns unerwünscht ist, werden Cashewnüsse aktiv in Ladenmischungen verwendet. Daher ist es notwendig, darüber Bescheid zu wissen.
Im medizinischen Bereich eignen sich Cashewkerne hervorragend zur Behandlung von Zahnschmerzen, und jeder weiß, dass dies die schlimmste Art von Schmerzen ist. Die Nuss enthält Substanzen, die Bakterien bekämpfen, die den Zahnschmelz zerstören. In Ländern, in denen es viele Giftschlangen gibt, wirkt diese Nuss als Gegenmittel.
In Supermärkten finden Sie Nudeln und ganze Cashewnüsse, die erste Option lässt sich einfach und einfach auf Brot auftragen. Dieser Vertreter ist oft in Cocktails und Saucen enthalten.
Dieses Produkt kann roh als Snack oder als Ergänzung zum Frühstück oder Mittagessen verzehrt werden. Vergessen Sie nicht alle Arten von Gerichten, bei denen die Hauptzutat, der Geschmacksanreger, die Nuss ist. Aber dieses Thema verdient eine gesonderte Diskussion.
Nachdem wir die Nussfamilie analysiert haben, können wir also zu dem Schluss kommen, dass diese Produkte in der Ernährung jedes Menschen, insbesondere bei Profisportlern, vorhanden sein müssen.
Video über die Vorteile von Nüssen:
