Das Ergebnis des Trainings hängt von der Trainingsgeschwindigkeit im Bodybuilding und der Fitness ab. Maximaler Muskelaufbau ist das Ergebnis optimaler Geschwindigkeit und Bewegungsart. Die Trainingsgeschwindigkeit beim Bodybuilding und Fitness ist entscheidend, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Es ist sehr wichtig für jeden Athleten, das optimale Tempo für die Ausführung bestimmter Übungen während des Trainings zu wählen. Dieselbe Übung mit unterschiedlichen Gewichten und Geschwindigkeiten kann zu unterschiedlichen Aufgaben führen.
Das Tempo des Widerstandstrainings
Für Anfänger ist es am besten, ein langsameres Trainingstempo zu wählen - ein paar Sekunden, um das Gewicht zu heben und dann vier, um es zu senken. So schützen Sie sich vor Verletzungsgefahren. Es ist auch nützlich, die Wiederholungszeiten zu verlängern. Diese Zahlen sind natürlich relativ, aber es lohnt sich, sich an das Schema zu halten, nach dem zweimal mehr Zeit zum Absenken des Projektils gegeben wird. Sie können sogar das erste Mal mit einer Stoppuhr verfolgen. Im Laufe der Zeit wird Ihr eigenes, internes Konto auftauchen - Sie werden eine unterbewusste Gewohnheit haben. Darüber hinaus wird ein 6-Sekunden-Tempo Ihnen helfen, die Muskelarbeit zu spüren. Wenn Sie das nicht lernen, wird es in Zukunft schwierig, ein anständiges Training zur Muskelstimulation zu organisieren.
Langsame Trainingsgeschwindigkeit
Wenn sich das Gewicht auf dem Gerät hundert Prozent des einmaligen Maximums des Athleten nähert, ist es unwahrscheinlich, dass die Bewegung schnell ausgeführt werden kann. Und bei relativ geringer Belastung ist es am besten, die Trainingsgeschwindigkeit beim Bodybuilding und Fitness bewusst so weit wie möglich zu reduzieren.
Wenn Sie ein langsames Tempo wählen, wird der Gelenk-Band-Apparat stark belastet. Um weiterhin mit ernsthaften Gewichten arbeiten zu können, ist es notwendig, es zu stärken. Um sich auf die Arbeit an den Bändern zu konzentrieren, halten Sie am besten statische Pausen ein, die buchstäblich einige Sekunden dauern.
Ein gemächliches Tempo hilft, das Blut, das während des Pumptrainings entwickelt wird, zu maximieren. Die Nährstoffe wirken sich auf das weitere Muskelwachstum aus.
Hohe Trainingsgeschwindigkeit
Schnelle Muskelfasern sorgen für explosive Kraft. Ein solches Ergebnis ist mit einem schnellen Trainingstempo im Sport möglich. Von den Klassikern sind Gewichtheben-Snatches hervorzuheben. Gleiches gilt für die Langhantelsauberkeit, Leichtathletik-Wurfdisziplinen und Schläge.
Um in einem schnellen Tempo zu trainieren, sollten Sie Gewichte verwenden, die 60 - 70 % des einmaligen Maximums des Bodybuilders nicht überschreiten. Die Geschwindigkeit des Projektils sollte über den gesamten Bewegungsbereich der Übung zunehmen - heben Sie das Projektil durch Trägheitskraft bis zu seinem maximalen oberen Punkt an.
Dank High-Speed-Training wird es möglich, schnell und beeindruckend schnelle Muskelfasern mit maximalem Wachstumspotenzial zu entwickeln und das Gesamtwachstum des Muskelgewebes bei einem Bodybuilder zu explodieren.
Ein Training mit hohem Tempo ist nur in Grundübungen für diejenigen geeignet, die es bereits geschafft haben, ihre Bänder so weit wie möglich zu stärken.
Durchschnittliche Trainingsgeschwindigkeit in Bodybuilding und Fitness
Dies ist die beliebteste Art des Bodybuilding-Trainings. Während eines solchen Trainings ist es möglich, ein Maximum an Muskelfasern aller Art zu verwenden - schnell und langsam, mittelschwer.
Diese Art des Trainings geht von einer ungleichmäßigen Übungsgeschwindigkeit während verschiedener Phasen beim Arbeiten mit einem Projektil aus. Der Abstieg erfolgt ein paar Mal langsamer als der Aufstieg. Es ist sehr wichtig, dass das Gewicht kontrolliert und nicht nur heruntergeworfen wird. Tatsächlich wird auf diese Weise die Muskelarbeit reduziert, was zu Verletzungsgefahr führt.
Die durchschnittliche Trainingsgeschwindigkeit ist ein guter Helfer, um mit einem breiten Gewichtsbereich zu arbeiten, der von null bis neunzig Prozent Ihres Maximums reicht. Somit ist es möglich, diese Art des Trainings in verschiedenen Trainingsprogrammen anzuwenden, die im Ansatz auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausgelegt sind.
Arten von Kraftbewegungsraten
- Positiv - In diesem Fall wird das Gewicht langsamer angehoben als abgesenkt.
- Negativ - das Gegenteil ist der Fall, das Gewicht sinkt langsamer.
- Statisch - In diesem Fall wird das Gewicht ohne Bewegung gehalten.
Die Trainingsgeschwindigkeit in Bodybuilding und Fitness ist Gegenstand ernsthafter Forschung. Man kann mit Sicherheit sagen, dass das optimale Tempo für diese Sportarten ein Tempo mit gleicher Zeit der positiven und negativen Phasen ist. Andere Tempi, bei denen die Betonung auf die eine oder andere Bewegungsphase liegt, finden ausschließlich für kurze Zeitintervalle statt. Hier werden nur bestimmte Aufgaben verfolgt, wie zum Beispiel der Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Außerdem kann auf diese Weise mit Stagnation der Ergebnisse umgegangen werden.
Die Verlängerung der Zeit der Gewichtsretention während der maximalen Muskelkontraktion hat einen negativen Effekt. Infolgedessen verlangsamt sich die Durchblutung der Muskeln, das Kapillarsystem wächst, um dieses Phänomen auszugleichen, aber die Kapillaren selbst verwickeln sich mit unterschiedlichen Lumen.
Bodybuilder sollten die Hauptregel dieses Sports kennen - das Wachstum der Kraftindikatoren sollte das Wachstum der Masse übertreffen. Nur so funktioniert das Prinzip der ständigen Lasterhöhung. Durch die Steigerung der Kraft wird es möglich, auch die Trainingsgewichte zu erhöhen. Dies führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Daher ist es sehr wichtig, auf die positive Phase der Bewegung zu achten. Die Hauptquelle der Muskelkraft ist die Überwindung des Gravitationswiderstands. Nur so können Sie vorankommen.
Um ein subjektives Zeitgefühl in sich zu entwickeln, sollten Sie eine kleine Last aufnehmen und versuchen, die Übung damit durchzuführen, wobei Sie auf die Zeit achten. Merken Sie sich den Bewegungsrhythmus und nach 2 Wochen solchen Trainings können Sie ohne Uhr arbeiten. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit des Trainings im Bodybuilding und in der Fitness für Sportler sehr wichtig ist.
Positives Phasentempo - Verlängerung
Im Gegensatz zur negativen Bewegungsphase wird in der positiven Phase mehr Energie verbraucht. Außerdem wird mehr Sauerstoff verbraucht. Infolgedessen wachsen die Kraftindikatoren, der Athlet wird ausdauernder. Bei diesen Bewegungen wird das zentrale Nervensystem stärker involviert, wodurch die Verbindung zwischen Gehirn und Muskulatur bei diesen Übungen besser funktioniert. Jetzt können Sie stärker werden, ohne Ihre Muskeln zu vergrößern.
Negative Phasengeschwindigkeit - Ziehen
Negatives Training ist die Verzögerung beim Absenken der Last für einen längeren Zeitraum als beim Heben. Viele dieser Übungen erfordern Helfer.
Während des negativen Modus arbeiten die Muskeln, um zu brechen, sie werden eindrucksvoll verletzt. Aber dies ist der Schlüssel zu ihrer späteren Heilung und ihrem Wachstum. Dies ist der Vorteil des negativen Trainings. Darüber hinaus werden die Bänder und Sehnen durch die Belastung der Bänder und Sehnen stärker, sodass Sie mit noch größeren Belastungen arbeiten können.
Erfahre in diesem Video mehr über das Tempo deines Trainings:
